Ice Cream Fitness: le programme novice 5 × 5 de Jason Blaha

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons examiner en détail le programme de remise en forme de la crème glacée 5x5 de Jason Blaha.

Si vous connaissez l'industrie du fitness, en particulier l'industrie du fitness en ligne, Jason Blaha sera probablement un nom immédiatement reconnaissable.

Maintenant, Jason est la définition même de la polarisation dans le secteur du fitness.

Les gens l'aiment ou le détestent absolument.

Quelle que soit votre position sur Jason, une chose que vous devez admirer est le fait qu'il ne donne aucun coup de poing quand il lui dit comment c'est.

Et il a été appelé par Muscle de Kali.

Lorsqu'il ne fait pas de vidéos YouTube révélatrices et n'appelle pas divers bodybuilders, modèles, athlètes et célébrités pour une utilisation présumée de stéroïdes, Jason gagne de l'argent en travaillant en tant qu'entraîneur de force très respecté.

Jason est un mec fort, il a un très bon physique et son programme de remise en forme de glace 5x5 est l'un des populaires dans l'industrie du fitness.

Le meilleur de tous est le fait que ce programme est conçu pour être suivi par des novices, il est donc beaucoup facile à suivre que certains des autres programmes de renforcement musculaire et de renforcement musculaire.

Mais assez à ce sujet, découvrons maintenant sur le programme de remise en forme de la crème glacée 5x5.

Qu'est-ce que le programme Ice Cream Fitness 5x5?

D'accord, tout d'abord, si vous lisez ceci parce que vous aimez la crème glacée et que vous espérez qu'il s'agit d'un nouveau programme d'entraînement excitant encourageant les adeptes à consommer de grandes quantités de crème glacée, vous allez être très déçu.

Malheureusement, il n'y a pas de crème glacée impliquée.

Eh bien, vous pourriez manger de la crème glacée avant, après et peut-être même pendant les entraînements, mais vous ne feriez pas vraiment de progrès, vous grossiriez et vous vous rendriez probablement malade dans le processus.

Donc, nous avons établi qu’il n’y avait pas de crème glacée dans ce programme, alors qu’est-ce que c’est?

Eh bien, le programme a été conçu par le célèbre entraîneur de force Jason Blaha, dans le but d'aider les gens à augmenter leur force avec l'objectif ultime de se muscler. hypertrophie via surcharge de progression.

Le programme est fondamentalement la version très personnelle de Blaha du programme de musculation 5x5 très populaire et éprouvé, que tant d'athlètes, de dynamophiles et d'hommes forts ont tendance à suivre lorsqu'ils augmentent leur force.

Attendez! Je suis novice, que signifie 5x5?

À ceux qui sont impliqués dans la musculation, la dynamophilie et le fitness en général depuis longtemps.

Vous saurez ce qu'est 5x5, vous pouvez donc ignorer cette section suivante.

À moins que vous ne souhaitiez voir à quel point nous sommes capables de le décrire à quelqu'un qui n'a jamais entendu parler du 5x5 auparavant?

5x5 signifie essentiellement que vous effectuerez 5 séries de 5 répétitions, sans compter les échauffements.

Avec un entraînement 5x5, l'objectif ultime est d'augmenter votre force et votre puissance via la mécanique musculaire fondamentale, tout en déclenchant simultanément la croissance et la réparation musculaires.

Par exercice, comme vous l’avez probablement compris, sauf si vous êtes vraiment nul en maths, et ne vous inquiétez pas, nous aussi, vous effectuerez 25 répétitions au total par exercice.

Parfois, les plages de répétitions peuvent être très légèrement modifiées, mais vous ne devriez jamais effectuer de 30 répétitions au total.

Encore une fois, cela n'inclut pas les échauffements.

Avec une formation 5x5, la qualité doit toujours prévaloir sur la quantité.

L'avantage du 5x5 est le fait que c'est le moyen idéal pour initier les gens à l'entraînement en force, il convient donc mieux aux novices et aux haltérophiles intermédiaires.

Après tout, qu'est-ce qui pourrait être facile à comprendre?

Vous êtes affecté à vos différents exercices et vous effectuerez littéralement 5 séries de travail de 5 répétitions au total.

Facile, non?

Le 5x5 peut également être adapté pour les haltérophiles expérimentés, et non, cela ne signifie pas seulement lancer de plaques sur la barre, bien que cela en fasse partie à coup sûr.

D'accord, alors qu'est-ce que Jason pense du 5x5?

Donc, nous avons établi que 5x5 vous oblige à effectuer 6 séries de 6 répétitions, et… Ha, je plaisante, mais nous sommes heureux que vous ayez prêté attention.

Oui, vous effectuez 5 séries de 5 répétitions avec 5x5, alors Jason suit-il simplement un protocole d'entraînement éprouvé, jetant son nom là-dessus avec de délicieux aliments et en tirant profit?

