Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons examiner l'un des aspects les sous-estimés de la santé et de la forme physique: les étirements.
Plus précisément, nous allons examiner ieurs avantages surprenants de l'étirement.
Maintenant, nous allons avoir besoin de vous, pour être honnête avec vous-mêmes en lisant cet article.
Honnêtement, combien d'entre vous peuvent dire avec conviction qu'avant de faire de l'exercice et de vous entraîner, vous prenez le temps de vous étirer et de vous échauffer?
Nous ne parierons pas beaucoup d’entre vous, mais les étirements sont un élément fondamental de l’exercice auquel nous devrions tous adhérer.
Il n'y a aucune excuse pour ne pas s'étirer et ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice.
Cela peut être fait en moins de dix minutes et vous procurera d'innombrables avantages qui vous aideront de manière exponentielle à l'avenir.
Si vous êtes coupable de ne pas vous étirer ou vous échauffer avant de faire de l'exercice, après avoir lu cet article, nous espérons que cela changera.
Table des matières [spectacle]
Quels sont les avantages de l'étirement?
1. Améliore votre santé mentale
En ce qui concerne les avantages, l'un des souvent négligés est le fait qu'il contribue à promouvoir une santé mentale positive.
Les étirements et d'autres formes diverses d'exercices et d'efforts physiques sont très utiles pour votre santé mentale.
L'exercice et l'effort physique aident à favoriser la production et la sécrétion d'endorphines qui vous remontent le moral et vous mettent de meilleure humeur.
C'est pourquoi l'exercice est considéré comme si efficace lorsqu'il est utilisé comme un soulagement naturel du stress et de la dépression.
En de cela, vous constaterez également que les étirements vous aident à penser clairement, ce qui, encore une fois, peut aider à combattre le stress et l'anxiété.
Le yoga, par exemple, est une forme d'étirement et il est réputé pour ses innombrables bienfaits pour la santé mentale.
2. Meilleure posture
D'accord en lisant cet article maintenant, êtes-vous debout, la colonne vertébrale alignée et les épaules tirées en arrière?
Probablement pas, vous êtes probablement affalé en avant à un bureau, en train de lire sur un ordinateur ou de vous prélasser sur le canapé ou au lit et de lire sur votre téléphone.
Aucune de ces positions n'est idéale en matière de posture.
Une mauvaise posture peut vous exposer à toutes sortes de problèmes de santé.
Des douleurs au dos et à l'épaule aux nerfs pincés, aux maux de cou, aux maux de tête et aux migraines, une mauvaise posture n'est pas une blague.
En outre, cela peut également vous faire paraître petit que vous ne l'êtes réellement.
C'est là que l'avantage devient apparent.
On a constaté que les étirements favorisaient une meilleure posture.
Il aide à libérer les nerfs pincés et à se détendre articulations raides et vous aide à aligner votre colonne vertébrale.
Le résultat final est une meilleure posture, qui ne peut être considérée que comme une bonne chose.
3. Amplitude de mouvement améliorée
Quand il s'agit de faire de l'exercice, avoir une amplitude de mouvement supérieure est extrêmement bénéfique.
Avoir une grande amplitude de mouvement fournira d'innombrables avantages sportifs.
En fait, il apportera de nombreux avantages qui vous aideront dans la vie de tous les jours.
Ceux qui ont une bonne amplitude de mouvement tiennent souvent cela pour acquis.
Pour une personne qui souffre d'une faible amplitude de mouvement des coudes, par exemple, quelque chose d'aussi basique que de pouvoir étendre complètement son bras peut être une épreuve très douloureuse.
C'est une autre raison pour laquelle vous devriez effectuer d'étirements.
L'étirement vous permet d'étendre complètement vos articulations grâce à une gamme complète de mouvements.
Il détend les articulations raides et douloureuses et vous aide à devenir mobile et beaucoup souple.
Si vous faites du sport ou êtes athlétique, cela est particulièrement bénéfique mais en vérité, avoir une bonne amplitude de mouvement vous aidera dans la vie de tous les jours.
4. Amélioration des performances athlétiques
En ce qui concerne l’athlétisme, on ne peut pas parler des bénéfices sans parler de la performance sportive.
Les étirements sont très utiles pour les personnes qui font du sport car cela les aide à courir vite, cela les rend agiles et rapides, cela les rend légers sur leurs pieds et cela permet à leurs muscles de se contracter efficacement.
