En raison du coronavirus, les gens sont contraints d'être confinés chez eux.
Dans cette condition actuelle, il est devenu difficile de se divertir et de se motiver lorsque la socialisation est strictement interdite.
Voyant tout cela, le parrain de l'industrie du fitness, Arnold Schwarzenegger, a décidé d'interagir avec ses fans.
Il a é ses chers fans qui se sentent fatigués et fatigués à la maison et leur a offert une gâterie incroyable.
Récemment, il a annoncé sur son compte Instagram qu'il partagerait gratuitement tous ses anciens messages d'entraînement à domicile avec toute personne intéressée à les connaître.
Cette pandémie de coronavirus est sans précédent. J'ai entendu tellement de mes fans que vous êtes anxieux et effrayé.
Presque tout ce qui se passe actuellement dans le monde est hors de notre contrôle. Presque tout. Au lieu de nous soucier des choses que nous ne pouvons pas changer, concentrons-nous sur les choses que nous contrôlons.
Premièrement, et surtout, nous pouvons contrôler notre responsabilité actuelle. Nous pouvons ralentir la propagation du virus en restant le possible à la maison. Je sais que ce n’est pas facile, mais pour le moment, c’est notre responsabilité. La plupart d'entre nous iront bien si nous attrapons le virus. Le moment est venu de ne pas penser à vous-même, mais aux personnes que vous pourriez infecter. Faites partie de la solution et restez à la maison chaque fois que vous le pouvez. Cela signifie pas de bars, pas de restaurants, pas de rassemblements, et vous serez tous choqués d’entendre cela de ma part, mais pas de gymnases.
Même sans gymnase, nous pouvons également contrôler notre forme physique pendant cette pandémie. L'entraînement au poids corporel, ou à main levée, est la méthode la ancienne au monde. Les gladiateurs et les Vikings n’avaient pas de gymnase. J'ai commencé mon propre parcours de remise en forme avec des tractions sur une branche d'arbre au bord d'un lac en Autriche. Mon père encourageait mon frère et moi à nous entraîner en suivant les traces de l'un de nos héros de boxe, László Papp, qui coupait du bois alors qu'il se préparait à un combat (c'était une excellente astuce pour nous faire faire nos corvées). Et une fois, quand je me suis retrouvé à New York pour promouvoir le fitness, mais ironiquement, je ne trouvais pas de salle de sport, j'ai quand même trouvé un moyen de m'entraîner. J'ai gravi les marches de l'hôtel Park Lane où je logeais, les 46 histoires, et à la fin j'étais complètement schvitzy et mes jambes ont eu une pompe incroyable.
Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour être en forme. J'ai écrit un programme pour vous tous. Vous pouvez le faire tous les deux jours et cela couvrira tous vos groupes musculaires.
Le système est simple. Si un exercice dit 50 répétitions, vous faites 50 répétitions comme vous le pouvez. Vous pouvez faire 10 séries de 5 répétitions, 5 séries de 10 répétitions, 2 séries de 25 répétitions. Cela n’a pas d’importance. Tout ce qui compte, c'est que vous finissiez 50 répétitions avec une forme parfaite. Une fois que vous avez terminé les répétitions d'un exercice, passez à l'exercice suivant.
Une note sur la forme: si vous trichez à un exercice, vous ne vous trompez que vous-même. Ne laissez pas votre ego faire les mouvements à votre place. Vous voudrez peut-être vous montrer à moi ou à vos amis et faire 50 pompes en un seul ensemble, mais si vous ne pouvez pas les faire avec une forme parfaite, je serai impressionné par 5 séries de 10 pompes parfaites.
J'ai donné des consignes de répétition pour les débutants qui ne s'entraînent pas très souvent et pour les entraîneurs avancés. Mais si vous n'avez jamais fait de sport, passez vos premiers entraînements à vous habituer aux mouvements. Je ne veux pas que vous vous forciez à traverser 25 rangées ou à plier les genoux et que vous ne puissiez pas refaire l'entraînement dans deux jours parce que vous avez trop mal. Et ajustez les exercices pour vous-même - si un push-up est trop, au lieu de mettre vos mains sur le sol, placez-les sur un comptoir pour rendre le mouvement un peu facile. Si un plongeon entre les chaises est trop important, utilisez vos pieds sur le sol pour soulager une partie du poids du haut de votre corps. Ne vous sentez pas mal à l'idée de travailler jusqu'à l'entraînement complet - nous commençons tous quelque part.
