Si vous voulez un exercice qui est à la fois aimé et craint par les culturistes, les haltérophiles, les hommes forts et les athlètes, ne cherchez pas loin que les squats.
Il y a beaucoup d'avantages des squats qui peuvent être appréciés, c'est ce que nous allons examiner aujourd'hui.
Le gros inconvénient associé aux squats, cependant, est le fait que le DOMS (Delayed Onset Muscle Paineness) est si brutal après avoir terminé votre entraînement.
Si vous pouvez lutter contre la douleur, vous constaterez que les squats sont l’un des exercices les bénéfiques et fonctionnels qui existent.
Table des matières [spectacle]
Alors, quels sont les avantages des squats?
Malgré les avantages des squats, beaucoup trop de haltérophiles ne les exécutent tout simplement pas régulièrement et se demandent pourquoi leurs jambes manquent de taille et de définition considérables.Après avoir lu les avantages incroyables de l'article d'aujourd'hui, tout cela va changer.
Une fois que vous aurez compris à quel point les squats sont géniaux, vous ne pourrez jamais entraîner vos jambes sans eux.
1. Brûler les graisses
Voulez-vous brûler les graisses et vous mettre en forme?
Bien sûr, vous faites, qui ne le fait pas?
Eh bien, si vous voulez vraiment perdre quelques kilos, assurez-vous de faire beaucoup de squats dans le cadre de votre programme d'entraînement.
Les squats sont le nec ultra exercice de combustion des graisses parce qu’ils sont si exigeants physiquement.
Lorsque vous effectuez des squats, vous constaterez que vous brûlez une quantité considérable de calories, ce qui signifie que vous perdez du poids.
Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer à ce sujet?
2. Construisez vos jambes
Quand on parle des avantages pour la santé des squats, nous ne pouvons tout simplement pas ignorer le fait que les squats sont si bénéfiques pour vos jambes.
Les squats favorisent l'hypertrophie musculaire des jambes, ce qui les rend idéaux pour les personnes qui cherchent à éviter le syndrome des cuisses de poulet.
Les squats sont un exercice composé qui cible les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, donc si vous voulez un ensemble de jambes musclées et puissantes, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.
3. Excellent exercice composé
Un exercice composé est celui qui recrute ieurs groupes musculaires en même temps.
Les avantages de l'entraînement via un exercice composé sont assez évidents en ce qu'un exercice recrutera ieurs groupes musculaires en même temps.
Au lieu d'isoler une seule partie du corps, vous pouvez en cibler ieurs.
Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous?
Eh bien, en gros, cela signifie que vous obtenez le avantages de ieurs isolements pour faire de l'exercice tout en un.
Les squats font non seulement travailler ieurs muscles de vos jambes, mais ils sont également parfaits pour travailler votre tronc.
4. Exercice fonctionnel
Il y a beaucoup à dire sur la formation fonctionnelle ces derniers temps.
Grâce à la popularité du CrossFit, de en de gens s'entraînent pour être fonctionnels au lieu de simplement paraître brisés.
Si tu veux l'ultime Crossfit ou exercice fonctionnel, cependant, ne cherchez pas loin que le squat.
Les squats sont un exercice qui passera à la vie quotidienne.
Pensez à la fréquence à laquelle vous devez vous accroupir dans la vie quotidienne pour effectuer les tâches les élémentaires et vous comprendrez.
Les squats vous aideront à faire tout, de s'accroupir pour attacher les lacets de votre chaussure, pour ramasser un objet lourd du sol sans vous blesser au dos (rappelez-vous, soulevez-le avec vos jambes et jamais avec votre dos).
Si vous recherchez un exercice fonctionnel et pratique, ne cherchez pas loin que le squat.
5. Différentes variantes à choisir
Lorsque les culturistes et les dynamophiles pensent aux squats, ils pensent souvent au squat arrière avec haltères.
C'est la forme la courante de cet exercice, mais ce n'est certainement pas la seule variante de squat parmi laquelle vous pouvez choisir.
Certains des avantages les importants sont tous liés au fait que l'exercice est si polyvalent.
Il y a des tas de différents types de squats au choix, ce qui non seulement gardera vos sessions fraîches et excitantes, mais aidera également à fournir des avantages légèrement différents.
