Tout le monde sait que la seule façon de développer ses muscles est de soulever des poids lourds, non?
Faux!
Nous ne disons pas que la musculation ne construit pas de muscle, car nous le savons tous, mais parfois, vous n’avez pas besoin de soulever de poids du tout pour prendre du muscle.
Aujourd'hui, nous examinons ieurs avantages impressionnants des pompes et allons voir ce que les pompes font de cet exercice l'un des exercices de poitrine les populaires qui soient.
Les pompes sont un témoignage du fait que vous pouvez développer votre masse musculaire et augmenter votre force fonctionnelle sans prendre un ensemble d'haltères ou une barre.
Les pompes sont un mouvement de poids corporel basé sur la résistance qui est considéré comme l'un des exercices de poitrine les efficaces qui soient, et également l'un des meilleurs. exercices de gymnastique.
Pratiquement tout le monde sait ce qu'est un push-up et nous osons dire que beaucoup d'entre vous auront presque certainement fait leur juste part au fil des ans.
Mais pourquoi les pompes sont-elles si bénéfiques?
C’est ce que nous allons examiner aujourd’hui.
Voici ieurs avantages impressionnants de push-ups.
Table des matières [spectacle]
Quels sont les avantages des pompes?
1. Ajoutez de la masse à votre poitrine
Si vous recherchez un moyen fantastique d'ajouter de la masse musculaire à votre poitrine et de promouvoir le muscle hypertrophie, vous n'avez pas besoin de chercher loin que l'humble push-up.
Les pompes sont l'un des exercices de poitrine les efficaces au monde.
Beaucoup considèrent que les pompes sont tout aussi bénéfiques pour développer la masse musculaire de la poitrine que les presses à haltères.
Les pompes ciblent les pectoraux supérieurs, moyens et inférieurs afin que vous puissiez construire une poitrine complète, épaisse, solide et serrée sans même avoir à soulever un seul poids.
2. Excellent exercice composé
Une erreur que les gens font souvent en discutant des avantages de faire des pompes est de supposer que les pompes sont un exercice d'isolement.
S'il est vrai que les pompes cibleront principalement vos muscles pectoraux, les pompes fonctionnent également pour ieurs autres groupes musculaires en même temps.
Cela fait des pompes un excellent exercice composé car vous pouvez travailler ieurs parties de votre anatomie en même temps.
Les pompes ciblent votre poitrine, vos triceps travaillent beaucoup, tout comme vos deltoïdes, votre dos et même votre tronc.
Cela signifie qu'en faisant ce seul mouvement, vous pouvez travailler tous ces muscles en même temps.
3. Développer la force fonctionnelle
La force fonctionnelle est un terme qui est beaucoup utilisé dans l'industrie du fitness en ce moment.
La force fonctionnelle est devenue un terme de fitness populaire lorsque le CrossFit a décollé et est devenu si populaire.
CrossFit ou la force fonctionnelle est un terme utilisé pour décrire la force qui peut être considérée comme fonctionnelle et bénéfique dans la vie quotidienne.
Il y a un gymnase fort, puis il y a un bon fonctionnement.
Les pompes sont un excellent moyen de renforcer la force fonctionnelle parce que vous utilisez votre propre poids corporel pour la résistance.
Les mouvements que vous effectuez lorsque vous faites des pompes ressemblent beaucoup aux types de mouvements que vous effectuerez dans la vie de tous les jours.
Se mettre à genoux pour récupérer de l’argent que vous avez laissé tomber sous le canapé, par exemple, nécessitera des mouvements similaires pour vous lever comme vous le feriez pour faire des pompes.
Ce sont de petites choses comme celle-là qui font la grande différence.
4. Grande étirement dans les muscles
Bien que sachant à quel point il est important de s'échauffer et d'étirer les muscles avant de commencer à faire de l'exercice, le fait est que beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à s'étirer avant de commencer à s'entraîner.
Un autre des avantages impressionnants que nous examinons aujourd'hui est le fait que les pompes fournissent un étirement profond de vos muscles, ce qui aide à les réchauffer, augmente l'élasticité musculaire, et augmente la flexibilité.
5. Prévention des blessures
S'en tenir aux avantages de élongation les muscles, un autre avantage clé des pompes est le fait qu'ils vous aident à éviter les blessures pendant l'entraînement.
