Lorsqu'il s'agit de développer des muscles, de se tonifier et de se mettre en forme en général, il est parfois préférable de garder les choses simples.
La simplicité est vraiment la clé dans le gymnase, c'est pourquoi les exercices de poids corporel sont considérés comme si bénéfiques.
Aujourd'hui, nous allons examiner ieurs avantages des pull-ups.
Ajouter de la masse à l'arrière est difficile, mais ajouter de la masse tout en réduisant simultanément le poids est encore difficile.
Il y a des exercices vraiment impressionnants en matière de développement du soutien et de force fonctionnelle, avec des rangées et des tirages qui font certainement leur part.
Pour de nombreux culturistes et amateurs de fitness, cependant, il y a un exercice qui est roi en matière de développement du dos, et cet exercice est l'humble pull-up.
Si vous n’effectuez pas de tractions dans le cadre de votre programme d’entraînement, vous le ferez après avoir lu cet article.
Voici un aperçu détaillé de 15 avantages époustouflants en matière de tractions.
Table des matières [spectacle]
Que sont les pull-ups?
Avant de pouvoir commencer à chanter les louanges de cet exercice fantastique, nous devons d'abord prendre le temps de regarder ce que sont réellement les tractions.
Les tractions sont un exercice composé qui n'utilise rien d'autre que votre propre poids corporel pour la résistance, ce qui en fait l'un des meilleurs gymnastique suédoise des exercices.
Il n'y a pas de machines sophistiquées, tout ce dont vous avez besoin est une barre de traction sûre et sécurisée et vous êtes prêt à partir.
Fondamentalement, vous saisissez la barre en utilisant une prise en dessous ou en pronation, vous vous accrochez à la barre, puis vous vous tirez lentement jusqu'à ce que votre menton soit légèrement haut que la barre et que vous commencez à ressentir un étirement profond et une pression dans votre dos.
Ensuite, vous vous abaissez et répétez autant de répétitions que possible.
Malgré toutes les machines et équipements incroyables que vous pouvez acheter pour entraîner le dos, de nombreux athlètes professionnels et culturistes considèrent le pull up comme le roi des exercices du dos.
Les nombreux avantages des pull-ups:
Maintenant que nous avons examiné ce que sont les pull-ups, le moment est venu pour nous de vous éclairer sur les nombreux avantages.
Voici quelques-uns des principaux avantages des pull-ups:
1. Back Development
Comme le pull-up est principalement conçu pour être un exercice pour le dos, il n'est pas surprenant d'apprendre que les pull-ups sont en fait fantastiques pour quiconque cherche à renforcer son dos.
Les tractions ciblent les muscles du haut, du milieu et du bas du dos, ce qui en fait un fantastique exercice polyvalent pour travailler le dos.
Non seulement vous pouvez ajouter une masse et une épaisseur importantes au dos avec des pull-ups, mais vous pouvez également tonifier et définir les muscles.
Si vous voulez un dos épais et large avec tellement de coupes qu'il ressemble à une feuille de route, les tractions sont faites pour vous.
2. Idéal pour le développement de cône en V
En termes de physique souhaitable, vous ne pouvez pas être esthétique qu’un cône en V.
Un cône en V est essentiellement l'endroit où votre taille reste beaucoup petite par rapport au haut du dos, ce qui entraîne votre retour pour former un type de forme en v.
Un cône en V crée l'illusion que votre taille est petite qu'elle ne l'est naturellement, tout en vous donnant une apparence grande et puissante, et qui ne le voudrait pas?
3. Pratique
Tout le monde n'a pas le temps ni l'argent pour se rendre au gymnase pour faire de l'exercice ieurs fois par semaine.
Cela signifie-t-il que ces personnes devraient manquer une formation?
Absolument pas.
Si vous avez du mal à vous rendre à la salle de sport, vous pouvez effectuer des tractions dans des endroits pratiques, comme la maison.
Vous aurez besoin d'une barre de traction solide et sécurisée, mais une fois que vous en avez une, vous êtes prêt.
4. Excellent exercice composé
Un exercice composé est un exercice polyvalent qui cible ieurs groupes musculaires en même temps.
Ceci est très bénéfique pour le dos hypertrophie, croissance musculaire, renforcement de la force, perte de graisse et fonctionnalité.
