Aujourd'hui, nous examinons ieurs avantages impressionnants des deadlifts (en passant, vous voudrez peut-être consulter notre dernière meilleur guide des barres de piège pour vous aider à soulever davantage).
Bien que de nombreux frères de gym aiment utiliser le développé couché comme bâton de mesure de la force.
Les vrais haltérophiles sauront qu'en matière de force et de puissance brutes, le soulevé de terre est le roi des ascenseurs.
Si vous regardez un événement d'homme fort, dynamophilie concours, ou des haltérophiles dans le fer à repasser du gymnase, vous verrez que le soulevé de terre est un ascenseur qui est très couramment pratiqué.
Bien qu'il existe de nombreux ascenseurs impressionnants dans l'histoire, l'ancien homme le fort du monde Eddie Hall est actuellement le seul être humain qui ait jamais vécu, qui a soulevé 500 kg ou 1102,3 livres.
Ceci est de loin considéré comme l'ascenseur le impressionnant qui soit.
Mais quels sont les avantages des deadlifts?
Est-ce un exercice utile ou est-ce simplement un exercice effectué pour se vanter?
Eh bien, c'est ce que nous allons examiner aujourd'hui.
Vous trouverez ci-dessous une série d’avantages éprouvés pour les deadlifts.
Table des matières [spectacle]
Que sont les Deadlifts?
Si vous recherchez un exercice composé efficace, le soulevé de terre est peut-être le efficace de tous.
C'est un exercice composé qui cible ieurs groupes musculaires à la fois.
Le soulevé de terre est un exercice assez simple sur papier, mais si vous l'exécutez avec des poids lourds, cela devient vraiment un test.
Sans devenir trop technique, vous effectuez des soulevés de terre en vous tenant derrière une barre sur le sol, en pliant les genoux, en gardant la tête haute, en ne cambrant PAS le dos, en saisissant la barre et en vous levant essentiellement en faisant glisser la barre du sol jusqu'à ce que vous sont capables de le verrouiller.
L'exercice fait travailler le bas du dos, vos ischio-jambiers, votre tronc, et c'est fantastique pour la force de préhension.
Les principaux avantages des Deadlifts:
Il est maintenant temps d’examiner ieurs avantages clés.Si vous n'implémentez pas de deadlifts dans le cadre de votre routine d'entraînement, vous voudrez le faire après avoir lu ceci.
Voici un aperçu de ieurs raisons pour lesquelles les deadlifts sont si efficaces.
1. Force de préhension améliorée
L'un des avantages les utiles de l'exécution de deadlifts est le fait que cela contribuera à améliorer considérablement votre force de préhension.
La force de préhension est un élément extrêmement important, mais largement sous-estimé de l'entraînement en résistance.
Si votre force de préhension est faible, vous constaterez que vos ascenseurs sont médiocres, vous courrez un grand risque de blessure et vous n'obtiendrez pas autant de votre entraînement.
Avec une bonne adhérence, vous constaterez que pratiquement tous vos ascenseurs s’améliorent.
Lorsque vous serrez fermement la barre, vous constaterez qu'elle ne va nulle part, c'est précisément ce dont vous avez besoin.
Avec les deadlifts, en saisissant la barre, vous constaterez que votre prise la force s'améliore de façon exponentielle le de deadlifting que vous effectuez.
2. Brûlez des calories
Lorsque nous pensons aux exercices pour brûler des calories, ce sont généralement les activités cardio-vasculaires qui nous viennent immédiatement à l’esprit.
Bien que ces exercices soient vraiment parfaits pour les personnes qui cherchent à perdre ces kilos tenaces, ils ne sont pas la solution ultime en matière de perte de graisse.
Comment savons nous?
Parce que nous savons tout sur les deadlifts.
Pour les personnes qui cherchent à brûler des graisses, les deadlifts sont très utiles.
Vous voyez, les deadlifts sont un excellent exercice composé qui recrute ieurs groupes musculaires immediatement.
Cela demande beaucoup d'efforts, ce qui signifie que votre corps travaille très dur.
Plus vous travaillez dur, vous brûlez de calories.
Faites-nous confiance, après une série de soulevés de terre lourds, vous constaterez que votre fréquence cardiaque est en hausse, vous serez essoufflé et vous serez bientôt trempé de sueur.
3. Les deadlifts sont fonctionnels
Si vous recherchez des exercices fonctionnels, ne cherchez pas loin que les deadlifts.
A exercice fonctionnel est celui qui vous profitera en dehors de la salle de gym.