Les pompes aident à augmenter l'élasticité des fibres musculaires, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de souffrir d'un muscle tiré ou déchiré.
La nature de l'exercice signifie également qu'ils sont beaucoup sûrs que d'autres exercices tels que les presses à haltères lourdes.
6. Brûler des calories
Principalement, lorsque les gens pensent aux pompes, ils se concentrent sur les avantages de l'exercice pour le renforcement musculaire.
Alors que les pompes sont un excellent exercice composé basé sur la résistance pour développer et tonifier les muscles, il existe de nombreux avantages en matière de perte de poids à apprécier lorsque vous faites des pompes régulièrement.
Les pompes sont un exercice composé, ce qui signifie que vous utilisez ieurs groupes musculaires en même temps lorsque vous faites l'exercice.
Plus vous utilisez de muscles, votre corps travaille dur, ce qui signifie calories que vous brûlerez.
7. Avantages cardio
Comme les pompes brûlent des calories, elles offrent également ieurs avantages cardiovasculaires lorsque vous les exécutez.
Cela signifie que les pompes sont étonnamment saines pour le cœur.
Effectuer des pompes régulièrement vous procurera d'innombrables bienfaits pour le cœur qui pourraient potentiellement augmenter votre longévité.
Les pompes aideront à renforcer votre cœur, elles aident à réduire la tension artérielle et peuvent donc vous aider à éviter des problèmes de santé graves tels que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et les crises cardiaques.
8. Les pompes peuvent être effectuées n'importe où
Si vous cherchez à construisez votre poitrine avec des presses à banc, des haltères, des traverses de câbles, etc., vous aurez besoin d'accéder à une salle de sport qui dispose de tout l'équipement dont vous avez besoin.
Ce n'est pas idéal si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou le temps de vous entraîner.
Alors, que pouvez-vous faire à la place?
Avez-vous simplement besoin de vous asseoir et de laisser vos gains thoraciques disparaître pour de bon?
Non, à la place, vous devrez trouver autre chose.
Heureusement, quelque chose d'autre est l'un des meilleurs exercices de poitrine au monde.
Les pompes sont excellentes car vous pouvez les faire pratiquement n'importe où.
Vous pouvez les faire à la maison, au travail, dans le parc, dans le jardin, dans votre chambre d'hôtel.
Tant que vous avez une zone d'espace relativement ouverte, vous pouvez effectuer des pompes sans aucun problème réel.
9. Idéal pour le dos
Beaucoup de gens, lorsqu'ils discutent des avantages, ne reconnaissent pas le fait que les pompes sont fantastiques pour faire travailler les muscles du dos.
Les pompes vous procurent un excellent étirement dans le dos, ce qui améliore la flexibilité et la mobilité du dos.
En prime, vous constaterez également que vos muscles du dos sont également sollicités que d'habitude, alors ne soyez pas surpris de voir des améliorations notables dans le développement général de votre dos.
10. Travaillez vos triceps
Lorsque vous faites des pompes, vos triceps obtiendront un excellent entraînement tel quel.
Cependant, si vous ajustez le placement de votre main et adoptez une position étroite, vous constaterez que vous pouvez isoler les triceps et leur donner un sacré entraînement (tel que Entraînement Power Tower) lorsque vous effectuez des pompes de cette nature.
Même si vous ne cherchez pas à entraîner directement vos triceps, ils ont quand même un peu de travail lorsque vous faites des pompes.
Non seulement vous pouvez les construire et les développer, mais vous pouvez également augmenter la force de vos triceps et la puissance.
11. Améliorez votre pressage
Quand on parle des avantages, beaucoup de gens négligent le fait que les pompes sont absolument fantastiques pour les personnes qui cherchent à améliorer leur pressing.
Les pompes sont un exercice accessoire fantastique pour une grande variété de mouvements de pression.
Les pompes amélioreront votre développé couché, elles vous aideront à presse militaire de poids, ils vous aideront avec les haltères et bien encore.
Non seulement les pompes vous aident à générer de l'énergie à partir de votre poitrine, mais elles font également travailler vos triceps, qui jouent un rôle clé dans un certain nombre d'exercices et de mouvements de pression.
12. Meilleure physique
Jusqu'à présent, lorsque nous nous sommes concentrés sur les avantages, nous nous sommes uniquement concentrés sur vos muscles et la mécanique corporelle.
Il est maintenant temps d’examiner également les avantages esthétiques.