Fondamentalement, les étirements sont essentiels si vous voulez être au meilleur de votre forme sportive.
5. Meilleure flexibilité
Avez-vous déjà remarqué à quel point certaines personnes sont flexibles et agiles, tandis que d'autres sont aussi rigides qu'une planche et à peu près aussi flexibles qu'un chêne massif?
Si vous êtes ce dernier, les étirements vous seront particulièrement bénéfiques.
Mais pourquoi?
Eh bien, parce que l'étirement a été trouvé pour favoriser une flexibilité et une agilité améliorées.
Les étirements relâchent vos muscles et aident à rendre vos fibres musculaires élastiques.
Cela signifie à son tour que vos muscles peuvent s'étirer davantage avant de rencontrer une résistance naturelle.
Cela fait de vous une personne beaucoup flexible.
Les tâches quotidiennes, de nouer vos lacets à ramasser quelque chose du sol, deviennent faciles à mesure que vous devenez flexible.
6. Réduction des risques de blessures
C'est, sans aucun doute, l'un des avantages les importants.
Si vous avez besoin d'une seule raison pour vous étirer avant de faire de l'exercice, laissez-le être.
S'étirer avant de faire de l'exercice vous permettra de réduire considérablement vos risques de blessures.
En matière de sport et d'activité physique, les blessures liées au sport sont très courantes.
Parfois, ils sont inévitables, mais dans d'autres cas, ils pourraient facilement être évités.
Les étirements avant l'exercice réduiront vos risques de blessures.
L'étirement détend votre muscles et augmente l'élasticité de vos fibres musculaires.
Cela les allonge et signifie qu'ils sont moins susceptibles de se déchirer.
Si vous imaginez un élastique, pensez-vous qu'il risquerait de se déchirer s'il était serré ou s'il était lâche et détendu?
Bien sûr, il serait susceptible de se déchirer s'il était serré, et il en va de même avec vos muscles.
Si vous voulez éviter les muscles tirés et déchirés, assurez-vous de vous étirer avant de faire de l'exercice physique.
7. vous aide à vous échauffer
Les étirements avant l'exercice ne sont pas seulement parfaits pour éviter les blessures, ils sont également utiles pour s'échauffer.
Un autre des avantages que nous énumérons aujourd'hui est le fait qu'il vous permet de vous échauffer avant de faire de l'exercice.
S'étirer avant de s'entraîner aidera à augmenter votre température corporelle centrale avant l'entraînement.
Ceci, à son tour, rendra tous les aspects de l'entraînement beaucoup faciles.
8. brûle les graisses
Croyez-le ou non, mais un autre des avantages impressionnants et surprenants de l'étirement que nous allons examiner aujourd'hui est le fait qu'il vous permet de brûler des graisses.
Quand on pense à la perte de graisse, on pense aux entraînements cardio sur tapis de course ou le jogging.
Nous avons tendance à ne pas penser à l'étirement.
Les étirements sont en fait assez exigeants physiquement, et par conséquent, vous brûlerez une quantité importante de calories chaque semaine si vous prenez l'habitude de vous étirer quotidiennement.
Ne vous méprenez pas, vous ne pouvez pas vous attendre à perdre de 5 à 6 livres par semaine en vous étirant seul, mais cela vous aidera certainement à brûler ces calories supplémentaires et, par conséquent, c'est une forme utile de perte de graisse.
7. Circulation améliorée
Une autre raison pour laquelle les experts en santé, les entraîneurs personnels et les athlètes ont tous tendance à recommander les étirements, c'est parce que cela améliore votre circulation.
Les étirements aident à augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui permettra à de sang de circuler dans votre corps.
Cette augmentation de la circulation est très bénéfique car elle aidera à augmenter votre niveau d'énergie, et cela améliorera également vos performances sportives.
Une augmentation de la circulation signifie une augmentation du transport de l'oxygène, ce qui signifie d'énergie pour vos cellules et vous par procuration.
8. Idéal pour la récupération post-entraînement
Si vous cherchez un moyen d’accélérer votre récupération après une séance d’entraînement épuisante, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous étirer.
Les gens ne réalisent souvent pas que les étirements sont un aspect important de la récupération après une séance d'entraînement et de la récupération, ainsi que pour l'échauffement.
