L'entraînement PHUL: Power Hypertrophy Upper Lower Training

Aujourd'hui, nous allons parler de quelque chose d'un peu différent, comme aujourd'hui nous allons examiner le programme d'entraînement PHUL.

Voulez-vous développer la force d'un millier d'hommes et construire un physique dont un gagnant multiple de M. Olympia serait envieux?

Si vous le faites, vous voudrez peut-être commencer à croire aux miracles.

Cela semble un peu dur?

Eh bien, nous sommes réalistes ici, et malheureusement, il n’est pas possible de construire la force de mille hommes.

Ce qui est possible, cependant, est de construire un physique vraiment fantastique, et qui sait, un jour, cela pourrait potentiellement vous gagner ieurs titres Olympia.

C’est peu probable, mais ce n’est certainement pas impossible.

Ce qui est beaucoup réaliste, cependant, c'est qu'avec la bonne quantité de travail acharné, de dévouement, de régime et en suivant le bon programme d'entraînement, vous pourriez améliorer votre physique de manière exponentielle afin que vous ayez une meilleure apparence que jamais.

C'est là que l'importance d'un programme d'entraînement fiable, efficace, éprouvé et testé devient vraiment évidente.

Il existe des tas de routines d'entraînement et de programmes d'entraînement qui, eh bien, sont absolument nulles dans certains cas.

La formation PHUL, cependant, est la vraie affaire et est réputée pour son physique et ses capacités d'amélioration des performances.

Voici le guide PHUL ultime.

Pourquoi le besoin de l'entraînement PHUL?

Le protocole PHUL est un nouveau programme de formation innovant qui se déroule sur 4 jours.

Il s'agit donc d'un fractionnement de 4 jours et s'avère extrêmement populaire dans les communautés de musculation et de fitness.

PHUL signifie Power, Hypertrophy, Upper et Lower.

De nombreux experts dans leurs domaines respectifs considèrent la formation PHUL comme l'étalon-or des programmes de formation.

Mais pourquoi est-il si populaire?

Eh bien, il est populaire car il fonctionne vraiment bien, et cela fonctionne incroyablement bien.

Une chose que vous remarquerez lorsque vous regardez des images de bodybuilders professionnels s'entraînant dans la salle de sport, ou même d'énormes têtes de mort dans votre fer à repasser dans votre salle de sport locale, est le fait qu'ils n'essaient pas de trop compliquer les choses ou de faire quelque chose d'extraordinaire.

Vous ne voyez pas d'énormes monstres jacked de 275 livres faire un poirier à un bras faire monter contre le mur tout en tenant une Kettlebell à main levée car cela ne fonctionne tout simplement pas pour ce qu'ils veulent réaliser.

Ces exercices et mouvements compliqués peuvent fonctionner pour les gymnastes ou les athlètes CrossFit, mais ces personnes ne s'entraînent pas uniquement pour la force et la masse musculaire.

Les mouvements typiques que vous verrez votre bodybuilder typique effectuer dans la salle de sport consistent en de nombreux exercices composés avec des haltères et des haltères.

Ces exercices sont parfois connus sous le nom de «viande et pommes de terre» du gymnase car ils n’ont rien d’extraordinaire, mais ils font le travail.

En raison de la popularité des médias sociaux, et parce que les gens aiment sauter sur des bandwagons et être facilement influencés par les gens aux yeux du public, vous constaterez que la communauté de fitness en ligne de nos jours est une énorme contradiction.

Sérieusement, vous pouvez littéralement lire un article expliquant pourquoi les glucides sont mauvais pour vous et nuisibles à la croissance musculaire, faites défiler un peu les résultats de la recherche et tombez sur un article expliquant à quel point il est crucial de manger des glucides si vous voulez construire muscle.

L'une des raisons pour lesquelles tant de débutants en musculation et en gym ont du mal à développer leurs muscles et à faire de réels progrès est le fait qu'obtenir une réponse directe à toute question liée à la forme physique équivaut à mettre l'Everest à l'échelle dans vos sous-vêtements pendant un blizzard.

C'est l'une des raisons pour lesquelles le protocole PHUL a été créé - pour donner de la transparence lorsqu'il s'agit de développer vos muscles et d'augmenter votre force.

Alors, quel est le programme PHUL?

Nous avons donc établi que PHUL a été créé pour fournir un programme et une routine d'entraînement simples et faciles à comprendre aux personnes qui cherchent à développer leurs muscles et à augmenter leur force, mais qu'est-ce que le «PHUL»?

Eh bien, la puissance, l'hypertrophie, l'entraînement supérieur et inférieur est un entraînement d'entraînement traditionnel basé sur la musculation qui est conçu pour fournir de la masse musculaire aux adeptes de l'entraînement, tout en s'assurant qu'ils deviennent gros et forts au cours du processus.