Les pompes sont très bénéfiques pour développer les muscles et brûler les graisses.
Pour cette raison, vous constaterez que votre physique devient beaucoup esthétique lorsque vous intégrez des pompes à votre programme d'entraînement.
Les pompes vous aident à brûler les graisses, elles sculptent la poitrine, elles développent les muscles du haut du corps et elles vous donneront un physique beaucoup impressionnant que vous ne l'aviez auparavant.
Il a été trouvé dans de nombreux programmes d'entraînement populaires tels que Crème glacée Fitness et formation au tempo.
13. Prévenir les blessures à l'épaule
Les blessures à l'épaule chez les haltérophiles sont très courantes.
En particulier, les blessures de la coiffe des rotateurs sont particulièrement fréquentes.
Ces blessures sont débilitantes, elles nécessitent beaucoup de rééducation et souvent une intervention chirurgicale pour les corriger.
Tout cela signifie beaucoup de temps loin du gymnase pendant que vous récupérez.
Cependant, garder vos épaules en forme, en bonne santé et sans blessure est beaucoup facile à dire qu'à faire.
Heureusement, les pompes sont idéales dans cette situation.
Les pompes aident à renforcer les muscles stabilisateurs, y compris ceux qui entourent la coiffe des rotateurs.
Cela signifie que les pompes peuvent aider à prévenir les blessures de la coiffe des rotateurs et à garder les épaules en forme, fortes et saines.
14. Augmentation de la production de HGH
HGH, ou hormone de croissance humaine, est l'une des hormones les importantes présentes dans le corps humain.
Il est extrêmement anabolisant, ce qui présente de nombreux avantages androgènes dans une bonne mesure.
Plus nous produisons de HGH naturellement, nous produisons de muscle naturellement.
HGH est également très important pour garder les cellules en bonne santé, ainsi que vos muscles grands et pleins.
En termes simples, moins vous produisez de HGH, moins vous construirez de muscle et vous rencontrerez probablement de problèmes de santé.
Parce que les pompes font travailler tellement de muscles différents dans votre corps, de HGH est naturellement produite et sécrétée.
15. Augmentation de la production de testostérone
En d'aider à la production et à la sécrétion de HGH, les pompes sont également très bénéfiques en ce qu'elles stimulent la production de testostérone.
La testostérone est l'hormone masculine dominante de la santé sexuelle qui est responsable de toutes sortes de processus physiologiques dans le corps humain.
La testostérone aide à augmenter la masse musculaire, elle accélère la perte de graisse, elle augmente l'énergie, elle augmente la force, elle stimule la libido et bien encore.
Tout comme les pompes aident à augmenter HGH, il s'avère que les pompes stimulent également naturellement la production de testostérone ainsi que.
16. Meilleure posture
Avec autant d’entre nous assis à notre bureau, affalés devant un ordinateur ou courbés en avant en train de faire défiler nos téléphones le soir, il est facile de comprendre pourquoi les chiropraticiens gagnent actuellement autant d’argent.
Une mauvaise posture peut vous causer beaucoup de douleur et d'inconfort, et elle peut également entraîner des problèmes tard dans la vie. Souvent, une mauvaise posture est due à un noyau faible.
Les pompes aident à renforcer votre tronc et votre dos, ce qui signifie que votre colonne vertébrale reste correctement alignée, vous permettant de pratiquer une bonne posture.
Cela vous aidera non seulement à paraître grand, mais aussi vous aider à éviter la douleur et l'inconfort.
17. Gagnez du temps
Si vous n'avez pas vraiment beaucoup de temps pour faire de l'exercice, mais que vous voulez quand même faire quelque chose de productif, les pompes sont fantastiques.
Vous pouvez sortir ieurs séries de pompes en quelques minutes.
Les pompes vous aideront à construire muscle dans la poitrine et le haut du corpset ils brûleront des calories pour que vous puissiez brûler les graisses et perdre du poids en même temps.
Tout cela combiné ensemble signifie que les pompes sont idéales pour tous ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.
Conclusion:
Comme vous pouvez le voir, les pompes offrent de nombreux avantages impressionnants lorsque vous effectuez régulièrement cet exercice de poids corporel impressionnant.
Les pompes sont simples, rapides, faciles et très efficaces et si vous ne les faites pas régulièrement, j'espère que vous le ferez après avoir fini de lire ceci.