Quelques exemples clés incluent les squats avant, les squats en coupe, les squats au pistolet, les squats sumo, les squats bulgares, les squats hindous, les squats avec haltères et les squats réguliers au poids corporel pour gymnastique suédoise faire des exercices.
6. Favorise la production d'hormones anabolisantes
Nous avons examiné comment les squats favoriseraient l'hypertrophie des jambes, mais qu'en est-il de la croissance musculaire dans le reste du corps?
Eh bien, l'un des avantages du squat principal pour les culturistes est le fait que l'exercice est excellent pour la croissance et la réparation musculaire globale.
Pourquoi?
Parce que les experts ont trouvé des preuves suggérant que les squats favorisent une production accrue d'hormones anabolisantes responsable de la croissance musculaire comme l'hormone de croissance et la testostérone.
Ces hormones anabolisantes androgènes jouent un rôle clé dans la synthèse des protéines, donc vous en produisez, vous construisez de muscle.
7. Idéal pour les fesses
Les mégots de crêpes plats sont sortis et les bottillons arrondis, pêche et trapus sont à l'intérieur.
Si vous voulez construire un derrière dont vous serez fier, assurez-vous d'inclure beaucoup de squats dans votre routine d'entraînement des jambes.
Les squats ciblent parfaitement vos fessiers, ce qui en fait l'exercice parfait pour le développement des fesses.
8. Améliorez votre circulation
Un autre des avantages moins connus des squats est le fait qu'ils améliorent la circulation dans vos jambes.
Si vous ressentez des douleurs dans les jambes, des courbatures, des picotements ou des engourdissements, cela pourrait être dû à une mauvaise circulation.
Votre système circulatoire dépend de en du mouvement des extrémités pour qu'il fonctionne comme il se doit.
Si vous n’êtes pas assez actif, une mauvaise circulation est susceptible de devenir un réel problème.
Effectuer des squats sur une base régulière améliorera votre circulation, ce qui permettra à de sang riche en oxygène d'être pompé autour de votre corps et d'atteindre les muscles et les extrémités du bas du corps.
9. Construisez la force Quad
Effectuer des squats n'est pas seulement bénéfique pour développer les muscles de vos quadriceps, il est également bénéfique pour augmenter la force et la puissance de vos quadriceps.
Avoir des quadriceps solides aidera tout, de l'extension adéquate des jambes en position debout et assise, à la pression des poids lourds lors de l'entraînement.
Non seulement cela, mais les quads puissants sont également très bénéfiques en termes de vitesse et de puissance explosives.
Beaucoup de vos contractions rapides fibres musculaires situées dans vos quads fonctionnent lorsque vous effectuez des squats, et comme ceux-ci jouent un rôle essentiel dans la vitesse et la puissance explosives, vous pouvez voir pourquoi les squats sont si bénéfiques.
Beaucoup sprinteurs et les joueurs de football intègrent des squats dans leurs routines d'entraînement pour cette raison même.
10. Construisez ces veaux
Pour pratiquement tous les culturistes, à l'exception de quelques-uns, la partie la tenace de l'anatomie à laquelle ajouter de la masse musculaire est, en fait, le muscle du mollet.
Même le G.O.A.T Arnold Schwarzenegger avait une faiblesse, de son propre aveu, qui était ses mollets.
Si vous avez du mal à muscler vos mollets, les squats sont fantastiques.
Arnold a pu ajouter ieurs pouces à ses mollets qu'il fait principalement en s'accroupissant et en travaillant sur ses mollets encore dur qu'avant.
Si vos mollets manquent, les squats feront des merveilles pour accumuler de la masse sur eux.
11. Sauter haut
Si vous cherchez à augmenter votre saut vertical, de nombreux avantages vous aideront à faire précisément cela.
Comme mentionné, les squats ciblent vos fibres musculaires de type 2b, qui sont vos fibres musculaires à contraction rapide chargées de générer une vitesse et une puissance explosives.
Travailler ces muscles signifie que vous pouvez générer de puissance explosive dans vos jambes, ce qui vous fera monter dans les airs lorsque vous sautez.
12. Renforcez votre cœur
Quand les gens pensent aux exercices de renforcement du tronc, ils ont tendance à imaginer des exercices comme des planches, des alpinistes, des levées de jambes, le mur est assis, et des craquements d'estomac.
Il s'avère que ieurs avantages reposent tous sur le fait que le l'exercice fait des merveilles pour renforcer votre cœur.