C'est une forme d'entraînement progressif de surcharge car l'idée de base est de développer des muscles et de la force sur une période de temps prolongée.

Maintenant, comme vous pouvez probablement le deviner d'après le titre, l'entraînement vous oblige à entraîner les muscles situés dans le haut du corps et les muscles situés dans le bas du corps, des jours différents.

Fondamentalement, il s'agit d'une variante d'une division supérieure / inférieure typique, dans laquelle chaque groupe musculaire cible est entraîné deux fois par semaine.

Comme mentionné, vous vous entraînez 4 jours par semaine sur PHUL, 2 des jours étant basés sur l'augmentation de votre force et de votre puissance, les deux autres jours étant basés sur l'hypertrophie, ce qui signifie qu'ils sont conçus pour favoriser la croissance musculaire.

Les jours du haut du corps, vous entraînerez les groupes musculaires suivants:

• Poitrine
• Retour
• Épaules (deltoïdes)
• Triceps
• Et les biceps

Les jours d'entraînement du bas du corps, cependant, vous toucherez les groupes musculaires suivants:

• Quadriceps
• Fessiers
• Veaux
• Et les ischio-jambiers

À quoi ressemblera un horaire PHUL typique?

Pour vous donner une idée de l'apparence d'un calendrier PHUL, nous allons vous montrer ce qui suit.

N'oubliez pas qu'il est essentiel que vous suiviez le programme de formation à la lettre et que vous suiviez exactement les instructions.

Sauter des séances d'entraînement, essayer de mélanger les choses ou faire vos propres choses rendra le programme obsolète et, en toute honnêteté, vous n'auriez peut-être pas dérangé.

Voici à quoi devrait ressembler le programme de formation PHUL:

• Jour 1: Puissance supérieure
• Jour 2: puissance réduite
• Jour 3: Repos
• Jour 4: Hypertrophie supérieure
• Jour 5: Hypertrophie inférieure
• Jour 6: Repos
• Jour 7: Repos

Jour 1: Puissance supérieure

Jour 2: puissance réduite

Jour 4: Hypertrophie supérieure

Jour 5: Hypertrophie inférieure

À quoi ressemblent les jours de force / puissance sur PHUL?

Nous allons maintenant nous plonger un peu dans le monde de PHUL et nous allons d'abord jeter un coup d'œil sur les jours de force et de puissance des routines PHUL.

Lors de vos jours de force et de puissance de PHUL, l'idée est l'horreur de choc, de s'entraîner avec force et puissance à l'esprit.

Qui savait?

Ces jours-là, vous effectuerez un large éventail d'exercices, qui sont principalement des composés lourds.

Inutile de dire que vous utiliserez beaucoup d'haltères et d'haltères ces jours-ci, effectuant des exercices tels que des presses d'établi avec haltères, des presses d'haltères inclinées, des rangées de haltères courbées, des squats d'haltères, des haltères deadlifts, broyeurs de crâne, et encore.

Il y a bien sûr quelques machines incluses, avec des exercices tels que Presse pour jambes, les boucles des jambes et les tirages latéraux reposant tous sur l'utilisation de machines.

En termes de plages de répétitions que vous allez effectuer et de séries de travail, il s'agit généralement de 4 séries, avec des plages de répétitions les jours de puissance variant de 4 répétitions à 12 répétitions.

Qu'en est-il des jours d'hypertrophie?

Maintenant, les jours d'hypertrophie où l'objectif est se muscler, vous constaterez que les choses ont quelque peu changé.

Les jours d'hypertrophie, vous effectuerez toujours de nombreux exercices composés, bien que maintenant, il y ait également des travaux d'isolation, ces exercices étant effectués via des machines telles que des croiseurs de câbles, etc.

Vous effectuerez des exercices tels que des élévations latérales, un développé couché, des haltères, trempettes, des rangées de câbles, des extensions de triceps en câble, des soulèvements de mollets debout, des squats avant, des boucles de jambes, des extensions de jambes, des boucles d'haltères inclinées et bien encore.

Encore une fois, comme vous pouvez le voir, il n'y a rien d'extraordinaire à propos de cette routine ou des exercices que vous effectuez.

Ils ne sont ni fantaisistes ni très compliqués, mais s’ils sont exécutés correctement, ils font le travail.

Mais qu'en est-il des ensembles de travail et des plages de répétitions?

Eh bien, encore une fois, 4 est le nombre magique en ce qui concerne les ensembles de travail.

En termes de répétitions, cependant, le nombre est très différent de vos jours de force et de puissance.