Absolument pas.

N'oubliez pas que Jason est un entraîneur de force renommé et il connaît certainement son domaine en matière de force, de conditionnement, de musculation et d'anatomie humaine.

Blaha, comme vous vous en doutez, est extrêmement direct et précis en parlant de ce programme.

Il déclare que si les adeptes du programme de remise en forme de la crème glacée 5x5 ne sont pas disposés à s'engager dans des mouvements composés qui testent l'anatomie et la psyché humaines, vous pouvez aussi bien aller trouver une routine de musculation générique conçue pour vous donner une bonne pompe musculaire et pas beaucoup. autre.

Le programme de remise en forme de la crème glacée 5x5 met l'accent sur les exercices d'haltères composés lourds tels que Banc de Presse, squats et deadlifts.

Désormais, le programme lui-même est divisé en deux jours d'entraînement distincts au cours desquels les exercices primaires tels que les développé couchés, les deadlifts, les squats et les haltères sont divisés en deux jours complètement séparés.

À chacun des jours, vous combinerez des mouvements de poussée et de traction, donc, essentiellement, l'entraînement de remise en forme de la crème glacée 5x5 fonctionne comme une division complète du corps.

L'idée ici est de cibler autant de groupes musculaires et de décomposer autant de fibres musculaires que possible, afin de stimuler le d'hypertrophie musculaire.

Dans ce programme, vous ne vous entraînerez que 3 jours par semaine, donc encore une fois, c'est très similaire à celui d'un programme d'entraînement complet du corps.

Il existe cependant 2 entraînements uniques qui sont séparés en cycles de 2 semaines.

Vos journées d'entraînement doivent toujours être précédées d'une journée de repos.

Par exemple:

Semaine 1

• Jour 1: Entraînement A
• Jour 2: Repos
• Jour 3: Entraînement B
• Jour 4: Repos
• Jour 5: Entraînement A
• Jour 6: Repos
• Jour 7: Repos

Semaine 2

• Jour 1: Entraînement B
• Jour 2: Repos
• Jour 3: Entraînement A
• Jour 4: Repos
• Jour 5: Entraînement B
• Jour 6: Repos
• Jour 7: Repos

Entraînement A: programme novice

Entraînement B: programme novice

Les jours pendant lesquels vous vous entraînez n'auront pas trop d'importance, du moment qu'ils correspondent à votre emploi du temps.

Le premier jour de la plupart des gens sera le lundi, mais si vous ne pouvez pas faire le lundi pour quelque raison que ce soit, n'hésitez pas à l'adapter et à faire du jour 1 un mardi, mercredi, jeudi ou selon le jour qui vous convient le mieux.

Cependant, il est essentiel de ne jamais sauter ni manquer une session.

Si vous le faites, vous manquerez tout le calendrier.

S'agit-il uniquement d'un programme de renforcement?

Les gens voient 5x5 et supposent qu'il s'agit d'un programme de force, ce qui signifie que les personnes qui ne s'entraînent pas pour la force n'en profiteront probablement pas, n'est-ce pas?

Faux!

Si vous étiez attentif, vous vous souviendrez de la façon dont nous avons mentionné que, bien que l’objectif soit de renforcer la force, la raison derrière augmenter sa force c'est aider avec un entraînement progressif de surcharge afin que vous puissiez faciliter des niveaux élevés d'hypertrophie musculaire

En réalité, le programme de remise en forme de la crème glacée 5x5 est peut-être mieux décrit comme un programme de musculation par opposition à un programme de musculation.

En des ascenseurs composés lourds que nous avons énumérés tôt, vous constaterez également qu'il y a beaucoup de travail accessoire inclus, qui est conçu avec la croissance musculaire à l'esprit.

Au programme, la tentation sera toujours de le peaufiner et de faire des ajustements légèrement pour mieux s'adapter à vos capacités et à votre style d'entraînement.

Non!

À moins que vous ne puissiez médicalement effectuer un certain exercice pour une raison quelconque, il est essentiel que vous suiviez le programme à la lettre.

Après tout, Jason est un expert.

En règle générale, un entraînement durera entre 60 et 90 minutes.

N'oubliez pas que vous vous entraînez intensément ici, et qu'un entraînement intensif nécessite se reposer entre les séries.

Il est impératif que vous pratiquiez la progression linéaire pendant toute la durée de ce programme.

Vous voyez, c’est le problème avec la communauté de fitness en ligne de nos jours.

Tout le monde est tellement préoccupé d’utiliser une terminologie technique sophistiquée pour essayer de se faire passer pour des experts, qu’ils ne se rendent pas compte que tout le monde n’est pas titulaire d’une maîtrise en sciences du sport.

Qu'est-ce qu'une progression linéaire, on pensait que c'était pour les débutants?!