Être capable de faire courber un haltère avec un haltère de 80 lb avec un bras, par exemple, peut sembler impressionnant, et cela peut être utile pour entraîner les biceps, mais il n'y a pas beaucoup de situations dans le monde réel où cela s'avérera utile.
Être capable de soulever une barre lourde, cependant, vous aidera certainement car c'est un ascenseur pratique qui peut être mis en œuvre dans le monde réel.
Qu'il s'agisse de ramasser un lourd sac d'épicerie ou de soulever des pierres lors de l'aménagement paysager de la cour, le soulevé de terre aidera certainement dans ces scénarios et bien d'autres.
4. Idéal pour les fessiers
Avoir un `` butin squat '' peut être à la mode en ce moment, mais il s'avère que vous n'avez pas besoin de vous concentrer uniquement sur les squats et la propreté si vous le souhaitez. cible tes fessiers.
Les deadlifts sont un exercice très fonctionnel qui fait des merveilles pour le bas du corps.
Si vous voulez des brioches d'acier, assurez-vous d'effectuer beaucoup de soulevés de terre la prochaine fois que vous vous entraînez en salle de sport.
5. Un excellent indicateur de force
La raison pour laquelle le soulevé de terre est considéré comme le roi de tous les exercices est qu'il s'agit d'un merveilleux indicateur de force.
Il y a de nombreux avantages importants à faire des deadlifts, mais quand il s'agit de force, c'est là que cela prend tout son sens.
Le soulevé de terre nécessite des tas de force de base, de force du haut et du bas du corps, ainsi que de l'adhérence.
Si vous pouvez soulever un poids impressionnant, il y a de très, très bonnes chances que vous puissiez gérer des poids lourds en général.
Pour avoir une idée de la force d'un individu, il vaut certainement la peine de regarder son soulevé de terre maximum.
6. D'énormes pièges
Vous voulez des pièges bestiaux?
Si tel est le cas, tout le monde sait que les haussements d'épaules sont le seul exercice piège que vous devez faire, n'est-ce pas?
Sauf qu'ils ne le sont pas.
Les haussements d'épaules sont super, ne vous méprenez pas, mais pour développement global du piège, vous ne pouvez pas vous tromper avec les deadlifts.
Vous voyez, avec les deadlifts, vos pièges sont constamment sous tension à la seconde où la barre est soulevée à un millimètre du sol jusqu'à ce que vous la bloquiez et l'abaissiez à nouveau.
Le Deadlifting fait des merveilles pour les pièges, mais beaucoup de gens ne réalisent même pas que leurs pièges en bénéficient.
Si vous voulez un ensemble de pièges comme Brock Lesnar, assurez-vous que votre deadlifting est sur le point.
7. Meilleure mobilité de la hanche
Les deadlifts sont fonctionnels.
Non, sérieusement, ils sont AF fonctionnels.
Un autre des grands avantages que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les deadlifts favorisent une formidable mobilité de la hanche.
Avoir des hanches mobiles signifie meilleures poussées de hanche, ce qui signifie que vos autres exercices en bénéficieront.
Des hanches fortes et mobiles se transforment en une fentes, avec des nettoyages et des bribes lisses.
7. Droits de vantardise
D'accord, nous sommes assez convaincus que vous ne vous approcherez pas du record du monde de soulevé de terre de 500 kg d'Eddie «The Beast» Hall, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas soulever un poids lourd.
Avoir un soulevé de terre fort pour ieurs est important et impressionnant qu'un solide développé couché.
Si vous êtes capable de soulever facilement 5 assiettes ou , cela vous donne le droit de vous vanter pleinement dans la salle de sport et devant vos amis.
Bien que personne n'aime un show-off, il est parfois agréable de pouvoir se vanter de ses réalisations, et quoi de mieux en salle de sport qu'un soulevé de terre impressionnant?
8. Super développement du dos
Il existe de nombreux exercices pour travailler le dos, mais de nombreux haltérophiles conviennent que les soulevés de terre sont l'un des efficaces.
Deadlifts principalement cible le bas du dos, bien que les lats en bénéficient également, et par conséquent, vous pouvez travailler sur votre cône en V chaque fois que vous vous entraînez.
Un soulevé de terre approprié engagera les lats et travaillera les autres muscles du dos.
Pour la croissance musculaire (hypertrophie), le développement et la tonification, les deadlifts prennent certainement quelques coups.
9. Idéal pour le travail de représentant ou le travail de force
Lorsque vous parcourez des clips de deadlift sur Instagram, le souvent, vous verrez d'énormes mecs jacked se stimulant et soulevant une quantité ridicule de poids pour un maximum de 1 représentant.