Les tractions sont l'un des exercices composés les efficaces que vous puissiez souhaiter.
En effectuant des tractions, vous pouvez cibler ieurs groupes musculaires situés dans votre dos, le tout avec un seul exercice.
Votre tronc, vos deltes, vos biceps et vos triceps font également un peu de travail.
5. Travaillez ces armes
Les tractions sont principalement un exercice qui cible le dos, alors pourquoi, quand on parle des avantages, parlons-nous des bras?
Eh bien, à cause du fait que les tractions sont en fait parfaites pour entraîner les biceps.
Avec une large prise, vous pouvez toujours travailler légèrement les biceps, mais si vous optez pour une prise en main étroite, vous pouvez vraiment aider à isoler les biceps et à construire un ensemble d'armes à feu dont vous serez fier.
6. Développer la force
Un autre avantage clé des pull-ups est le fait qu'ils sont parfaits pour renforcer votre force.
Si vous êtes capable de supporter votre propre poids, vous découvrirez à quel point l’exercice est physiquement exigeant.
Les pull-ups sont un excellent moyen d'augmenter votre force et votre puissance, c'est pourquoi de nombreux haltérophiles et hommes forts les font dans le cadre de leurs programmes d'entraînement.
Si vous cherchez à devenir gros et fort, les tractions sont idéales.
En outre, il a été ajouté sur PPL workout, entraînement PHAT et entraînement au tempo.
7. Ils sont parfaits pour la force de préhension
Avoir une forte force de préhension est très important lorsqu'il s'agit de s'entraîner au gymnase.
En fait, c’est très important en général.
Avoir du bon la force de préhension bénéficiera vous de différentes manières, c'est pourquoi les tractions sont idéales.
Lorsque vous faites un pull-up, la seule chose qui vous empêche de tomber au sol est votre prise.
Les tractions sont un exercice fantastique pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur force de préhension.
8. Différentes variations
Un autre avantage utile associé aux pull-ups est le fait qu'ils offrent à l'utilisateur autant de variantes différentes à choisir lors de leur exécution.
Vous pouvez les exécuter avec une prise en main, une prise en dessous, une prise serrée, une prise large et bien encore.
Chaque variation de l'exercice signifie que vous ciblez une partie légèrement différente de votre anatomie.
C'est encore une autre raison pour laquelle les tractions sont considérées comme un fantastique exercice polyvalent.
9. Augmentez votre endurance
Un avantage légèrement sous-estimé des pull-ups est le fait qu'ils sont parfaits pour renforcer votre endurance.
Les tractions sont exigeantes physiquement, et bien qu'elles soient exercice basé sur la résistance ils sont également parfaits pour améliorer votre capacité aérobique et votre endurance, en particulier lorsque vous utilisez un gilet lesté.
De nombreux athlètes d'endurance intègrent des tractions dans leurs programmes d'entraînement et en tirent un grand succès.
Pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique et leur endurance, les tractions sont excellentes.
10. Gagnez du temps
Lorsque vous allez à la salle de sport pour faire de l'exercice, vous aurez parfois du mal à trouver le temps de faire tout ce que vous voulez faire.
Il n'y a que quelques minutes dans une journée et si vous avez du mal pour le temps que vos entraînements peuvent souffrir.
C'est là que les tractions peuvent être si utiles.
Pour commencer, c'est un exercice multifonctionnel qui cible ieurs groupes musculaires à la fois, puis il y a le fait que vous pouvez les faire si rapidement.
Vous n’avez pas besoin de charger une machine avec des plaques de poids, de programmer un écran LCD, de régler la hauteur du siège ou quoi que ce soit d’autre.
Vous trouvez simplement votre barre, sautez, attrapez-la et c'est parti.
11. Ajouter du poids supplémentaire pour la résistance
D'accord, nous savons que l'un des principaux avantages des tractions est le fait qu'ils sont si exigeants physiquement, ce qui signifie qu'ils sont difficiles à exécuter.
Plus vous êtes lourd, ou vous êtes faible, moins vous effectuerez de répétitions complètes.
Si vous pouvez confortablement effectuez une traction et soulevez votre propre poids corporel cependant, vous pouvez trouver l'exercice un peu facile.