S'étirer doucement stimulera la circulation et aider à relâcher les muscles raides et tendus inondés avec de l'acide lactique.
Le résultat final sera que vos muscles se sentiront beaucoup lâches et beaucoup mieux après une session difficile.
9. Idéal pour le dos
Si vous avez déjà souffert de maux de dos, vous saurez à quel point cela peut être douloureux et débilitant.
Si ce n’est pas le cas, pensez-vous chanceux, car c’est absolument brutal.
Un autre avantage relativement inconnu est le fait que l'étirement est excellent pour le dos.
Les étirements renforcent le dos et aident à soulager les maux de dos et l'inconfort.
Il vous permet de vous tenir droit et de vous pencher facilement, sans avoir à vous soucier de la douleur ou de l'inconfort.
Des muscles serrés dans le dos peuvent entraîner une amplitude de mouvement limitée et des maux de dos susceptibles d'entraîner une tension.
L'étirement est un excellent moyen de s'assurer que ce n'est pas un problème.
10. Réduit les maux de tête
Si vous souffrez de maux de tête fréquents sous forme de céphalée de tension peut-être, vous serez heureux d'apprendre que les étirements sont extrêmement bénéfiques.
Il a été constaté que l'étirement réduire la gravité et la fréquence des céphalées de tension, améliorant ainsi votre qualité de vie.
Non seulement cela, mais si vous prenez l'habitude de vous étirer régulièrement, vous pouvez en fait éviter complètement ces maux de tête.
11. Renforcez vos muscles
Si vous voulez devenir gros et fort, tout le monde sait que vous devez aller au gymnase et soulever des poids lourds, non?
Enfin, pas toujours.
Il s'avère qu'un autre des avantages impressionnants que nous allons examiner aujourd'hui est que l'étirement peut vous aider à renforcer vos muscles et devenir fort.
Les étirements aident à renforcer votre tronc et travaillent légèrement les muscles, ce qui vous rendra fort.
Ne vous méprenez pas, vous ne deviendrez pas un powerlifter en vous étirant seul, mais cela aide certainement.
Et si vous recherchez une routine d'hypertrophie musculaire, nous vous suggérons Entraînement Phat et Entraînement PPL routine.
12. Facile à faire
Si vous avez besoin d'une autre raison de faire d'étirements, vous en avez maintenant une.
Cette raison est le fait que les étirements sont extrêmement faciles à faire.
Il existe un certain nombre d'exercices et de mouvements que vous pouvez faire, avec un minimum d'effort.
Que vous souhaitiez un étirement doux ou un étirement profond, c'est très facile à faire, ce qui signifie que de gens peuvent le faire.
13. Tant de variété
Un autre des avantages les surprenants est en fait le fait qu'il y a tellement de variété.
Si vous recherchez en ligne étirements que vous pouvez effectuer avant l'exercice, vous constaterez qu’il y a toutes sortes de mouvements différents que vous pouvez faire.
Peu importe que vous étiriez vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos mollets, vos épaules, votre tronc ou toute autre partie de l'anatomie, il y a d'innombrables étirements que vous pouvez faire, ce qui signifie que vous en aurez beaucoup. pour vous tenir occupé.
14. Aucun équipement nécessaire
Certains étirements peuvent être effectués à l'aide d'équipements de gymnastique tels que des ballons de médecine, rouleaux en mousse, et autres.
La plupart des autres étirements, cependant, peuvent être effectués n'importe où, à tout moment, sans équipement nécessaire.
Tout ce dont vous avez besoin est un petit espace ouvert et vous pouvez effectuer une variété d'étirements n'importe où, à tout moment.
Alors, que vous soyez au travail, à la maison, dans le jardin, au parc, le fonctionnement piste, ou n'importe où ailleurs, vous pouvez faire toutes sortes d'étirements n'importe où, sans avoir besoin d'équipement spécialisé.
Conclusion:
Et avec cela, nous clôturerons l’article d’aujourd’hui.
Nous espérons que vous avez aimé lire sur les nombreux avantages surprenants de l'étirement, et nous espérons que cela vous a inspiré à intégrer davantage d'étirements dans votre routine.
Essayez de prendre l'habitude de vous étirer tous les jours et vous serez étonné de voir à quel point cela fait une différence.