La croissance musculaire étant l'objectif, vous devez effectuer entre 10 et 12 répétitions en moyenne.

Cela signifie sélectionner un poids dans lequel vous pouvez effectuer au moins 8 à 10 répétitions avant que cela ne commence à être difficile.

Vous voulez être en échec à environ 10 ou 12 répétitions, selon l'exercice que vous faites.

Vous pouvez également vérifier le Entraînement PPL.

Comment progressez-vous sur PHUL?

Le programme PHUL n’est pas seulement une solution miracle.

Il est conçu pour être suivi pendant ieurs semaines / mois avant de changer les choses pour arrêter de devenir complaisant.

Inutile de dire que si vous suivez le programme PHUL pendant 16 semaines, au moment où vous atteignez la semaine 16, vous devriez maintenant être beaucoup fort que lors de la semaine 1.

Cela signifie que lorsque vous effectuez vos divers exercices, vous devriez maintenant utiliser des poids beaucoup lourds que ceux que vous utilisiez lors de votre première semaine.

Par exemple, au cours de la semaine 1 de votre journée d'hypertrophie, si vous étiez à 135 livres pendant 10 répétitions avant de frapper l'échec, la semaine 16, 135 livres devraient maintenant être votre échauffement.

Maintenant, lorsque vous effectuez vos séries de travail de 10 à 12 répétitions sur le banc, vous devriez utiliser un poids considérablement lourd.

Nous ne savons pas exactement combien car chaque personne est différente.

Tant que vous êtes fort et que vous utilisez des poids lourds, tout ira bien.

Bien sûr, nous plafonnons tous naturellement parfois en ce qui concerne notre force, alors que faisons-nous alors?

Eh bien, plutôt que d'utiliser un poids lourd, vous pouvez à la place effectuer quelques répétitions de jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec de cette façon.

Tant que vous progressez et que vous ne faites pas les mêmes choses à la fin du programme qu'au début, vous continuerez à faire des gains et à constater des progrès très visibles.

Avantages de PHUL?

Alors, quels sont certains des avantages de PHUL par rapport à d'autres programmes et routines d'entraînement bien connus et sans doute courants?

Eh bien, en fait, il y en a que vous ne le pensez.

Certains des principaux avantages de suivre le programme d'entraînement PHUL sont les suivants:

1. Renforcez votre force

Inutile de dire qu'avec «Power» dans le titre, vous pouvez probablement deviner que ce sera quelque chose de spécial quand il s’agit de devenir fort.

La force n'est pas seulement un avantage de soulever des poids qui vous permet de montrer aux gars au gymnase ou d'essayer d'obtenir de likes sur les réseaux sociaux en partageant des vidéos de combien vous pouvez vous mettre au banc, s'accroupir et soulever de terre.

La force est une marchandise qui vous aidera dans tous les domaines de la vie.

Non seulement être fort vous aidera à faciliter les tâches quotidiennes, mais cela vous permettra également de continuer à progresser avec votre entraînement et de faire de meilleurs gains.

Plus vous pourrez faire de gains, mieux vous vous sentirez et vous vous sentirez mieux. En parlant de bien paraître…

2. Développer le muscle

L'hypertrophie est un terme technique utilisé pour décrire la croissance, en particulier la croissance musculaire.

Lorsque vous n'effectuez pas de lourdes levées composées pour devenir fort, vous travaillez avec des poids pour développer vos muscles, devenir maigre et obtenir un meilleur physique en général.

Si vous suivez ce programme, tant que vous mangez bien et que vous maîtrisez tous les autres aspects de votre style de vie de musculation, vous vous surprendrez à développer des muscles très sérieux avant trop longtemps.

3. Perte de graisse

Bien que le PHUL ne soit pas techniquement conçu pour aider à la perte de graisse, si vous suivez une régime anabolisant et en regardant ce que vous mangez, et combien vous mangez, vous constaterez qu’un autre avantage très bienvenu du programme de formation PHUL est le fait que vous devenez maigre.

Les composés lourds et l'entraînement intense que vous effectuez nécessitent beaucoup d'énergie, et vous vous surprendrez à brûler beaucoup de calories en suivant ce programme.

4. Variété d'entraînement

Il existe de nombreuses autres routines d'entraînement conçues pour promouvoir la force, mais beaucoup d'entre elles manquent en termes de variété d'exercices.

Le 5x5, par exemple, peut être très efficace, mais au moment où vous en aurez terminé, vous ne voudrez jamais effectuer un autre développé couché, une presse militaire, un squat ou un soulevé de terre dans votre vie.

Le programme d'entraînement PHUL, cependant, offre de nombreuses autres options d'exercice afin que votre entraînement continue d'être amusant plutôt que ennuyeux et monotone.