Si tel est le cas, vous pouvez simplement mettre une ceinture de poids, y attacher une chaîne et attacher une ou deux plaques de poids à la ceinture pour de résistance.
Maintenant, vous vous soulevez, ainsi que le poids des plaques attachées à votre ceinture.
Pour développer la force, les muscles et l'endurance, c'est vraiment très utile.
12. Perdre du poids
Si vous cherchez à perdre quelques kilos, un autre grand avantage des tractions est le fait qu’elles sont idéales pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
Maintenant, d'accord, si votre objectif principal est une perte de graisse, vous feriez mieux de vous en tenir à cardio.
Si vous voulez tout resserrer, vous tonifier et perdre quelques kilos au cours du processus, les tractions sont idéales.
Toute forme d'effort physique augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui vous permettra de brûler des calories et de perdre de la graisse.
Les pull-ups sont physiquement exigeants, et vous effectuez, vous aurez besoin d’énergie, ce qui signifie que vous brûlerez de calories.
13. Améliorez votre humeur
D'accord, cet avantage n'est pas exclusif aux pull-ups, mais même ainsi, c'est un avantage que vous apprécierez en les faisant, nous l'incluons de toute façon.
L'exercice est un excellent anti-stress.
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau produit des endorphines qui sont des neurotransmetteurs qui améliorent notre humeur et favorisent la relaxation.
Les endorphines sont connues comme des produits chimiques heureux en raison de la façon dont elles nous font ressentir.
Que vous soyez aux prises avec des problèmes de santé mentale ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre humeur, lorsque vous faites de l'exercice lorsque vous effectuez des tractions, vous constaterez que vous êtes en mesure d'améliorer considérablement votre humeur.
14. Quelque chose de différent
D'accord, soyez honnête, lorsque vous entraînez votre dos, combien de variations de lignes effectuez-vous en moyenne?
Oui, nous savons que les rangs sont parfaits pour le dos, mais après un certain temps, vous ne pouvez pas ramer longtemps.
Vous avez des rangées de barres en T, pliées sur des rangées, des rangées d'haltères, des rangées assises, des rangées basses et bien d'autres encore.
L'entraînement du dos peut donc souvent devenir un peu ennuyeux et répétitif, c'est pourquoi il est agréable de faire un changement de temps en temps.
C'est là que les pull-ups brillent vraiment.
Un autre des grands avantages des pull-ups que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les pull-ups vous offrent quelque chose de différent.
Si vous en avez assez d’alterner les mêmes exercices du dos semaine après semaine, après la semaine, les tractions sont super.
Les tractions mises en œuvre dans le cadre de votre entraînement du dos vous offriront quelque chose de nouveau, de différent et d'excitant.
Garder votre entraînement frais et excitant est essentiel si vous voulez continuer à progresser, c'est pourquoi les tractions sont si bonnes.
15. Facile à faire des progrès avec
Un autre des grands avantages que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les tractions sont faciles à maîtriser.
Si vous deadlifts par exemple, après un certain temps, vous atteindrez un plateau naturel de poids et vous ne pourrez aller loin.
Désormais, vous pouvez soit vous en tenir au poids sur lequel vous êtes bloqué, soit vous alléger et faire de répétitions.
Avec les pull-ups, cependant, il est facile de franchir un plateau et de progresser.
La pratique rend parfait quand effectuer des tractions.
Si une semaine, vous ne pouvez faire que 2 tractions, la session suivante vous obtiendrez probablement 3, puis 4, puis 5, et ainsi de suite.
Avant que vous ne le sachiez, vous serez en mesure de faire une série de tractions comme si elles n'étaient rien.
Pour gagner en gym, la progression est la clé.
Il est important de toujours avancer avec votre entraînement, et avec des pull-ups, vous pouvez le faire précisément.
Conclusion:
Et cela nous amène à sa fin.
Nous espérons que vous avez aimé entendre parler de ces avantages impressionnants des tractions, et nous espérons que vous commencerez à les mettre en œuvre dans votre routine d'entraînement le tôt possible.
La prochaine fois que vous reviendrez, ou que vous tirerez le jour, essayez-les et voyez ce que vous en pensez.