Parce que vous devez soutenir et engager votre tronc et le garder serré lorsque vous effectuez des squats, vous recrutez ieurs muscles stabilisateurs du tronc pour vous maintenir stable pendant que vous effectuez l'exercice.
Ceci, à son tour, contribue à renforcer le noyau.
Un noyau solide signifie que vous avez une base solide sur laquelle bâtir.
13. Améliorez vos autres ascenseurs
En tenant compte des avantages impliquant un tronc solide, un autre avantage du renforcement de votre tronc par des squats est le fait que vous serez en mesure de soulever des poids lourds en général.
Votre cœur est l'endroit où vous générez un excellent votre force fonctionnelle et votre puissance, qui vous aidera avec vos autres ascenseurs.
En particulier, vous constaterez que des mouvements de pression comme presse pour jambes, les presses d'établi et les presses militaires bénéficient énormément du squat.
14. Prévenir les blessures
Si vous effectuez correctement les squats, vous constaterez qu'ils vous aident à réduire considérablement votre risque de blessure.
Les squats aident à aligner votre colonne vertébrale, ils promouvoir une bonne posture, ils renforcent vos muscles et vos articulations et aident à stimuler la circulation.
Rouler tous ces avantages ensemble et vous avez la recette ultime pour la prévention des blessures.
15. Améliorez votre posture
Bien que nous parlions d’une bonne posture, vous constaterez également qu’un autre grand avantage des squats est le fait que l’exercice vous aide à améliorer votre posture.
Lorsque vous vous accroupissez, votre colonne vertébrale est alignée, votre tronc est renforcé et vous devez toujours garder la tête droite.
Cela renforce vos érecteurs de la colonne vertébrale et maintient tout en alignement, ce qui se traduit finalement par une posture supérieure qui vous sera bénéfique pour les années à venir.
Lorsque vous vous accroupissez, vous êtes constamment conscient de votre forme, car une mauvaise étape pourrait être désastreuse.
Cette prise de conscience se perpétuera dans la vie quotidienne et votre la posture s'améliorera considérablement en conséquence.
16. Exercice à faible impact
D'accord, lorsque vous effectuez des squats lourds, vos genoux seront un peu sous pression, mais vous devez vous rappeler que lorsque la plupart des gens s'accroupissent, ils s'accroupissent avec des poids sensibles, pas les poids de flexion de la barre que vous voyez des powerlifters accroupis.
Lorsque vous effectuez l'exercice, vos pieds sont immobiles, ce qui signifie qu'il n'y a impact lourd placé sur vos pieds, chevilles, les genoux ou les articulations.
Les squats sont donc un exercice à faible impact très bénéfique.
17. Droits de vantardise
D'accord, bien qu'il n'y ait pas de place pour l'ego au gymnase quand il s'agit de se vanter, un squat respectable est certainement quelque chose à admirer parmi les haltérophiles chevronnés.
Nous savons que chaque frère de gym se vantera de son banc, et nous savons que construire de solides deadlifts ou énergie propre n'est pas aussi difficile que de construire un squat solide.
Si vous êtes capable de squatter une quantité respectable de poids, cependant, vous avez tout à fait le droit de vous vanter auprès de vos amis, de vos amateurs de gym et de toute autre personne qui vous écoutera du poids que vous pouvez faire.
Le fait que vous vous accroupissiez et que vous entraîniez les jambes seul est quelque chose dont il faut se vanter à notre époque. Alors, vantez-vous, mon ami.
Brag loin.
18. Renforcez vos articulations
L'une des raisons pour lesquelles les personnes âgées ont tendance à souffrir d'arthrite et d'ostéoporose des articulations est qu'elles n'utilisent pas leurs articulations autant qu'elles le faisaient autrefois.
Les articulations humaines fonctionnent au mieux lorsqu'elles sont utilisées régulièrement et en termes d'avantages, vous constaterez que vos articulations sont certainement travaillées lorsque vous êtes accroupi.
Vos hanches sont engagées, vos genoux, vos chevilles et même vos poignets et vos coudes lorsque vous maintenez la barre en place et que vous la remettez en place et la détachez.
Au fil du temps, cela aidera à renforcer vos articulations, ce qui vous aidera potentiellement tard dans la vie.
