Peut-être la pièce d'équipement d'entraînement la obscure, une machine Glute Ham Developer (GHD) est essentielle pour tous ceux qui cherchent à compléter leur gymnase de garage. Avec tout entraînement à domicile, vous avez besoin d'un équipement durable et polyvalent qui ne vous cassera pas la banque. C’est la raison pour laquelle nous avons parcouru Internet en examinant et en notant certaines des meilleures machines GHD du marché et en les réduisant à trois parmi les performantes. Celui qui s'est vraiment démarqué parmi les autres doit être le Rogue Abram GHD 2.0. De par sa construction de qualité, sa portabilité unique et sa conception innovante, tout le monde peut dire que Rogue a fait un effort concerté pour faire passer votre salle de gym à domicile au niveau supérieur. Allons-y, voici nos trois meilleurs choix.
Table des matières [spectacle]
Les meilleures machines GHD comparées
| Nom du produit | Caractéristique 1 | Meilleur pour | ||
| Machine Vulcan Strength GHD |
| Meilleur en durabilité | ||
| Machine York Barbell GHD |
| Meilleure option budgétaire | ||
| Rogue Abram GHD 2.0 |
| Meilleur dans l'ensemble | ||
| Rogue 3X3 Echo GHD |
| Le compact |
Un examen de chaque machine GHD
#1- Rogue Abram GHD 2.0 - Meilleur dans l'ensemble
Nouveau Rogue GHD 2.0
La machine Rogue GHD a surperformé dans toutes les catégories.
Conçue pour durer, cette machine GHD a été conçue pour l'intensité du Crossfit et la commodité d'une salle de sport à domicile. Le modèle 2.0 est construit avec un châssis monobloc et des tubes en acier de calibre 11, ce qui signifie qu'il sera constamment stable tout au long des entraînements les rigoureux. Le Rogue regorge de designs bien pensés comme un rouleau facilement réglable, qui rend les transitions rapides et simples. Ce qui rend vraiment la machine Rogue GHD la meilleure de sa catégorie pour tout garage-salle de sport, c'est son engagement à rester durable, mais compact. Avec sa conception triangulaire, ses roues arrière et ses poignées, vous serez en mesure de déplacer cette machine de 200 livres avec facilité.
Avantages
- Portabilité
- Réglage du bras oscillant
- Stable et durable
Les inconvénients
- Pas de plaque de marche
- Le GHD le cher du marché
# 2- Machine Vulcan GHD - Le durable
Machine Vulcan GHD
Le monstre de Vulcan, une machine GHD, apporte une utilisation commerciale intensive à votre garage-gymnase.
Le Vulcan est livré avec deux larges plaques de pied en acier diamant pour un montage facile et une stabilité accrue. Les poignées réglables garantissent que tout athlète de taille est adapté et, si nécessaire, elles peuvent être retirées pour les exercices d'haltères et de rotation. Pesant de 200 livres et mesurant environ 50 pouces de hauteur, cette machine GHD sacrifie l'espace et la portabilité pour un entraînement intense et stable.
Avantages
- Convient aux athlètes grands et grands
- Prix raisonnable
- Poignées amovibles
Les inconvénients
- Prend beaucoup de place
- Pas très portable
# 3- York GHD Machine - Meilleur rapport qualité / prix
Machine York Barbell GHD
Le petit des trois, York Barbell a conçu cette machine GHD en pensant aux gymnases à domicile.
Ce qui lui manque en termes de personnalisation et de taille, il le compense en termes de durabilité et de prix. La machine GHD de York Barbell est l'une des seules à accueillir des athlètes de tout poids, et avec son prix de près de 400 $, c'est une bonne affaire par rapport à tout ce qui existe sur le marché. Pour une telle affaire, vous obtenez une capacité multifonctionnelle pour les exercices de renforcement des ischio-jambiers et du bas du dos, des positions horizontales réglables et des coussinets à roulettes pour les cuisses pour un entraînement confortable et percutant.
Avantages
- Abordable
- Conçu pour s'intégrer dans le garage-gym
- Rouleaux avant et repose-pieds réglables
Les inconvénients
- Pas de piquets de bande
# 4- Rogue 3X3 Echo GHD - Le compact
Rogue 3x3 Echo GHD
Conçu pour économiser de l'espace, l'Echo 3X3 se fixe à votre plate-forme existante pour une machine GHD qui s'intègre dans votre garage-gym et dans votre budget.
Son design est simple mais efficace. Fixez simplement le siège incurvé à n'importe quel boîtier pliométrique que vous utilisez normalement dans un cadre Crossfit, et fixez les repose-pieds inclus à un mur sécurisé ou à un rack électrique. Le 3X3 Echo GHD est la conception innovante de Rogue qui surmonte les deux principaux obstacles qui se posent lorsque vous cherchez à acheter une machine GHD, le prix et l'espace. L'Echo sacrifie-t-il une partie de la polyvalence des modèles précédents? Oui. Mais le résultat est une machine GHD qui se concentre sur l'essentiel, et vous pouvez toujours exécuter les agrafes de la machine GHD: Glute / Ham Raises, Hip Extensions, Back Extensions, GHD Situps, Russian Twists et encore! Le résultat est une machine GHD compacte et abordable pour tous les athlètes disposant d'un espace limité dans leur garage-gymnase.
Avantages
- La machine GHD la compacte du marché
- Abordable
Les inconvénients
- Sacrifier la polyvalence des autres machines pour l'espace
- Pas aussi durable ou stable que les autres machines GHD
Pourquoi une machine GHD?