Vous n’ajoutez pas de poids comme vous le feriez au gymnase, mais vous pouvez toujours suivre vos progrès. Si vous pouviez faire 5 pompes parfaites aujourd'hui, faites-en 6 lors de votre prochain entraînement. Suivez le nombre de séries qu'il vous faut à chaque fois pour atteindre le nombre total de répétitions et observez la diminution du nombre de séries avec le temps.
Il a mentionné, je sais qu'il y a des millions de personnes qui s'ennuient à la maison et qui ont vraiment besoin de motivation. Alors me voici avec mes séances d'entraînement; toute personne intéressée peut l'avoir.
Il a dit qu'il y a diverses choses que nous ne sommes pas en mesure de contrôler pendant la propagation de cette épidémie.
Mais nous devons nous concentrer sur des solutions qui peuvent nous aider à contrôler.
Arnold a partagé, j'ai écrit une vieille séance d'entraînement sans gymnase pour tous les fous de fitness.
Comme je l'ai mentionné, c'est pour tous afin que vous puissiez trouver un lien en bio pour le programme.
Tout est gratuit!
Sa publication sur Instagram montre à quel point il est préoccupé par les amateurs de fitness.
Il sait qu'il pourrait être difficile pour les culturistes d'être à la maison sans salle de gym.
Alors pour briser la chaîne de l'ennui, il a eu l'idée d'exciter tout le monde.
Il a également partagé son entraînement complet dans son message sur le compte Reddit.
De , Arnold a partagé certains de ses incroyables souvenirs de parcours de remise en forme, notamment avoir été personnellement inspiré par les Vikings et les gladiateurs.
Table des matières [spectacle]
Routine d'entraînement à domicile Arnold Schwarzenegger
Arnold a partagé deux niveaux de difficulté pour son poste d'entraînement à domicile, avancé et débutant.
L'entraînement est le suivant:
Des pompes
- Débutant: 25 répétitions
- Avancé: 50 répétitions
- Trempe entre les chaises
- Débutant: 20 répétitions
- Avancé: 50 répétitions
Sit-ups
- Débutant: 30 répétitions
- Avancé: 100 répétitions
(Consultez notre Meilleur guide de machine GHD pour trouver le meilleur assistant assis pour vous)
Soulève la jambe pliée
- Débutant: 25 répétitions
- Avancé: 50 répétitions
Rangée entre les chaises
- Débutant: 30 répétitions
- Avancé: 50 répétitions
Twists courbés
- Débutant: 25 répétitions
- Avancé: 50 répétitions
Soulèvement des mollets
- Débutant: 25 répétitions
- Avancé: 50 répétitions
Flexions du genou (squats)
- Débutant: 25 répétitions
- Avancé: 50-70 répétitions
Chin-ups
- Débutant: 10 répétitions
- Avancé: 30 répétitions
Eh bien, selon une routine d'entraînement partagée, il semble que ce soit assez facile tant que vous avez des meubles de base comme des chaises, etc.
Cependant, faire de l'exercice à la maison peut ne pas être agréable, comme au gymnase.
Arnold a déclaré que les premiers Vikings n'avaient pas toute la journée pour faire du fitness.
Garder cela à l'esprit peut donc vous aider à rester motivé tout le temps. Donc, tout ce dont vous avez besoin est de vous imaginer comme un gladiateur spartiate lorsque vous faites de l'exercice.
Nous espérons qu'Arnold pourra divertir et motiver les fans. Voyons ce qui se passera dans les prochains jours.
Pour l'instant, toutes les célébrités font de leur mieux pour rester en avec les fans en partageant des vidéos de motivation.
Nous souhaitons à tous les amateurs de fitness, bonne chance!
Et restez en sécurité!
Aussi, tu fais pour lire le top de la motivation Citations d'Arnold Schwarzenegger.
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