Ne vous inquiétez pas, cela semble technique, mais une progression linéaire signifie essentiellement que vous ajoutez un très léger poids supplémentaire à chaque séance d'entraînement.

Vous aurez besoin d'accéder à une salle de sport équipée de microplaques qui sont essentiellement des poids extrêmement légers.

Si possible, recherchez des assiettes de 0,125 kg (0,275 lb).

Si votre salle de sport ne dispose pas de ces assiettes, vous pouvez les acheter vous-même à un prix raisonnable et les emporter simplement avec vous lorsque vous vous entraînez.

Assurez-vous simplement de le faire savoir aux propriétaires de salle de sport, sinon lorsque vous partez avec les assiettes, ils peuvent penser que vous volez dans la salle de sport, et personne ne le veut!

Nous devons nous demander: pourquoi le fitness «Ice Cream»?

Jusqu'à présent, il n'y a pas eu de mention de crème glacée, de produits laitiers ou de tout ce qui ressemble à de la crème glacée, alors pourquoi Blaha a-t-il choisi le nom de programme Ice Cream Fitness 5x5?

Eh bien, si vous regardez l’histoire de Jason Blaha, ou si vous l’avez suivi dans le passé, vous saurez que quand il a commencé son voyage, il avait une légère obsession de manger de la glace.

Il s'est fait un nom pour devenir gros, surexcité et fort, tout en essayant de manger de grandes quantités de glace en même temps.

Nous savons que nous avons dit que vous n’aviez pas pu manger de crème glacée pendant ce programme, alors comment se fait Jason?

Eh bien, dans le cas de Jason Blaha, il s’agit essentiellement de «faire ce que je dis, pas ce que je fais».

Il est à noter qu'il n'a pas seulement essayé de pelleter autant de crème glacée que possible dans sa gorge et espère le meilleur, il était et est toujours un grand défenseur de l'IIFYM (If It Fits Your Macros) afin que chaque glace la crème qu'il a consommée a été comptabilisée sur la base des macronutriments.

Il est en bonne forme et a des remontées mécaniques très impressionnantes à son nom, donc cela a évidemment fonctionné pour lui, mais encore une fois, c'est un expert.

Pour l'instant, oubliez le régime et concentrez-vous plutôt sur l'entraînement.

Vous aimeriez peut-être essayer le Routine des jambes push-pull, Entraînement PHUL ou entraînement PHAT pour de gains.

Quels sont les avantages de ce programme?

Il existe de nombreux programmes d'entraînement, alors qu'est-ce qui rend le programme Ice Cream Fitness 5x5 si spécial?

Eh bien, découvrez quelques avantages clés et vous comprendrez pourquoi il est si attrayant.

Développer la force

Inutile de dire que tout programme d'entraînement mettant l'accent sur les mouvements composés lourds et les faibles plages de répétitions donnera presque certainement des gains de force impressionnants, et le programme de remise en forme de la crème glacée ne fait pas exception.

Dans ce programme, vous effectuerez des mouvements composés lourds, dont beaucoup avec une barre, en utilisant des poids qui vous permettent d'effectuer 5 répétitions avant de vous fatiguer.

À chaque entraînement, vous devriez devenir progressivement fort et augmenter le poids que vous soulevez à l'aide de microplaques olympiques comme nous l'avons mentionné précédemment.

Se muscler

Bien que vous deveniez fort, le but ultime de ce programme est de devenir gros et vaincu.

L'hypertrophie musculaire est le résultat final si vous la suivez correctement.

Non seulement vous exécuterez des composés, qui facilitent des quantités impressionnantes de croissance musculaire, mais il y a aussi de nombreux «exercices accessoires» inclus dans ce programme qui sont conçus pour aider à développer les muscles.

Des exercices tels que: les boucles de biceps, les extensions de triceps et les haussements d'épaules sont également inclus.

Plus de temps libre

Comme c'est ennuyeux quand vous voulez faire quelque chose avec votre copain, seulement pour constater que vous ne pouvez pas parce qu'il doit rentrer à la maison et s'entraîner au gymnase pour le 6^e temps dans une semaine?

Peut-être êtes-vous le copain qui doit laisser tomber les gens parce que le programme que vous suivez vous oblige à vous entraîner 14 fois par semaine?

Si vous avez besoin d'une pause de la salle de sport, que vous voulez de temps libre, mais que vous voulez quand même vous faire prendre, ce programme est parfait.

Chaque semaine, vous ne vous entraînerez que 3 fois.

Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous vous entraînez intensément et suivez correctement le programme, vous deviendrez grand et fort et vous aurez de temps pour vous.

Facile à suivre

Enfin, le programme de fitness Ice Cream Fitness 5x5 est destiné aux débutants, il est donc très facile à suivre.

Il offre des conseils d'entraînement sans BS qui fonctionnent vraiment, alors essayez-le!

Vous pouvez également vérifier le Entraînement au tempo si vous recherchez de programmes d'entraînement.