Utilisation du Rogue 3x3 GHD
L'une des principales raisons pour lesquelles les athlètes recherchent le Crossfit est de faire passer leur entraînement au niveau supérieur et d'entraîner des parties de leur corps qu'ils n'avaient peut-être pas auparavant. C'est ce que visent à faire des appareils comme la machine GHD, et à moins que vous n'ayez participé à des sports collégiaux ou que vous suiviez un programme d'entraînement intense, vous n'entendrez peut-être pas trop souvent parler de cet équipement. L'une des principales raisons pour lesquelles vous devriez ajouter cette machine à votre routine est qu'elle vous permet d'améliorer votre saut vertical. Pourquoi chercherions-nous à améliorer notre saut vertical? Simple, son amélioration sert de base pour atteindre d'autres objectifs de fitness. Un saut vertical accru vous permettra de mieux s'accroupir, de soulever efficacement, de sprinter rapidement et d'augmenter les temps de réaction. La liste continue.
Comment utiliser la machine GHD?
Comme pour tout exercice, s’assurer que vous êtes bien échauffé est primordial pour éviter les blessures et les courbatures, tout en augmentant votre performance globale. Alors faites-vous plaisir et étirez-le au préalable, peut-être même un léger cardio. Sur le plan logistique, la machine GHD comporte trois composants. Un siège incurvé réglable, le repose-pieds et des crochets de cheville. Ceux-ci sont tous normalement réglables et vous voulez vous assurer qu'il est adapté à votre type de corps et à l'exercice que vous vous apprêtez à effectuer.
Pour commencer, le Levée de jambon fessier, assurez-vous que vos pieds sont fixés par les crochets de cheville et la plaque de pied, et que vos cuisses sont appuyées sur la genouillère. La clé de cet exercice est de garder les genoux pliés tandis que votre torse reste droit. Avec vos bras croisés sur votre poitrine comme un cadavre, vous exécutez ce mouvement en serrant vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos abdominaux - et en étendant vos jambes en même temps. Une fois que vos jambes sont aussi droites que possible, pliez les hanches et abaissez lentement et soigneusement votre torse. La clé de cet exercice est votre posture, gardez votre colonne vertébrale alignée et votre torse allongé pour des résultats optimaux.
Autres exercices et utilisations
La machine GHD est un équipement polyvalent, avec une multitude d'entraînements ciblés. En utilisant des exercices de machine GHD essentiels, vous trouverez des fessiers et des ischio-jambiers forts (bien sûr). De , avec d'autres exercices, vous constatez une augmentation de la force des abdominaux et du dos, cette machine vous donne donc la possibilité de cibler vos fessiers et vos marteaux tout en perfectionnant votre tronc. Certains exercices clés comprennent Extensions de hanche et Sit Ups GHD. L'équipement d'exercice comme la machine GHD permet un entraînement complet et un régime de remise en forme qui semble complet.
Extension de la hanche
Avec vos pieds pointés vers le sol, fixez-les dans le coussinet plantaire et posez vos cuisses sur le coussin de soutien en laissant vos hanches libres. Tout comme le Glute Ham Raise, tout est question de posture. Commencez avec les hanches étendues et les bras croisés, fléchissez vos hanches autant que possible et penchez-vous sur le coussinet pour donner à votre corps la forme d'un «L». Ensuite, revenons à une ligne droite.
Situps GHD
Pour le GHD Situp, fixez les pieds dans les crochets de cheville et le repose-pieds, et asseyez-vous sur la genouillère en laissant vos hanches libres. De la position assise, ramenez votre torse comme s'il s'agissait d'une position assise régulière et gardez vos jambes pliées lorsque votre torse commence à descendre. Descendez complètement jusqu'à ce que vous puissiez toucher le sol, puis étendez vos jambes pour amorcer l'ascension. Une fois que vous êtes revenu en position verticale, touchez le repose-pied et répétez.
FAQ
Les Sit Ups GHD sont-ils dangereux?
-Chaque exercice comporte un risque si vous ne l'exécutez pas en toute sécurité. Pour les Situps GHD, assurez-vous que vos pieds sont bien fixés sous les chevilles et gardez votre torse et votre colonne vertébrale alignés. Assurez-vous de toujours avoir un observateur si vous êtes novice avec cette machine.
Que fait une machine GHD pour moi?
-Utiliser une machine GHD aide à travailler vos fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, dos, saut vertical et tronc. Les avantages de l'entraînement GHD sont la stabilité de la ligne médiane, le recrutement puissant des muscles abdominaux et l'aide au développement des érecteurs de la colonne vertébrale.
Quels exercices pouvez-vous faire avec une machine GHD?
-La machine GHD est l'un des outils les polyvalents d'une salle de sport. Vous pouvez faire ceux mentionnés précédemment comme Glute Ham Raises, GHD Situps ou Hip Extensions, puis il y a une multitude d'autres entraînements comme Reverse Hypers, Soreson Holds et bien encore.
Conclusion
Le GHD est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement. Parmi toutes les machines GHD que nous avons examinées, le Voleur Abram se démarque vraiment le . Aucun autre GHD sur le marché ne correspond à son niveau de durabilité, de construction modulaire et de personnalisation pour une pléthore d'options d'entraînement. Les deux finalistes, Vulcan et York, sont de grandes machines à part entière. Cependant, ils ne répondent tout simplement pas à notre norme de la même manière que le Rogue Abram.
