Si vous êtes familier avec la musculation, un certain ancien gagnant de M. Olympia en Autriche ne devrait avoir besoin d'aucune présentation.
Vous savez de qui nous parlons déjà, pas vous, mais sinon, juste pour être sûr, nous parlons bien sûr d’Arnold Schwarzenegger.
Arnie est largement considéré comme l'un des grands de tous les temps dans le monde de la musculation, et il est sûr de dire qu'il est en quelque sorte une légende.
Table des matières [spectacle]
La routine d'entraînement légendaire d'Arnold Schwarzenegger:
Si vous l'avez vu à son apogée, vous saurez exactement pourquoi.
À 6 pieds 2 et pesant 240 livres sur scène, son physique était à peu près aussi proche de la perfection que possible.
Il était grand, il avait un cône en V impressionnant et une taille étroite, et sa poitrine était incroyablement épaisse.
Mais comment Arnold a-t-il construit un physique gagnant de M. Olympia?
Découvrons-le, d'accord?
Voici un aperçu de certains de ses exercices préférés pour chacune de ses parties du corps.
Entraînement de poitrine Arnold Schwarzenegger:
Nous allons commencer par regarder l'entraînement thoracique d'Arnold. Arnie avait l'un des coffres les épais de l'industrie.
En fait, sa poitrine, à ce jour, résiste toujours à de nombreux pros actuels.
Mais comment a-t-il construit une poitrine aussi épaisse?
En fait, il n’a rien fait de fantaisie.
Rappelez-vous, il s'est entraîné dans les années 70 et 80, où les choses sont restées simples.
Il a mis l'accent sur les composés lourds et régulièrement utilisé pour changer les choses.
Alors qu'un set, il pourrait effectuer 12 répétitions, pour son prochain set, il pourrait ajouter de poids sur la barre et effectuer 5 répétitions.
Il a fait beaucoup de pressages d'haltères sur banc plat lourd, ainsi que des presses d'haltères inclinées.
L'un de ses exercices de poitrine préférés était en fait la mouche haltère.
Certains de ses exercices préférés incluent:
- Presse à haltères banc plat
- Haltère incliné Banc de Presse
- Flyes haltères banc plat
- Pulls haltères
- Pont Pec
- Des pompes
Arnold Schwarzenegger Back Workout:
Le dos d’Arnold était également très impressionnant.
Il avait un cône en V impressionnant, coiffé d'une taille étroite et d'un grand haut du dos.
La largeur dans son dos était incroyable.
Encore une fois, l'entraînement intensif et l'accent mis sur les ascenseurs composés sont ce qui l'a aidé à construire ce que beaucoup considèrent comme l'un des meilleurs arrières de l'entreprise.
Il faisait beaucoup de rangées de haltères courbées, de tractions, de tirages latéraux, de rangées de barres en T, et il terminait souvent avec des rangées assises à poignée en V.
Certains de ses exercices de dos préférés comprennent:
- Rangées de barres en T
- Lignes d'haltères
- Lignes d'haltères
- Pull-ups
- Rangées assises
- Lat pull-downs
- Hyperextensions
Entraînement des jambes Arnold Schwarzenegger:
Ensuite, nous avons des jambes. À 6 pieds 2, Arnold était grand que beaucoup de ses concurrents et il avait de longues jambes.
Il a admis qu'il avait du mal à gagner de la taille sur lui.
Plutôt que d'accepter les jambes comme un point faible, il les a plutôt entraînées deux fois fort.
Ses mollets étaient l'une de ses principales faiblesses, il les entraînait donc deux fois ou chaque semaine.
Encore une fois, les ascenseurs composés étaient son ami pour gagner de la masse, bien qu'il ait utilisé beaucoup de machines pour vraiment isoler les différents muscles de ses jambes.
Ses exercices préférés pour les jambes comprennent:
- Squats arrière avec haltères
- Squats avant
- Hack squats
- Le mollet debout soulève
- Extensions de jambe
- Boucles ischio-jambiers
- Fentes de marche
- Presse pour jambes
Entraînement d'épaule Arnold Schwarzenegger:
Arnold a un ensemble d'épaules très arrondies.
Il a vraiment travaillé tous les angles des épaules et a pu leur ajouter une masse de bonne qualité.
Il a même créé une façon unique d'effectuer des pressions sur les épaules avec haltères et a créé son propre exercice qui est maintenant connu sous le nom de presse Arnold.
Fondamentalement, plutôt que d'appuyer simplement sur les haltères, il faisait pivoter ses paumes en abaissant l'haltère, ce qui a aidé à recruter le deltoïde avant.
Comme ses épaules étaient énormes et définies, il est prudent de dire que l’exercice a fonctionné.
Certains de ses exercices d'épaule préférés comprenaient:
- Presse d'épaule avec haltères
- Presse militaire à haltères debout
- L'élévation avant de l'haltère
- Élévations latérales
- Presses Arnold
- Flyes arrière fendus
- Presse Viking
- Rangées verticales
- Machine de presse d'épaule assise
Entraînement d'Arnold Schwarzenegger Arms:
Enfin, nous allons terminer en regardant comment Arnold entraînait ses bras. Arnold avait une énorme paire d'armes.
Ses biceps étaient comme des boulets de canon et ses triceps l'aidaient à remplir vraiment ses t-shirts et à ajouter de la masse à ses bras.
Lors de l'entraînement des bras, Arnold croyait vraiment au choc des muscles.
Il ferait beaucoup de boucles lourdes, y compris des boucles de triche, ce qu'il préconisait en fait.
Il remplacerait également ses séances d'entraînement des bras et s'entraînerait au-delà de l'échec.
Encore une fois, rien d'extraordinaire lors du travail des bras.
Il donnerait la priorité aux mouvements composés avec des haltères et des haltères, bien qu'il isolait souvent les triceps et faisait beaucoup d'extensions de corde de triceps au-dessus de la tête.
Certains de ses exercices de bras préférés comprenaient:
- Boucles d'haltères
- Boucles de prédicateur
- Machine à boucler Preacher
- Boucles de marteau
- Boucles de barre EZ
- Alterner les boucles d'haltères
- Pushdowns de corde de triceps
- Skullcrushers
- Triceps trempettes
- Extensions de corde pour triceps aériens
- Pushdowns à barres droites
Fréquence et intensité d'entraînement:
Maintenant, comme vous le savez probablement, Arnold s'entraînait comme une bête.
Certains diront qu'il avait l'habitude de s'entraîner trop fréquemment, mais en regardant son physique, il est prudent de dire que cela ne l’a pas vraiment affecté.
Pour nous simples mortels, cependant, nous ne recommanderions pas une formation aussi souvent qu'Arnold.
Arnold s'entraînait souvent deux fois par jour et s'entraînait jusqu'à cinq heures.
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme ça maintenant.
En fait, personne ne le fait.
Pas même les pros de nos jours.
Désormais, vous pouvez faire tout ce dont vous avez besoin en une heure environ.
Vous pouvez également vérifier le Arnold Schwarzenegger routine à domicile.
Ce n’est pas la durée de l’entraînement qui fait la différence, c’est ce que vous faites pendant ce laps de temps qui compte.