L'entraînement pour la force avec deadlifts est génial, mais cela ne signifie pas que chaque fois que vous deadlift, vous devez soulever une quantité ridicule de poids.
De nombreuses personnes, y compris CrossFit athlètes, seront plutôt deadlift pour la vitesse et les répétitions et fera autant de répétitions que possible dans un court laps de temps.
En termes d'avantages, ils sont tout aussi efficaces que de soulever des poids lourds.
L'entraînement pour les répétitions aide à brûler des calories, augmente votre rythme cardiaque, brûle les graisses, tonifie les muscles des jambes et du dos et vous donnera l'une des pompes lombaires les folles que vous puissiez imaginer.
Si vous suivez un régime vers le bas et que vous voulez cet aspect d'arbre de Noël très recherché dans le bas du dos, des poids légers et répétitions élevées avec deadlifts sont parfaits.
10. Construisez un noyau solide
Avoir un noyau solide est essentiel pour la santé et la forme physique.
Si votre cœur est faible, tout le reste de vous sera physiquement faible.
C'est pourquoi les athlètes fonctionnels se concentrent tellement sur l'entraînement et le renforcement de leur cœur.
C’est pourquoi vous pouvez le trouver sur des programmes spécifiques tels que Layn Norton Phat Training, ainsi que dans le remise en forme de la crème glacée programme.
Quand on y pense, c'est parfaitement logique.
Après tout, votre cœur est l'endroit où vous générez votre énergie.
Les deadlifts sont un exercice composé extrêmement efficace pour travailler le cœur.
Le soulevé de terre vous aidera non seulement à construire des abdos d'acier, mais il vous aidera également à réaliser vos autres composés.
11. Jambes fortes
Ce ne sont pas seulement vos pièges, votre tronc et votre dos qui bénéficieront lorsque vous effectuez des deadlifts.
Il s'avère que quelques autres avantages clés du deadlifting sont tous liés à la construction de jambes solides.
La grande chose à propos des deadlifts est le fait que vos ischio-jambiers, vos quadriceps et même vos mollets en bénéficieront lorsque vous effectuez correctement l'exercice.
S'il est bon d'avoir des muscles que vous pouvez montrer par temps chaud, il est important d'avoir des muscles qui sont également fonctionnels.
C’est là que ça vaut la peine d’avoir des jambes fortes et musclées.
Des jambes solides à la suite de la réalisation de deadlifts vous seront bénéfiques de différentes manières.
Vous pourrez mieux faire du jogging, courir vite, vous générer de puissance explosive, vous serez moins susceptible de vous blesser et vos jambes auront également une meilleure apparence.
En ce qui concerne les avantages pour la santé, vous ne pouvez pas vraiment vous en plaindre, n'est-ce pas?
12. Adaptable
Une autre chose utile à propos des deadlifts est le fait qu’ils n’adoptent pas une approche unique de la façon dont ils sont exécutés.
Oui, il existe une manière standard d'effectuer un soulevé de terre standard, mais il s'avère qu'il existe également d'autres variantes à essayer.
Les deadlifts à jambes rigides, par exemple, sont fantastiques pour le développement des fessiers et des ischio-jambiers.
Les soulevés de terre Sumo impliqueront également différents groupes musculaires par rapport aux soulevés de terre standard, ce qui signifie que vous pouvez varier votre entraînement et changer les choses chaque fois que vous avez envie de changer.
13. Amélioration de la posture
Bien que vous ne le réalisiez peut-être pas, un autre des nombreux avantages que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les soulevés de terre vous aident à améliorer votre posture.
Une mauvaise posture peut causer un mal de dos, vous faire perdre de la hauteur, vous exposer à des blessures et vous causer de la douleur et de l'inconfort.
Les Deadlifts aident à engager votre tronc et à redresser votre colonne vertébrale, ce qui à son tour vous aide à exécuter une bonne posture.
14. Rien de trop compliqué
De nos jours, de nombreux gymnases regorgent de nouvelles machines brillantes avec des lumières LED, des écrans OLED, des écrans tactiles et d'autres gadgets et gadgets sophistiqués.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, il est parfois agréable de retourner à la vieille école et de garder les choses simples.
C’est là que les deadlifts sont si utiles.
Pour effectuer des deadlifts, vous avez simplement besoin d'une barre, de poids et de colliers.
C’est à peu près tout.
Si vous voulez un exercice simple mais très efficace, les deadlifts sont géniaux.
Vous pouvez également consulter notre article sur Squats vs Deadlifts, et différentes variantes pour chaque exercice.