19. Quelque chose d'amusant
Enfin, si vos séances d'entraînement sont devenues ennuyeuses et monotones, pourquoi ne pas faire de squats.
Bien que stimulants, les exercices sont finalement amusants et très enrichissants.
Vous pouvez également vérifier différentes variantes de formes de squats sur Squats contre Deadlifts.
Avantages des variations de squats:
1. Avantages des squats avant
Tout d'abord, nous avons des squats avant.
Les squats avant sont exécutés avec la barre devant le corps, maintenue sur les épaules plutôt que derrière le cou / les pièges.
C'est un exercice très populaire dans la communauté CrossFit, ce qui en fait un mouvement extrêmement fonctionnel.
Les avantages comprennent:
- Plus facile à réaliser
- Renforce le noyau
- Fonctionne les quadriceps et les ischio-jambiers
2. Avantages des squats aériens
Deuxièmement, nous avons des squats au-dessus de la tête.
Les overhead squats sont populaires parmi les haltérophiles olympiques et les CrossFitters et sont presque un hybride entre un arraché d'haltères et un squat arrière.
Les avantages comprennent:
- Noyau fort
- Améliore l'équilibre
- Arraché amélioré
- Idéal pour les quads et les fessiers
3. Avantages de Zercher Squats
Les squats Zercher font partie des variantes de squats les moins connues de notre liste aujourd'hui, mais cela ne les rend pas moins impressionnants.
Les squats Zercher sont comme un squat avant, à l'exception du fait que vous les effectuez avec la barre tenue devant vous à hauteur de taille, plutôt que sur les épaules.
Les avantages comprennent:
- Améliore la mobilité de la hanche
- Renforce le noyau
- Idéal pour les quads
4. Avantages d'Anderson Squats
Les squats d'Anderson sont également inhabituels à voir dans le gymnase, bien qu'ils soient toujours extrêmement bénéfiques s'ils sont exécutés correctement.
Ils tirent leur nom de l'homme fort olympique Paul Anderson, et ils commencent en fait en bas de l'ascenseur, plutôt qu'en haut, donc vous commencez en position accroupie.
Les avantages comprennent:
- Contrôle accru en profondeur
- Meilleure forme et posture
- Améliore la stabilité
5. Avantages des Split Squats bulgares
Comme vous pouvez probablement le voir d'après son nom, les squats bulgares sont une variante très complexe de l'humble squat avec haltères.
Les split squats bulgares, comme son nom l'indique, sont effectués sur une jambe, lorsque vous êtes debout dans une position jambes fendues, une jambe sur le sol et l'autre reposant derrière vous sur un banc.
Habituellement, ils sont exécutés à l'aide d'un kettlebell ou d'un haltère et ils sont parfaits pour améliorer votre équilibre général et votre coordination.
Les avantages comprennent:
- Amélioration de l'équilibre
- Meilleure coordination
- Travaille les fessiers
- Idéal pour les quads
6. Avantages des squats à une jambe
Devinez combien de jambes vous utilisez pour effectuer cette variante de squat?
Oui, nous avons ensuite des squats à une jambe, et bien qu'ils soient exécutés sur une jambe, tout comme les squats bulgares, les deux exercices sont en fait très différents.
Avec cet exercice, vous vous tiendrez généralement sur une jambe, tenez les deux bras devant vous, puis pliez lentement le genou de votre jambe debout, l'autre jambe maintenue en l'air et devant vous.
Les avantages comprennent:
- Renforce le noyau
- Améliore l'équilibre
- Idéal pour les mollets
- Fonctionne les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
7. Avantages de Hack Squats
Les hack squats peuvent être effectués sur une machine à hack squat, bien qu'ils soient considérés comme efficaces avec une barre.
L'exercice est très proche d'être un soulevé de terre car vous soulevez réellement le poids du sol, plutôt que de commencer avec lui dans les airs.
Si vous souhaitez améliorer vos quads, cette variante squat est idéale.
Les avantages comprennent:
- Fonctionne les quads
- Meilleure force de préhension
- Réduction de la compression vertébrale
Conclusion:
Donc, voilà, juste quelques-uns des nombreux avantages des squats.
Si vous ne vous accroupissez pas régulièrement, j'espère que maintenant que vous pouvez voir à quel point l'exercice est bénéfique, vous corrigerez cela dès que possible.