Vous pouvez également vérifier le soulevé de terre le lourd les performances.
Avantages des différents types de soulevés de terre:
Avantages de Sumo Deadlift:
D'abord, sur notre liste, aujourd'hui est le soulevé de terre du sumo.
Cette variante du soulevé de terre tire son nom du fait que pour l'exécuter, vous prenez une position beaucoup large avec vos hanches et vos jambes - semblable à la façon dont un lutteur de sumo commence à peu près, et une prise beaucoup étroite avec vos mains.
Ce soulevé de terre est idéal pour travailler les jambes en raison de la façon dont vous vous tenez et agrippez la barre.
Les avantages comprennent:
- Travaille les ischio-jambiers
- Quelque chose de différent à essayer
- Idéal pour les mollets
- Travaille les fessiers
- Frappe les pièges
Avantages de Jefferson Deadlift:
Ensuite, nous avons les deadlifts de Jefferson.
Les deadlifts Jefferson sont très inhabituels car vous effectuez l'exercice tout en chevauchant la barre avec vos jambes, puis en soulevant le poids vers l'aine.
C'est un très vieil exercice d'homme fort qui a été effectué lorsque les hommes forts étaient considérés comme des «monstres» et divertissaient les foules dans les cirques.
C'était aussi un favori de Bruce Lee.
Les avantages comprennent:
- Augmenter la force de préhension
- Noyau fort
- Travaille les jambes
Avantages de Deficit Deadlift:
Les deadlifts de déficit sont effectués lorsque vous êtes debout sur une plate-forme afin d'augmenter l'amplitude des mouvements et d'augmenter la quantité de travail nécessaire pour lever la barre.
Les avantages comprennent:
- Brûlez de calories
- Augmentation de la flexion de la hanche
- Augmentation de la résistance
Avantages du soulevé de terre par traction en rack:
Les deadlifts à tirage en rack tirent leur nom du fait que vous effectuez l'exercice tout en soulevant la barre d'un rack, par opposition au sol.
Les tractions de crémaillère sont considérées faciles à effectuer que les soulevés de terre réguliers, bien que cela ne les rend pas moins bénéfiques.
Les avantages comprennent:
- Idéal pour les personnes aux membres longs
- Idéal pour ceux qui luttent avec des deadlifts réguliers
Avantages du soulevé de terre Trap Bar:
Les deadlifts à barre de piège, également connus sous le nom de deadlifts à barres hexagonales, sont excellents car ils changent toute la mécanique de l'ascenseur.
Vous effectuez l'ascenseur debout à l'intérieur de la barre, par opposition à derrière avec un soulevé de terre à haltères régulier.
Les avantages comprennent:
- Moins de tension sur le dos
- Travailler les pièges
- Idéal pour les jambes
Avantages du Deadlift roumain:
Le soulevé de terre roumain est effectué avec les pieds rapprochés que d'habitude et les jambes raides et droites.
C’est fantastique pour travailler les fessiers.
Les avantages comprennent:
- Idéal pour les fessiers
- Travaille les ischio-jambiers
- Travaille les mollets
Avantages de Snatch Grip Deadlift:
Un soulevé de terre avec prise d'arrachement tire son nom du fait que pour effectuer cet exercice, vous saisissez la barre avec une poignée d'arrachement, ce qui signifie essentiellement que les bras sont beaucoup écartés.
Ce changement de grip travaille le le dos.
Les avantages comprennent:
- Fonctionne efficacement le dos
- Idéal pour les pièges
- Améliore votre arraché
Avantages de Hack Lift Deadlift:
Cet exercice nécessite la même forme qu'un soulevé de terre ordinaire, mais la barre est derrière votre corps.
Les avantages comprennent:
- Cible les ischio-jambiers
- Fonctionne bien le bas du dos
Avantages du soulevé de terre à une jambe:
Les deadlifts sur une seule jambe sont généralement effectués avec un haltère dans une main et vous vous tenez sur une jambe.
C'est un excellent exercice de base car vous essayez constamment de vous stabiliser lors de l'équilibre.
Les avantages comprennent:
- Idéal pour le cœur
- Travaille les jambes
- Améliore la flexibilité
Vous pouvez également vérifier le soulevé de terre le lourd les performances.
Conclusion:
Ainsi, comme vous pouvez le voir, les deadlifts présentent de nombreux avantages, et il y en a beaucoup d'autres que nous n'avons pas encore répertoriés.
Si vous recherchez un exercice efficace qui développera la force et la puissance brutes, et engagera de muscles que vous ne le pensiez même, les deadlifts sont l'exercice ultime à apprécier.
