Aujourd'hui, nous allons examiner un autre type d’exercice.
L’exercice que nous examinons aujourd’hui est connu sous le nom de «wall sit».
Plus précisément, nous allons répertorier une série d'avantages liés à la pose sur le mur.
Le monde de la santé et du fitness peut être un endroit amusant.
Il est révolu le temps où les gens pouvaient être trouvés en train d'appuyer sur un banc ou de courir sur le tapis roulant, sans terrain d'entente.
Maintenant, les temps ont changé, la physiologie du sport a avancé et évolué, et nous en savons maintenant que jamais sur l'anatomie humaine.
Pour cette raison, vous trouverez désormais des personnes effectuant une grande variété d'exercices différents dans le gymnase que les gens n'auraient jamais imaginé faire auparavant.
Un tel exemple est le mur assis.
Un mur assis est à peu près exactement ce que cela signifie, et bien qu'il ne soit pas particulièrement exigeant physiquement ou exténuant, il s'agit en fait d'un exercice très bénéfique.
Pour prouver à quel point il est avantageux, nous allons énumérer un certain nombre d'avantages dont vous pourrez profiter aujourd'hui.
Alors, asseyez-vous ou plutôt penchez-vous en arrière, contre le mur le proche, installez-vous confortablement et apprenons pourquoi cet exercice est génial!
Table des matières [spectacle]
Qu'est-ce que l'exercice assis au mur?
Les assises murales sont parfois connues sous le nom de squats muraux, et bien qu'elles soient simples à réaliser, ne vous laissez pas tromper, car elles régissent absolument la santé et l'amélioration du physique.
Ils sont particulièrement bénéfiques pour renforcer vos jambes, votre tronc et vos fessiers, même si nous en apprendrons sur les nombreux avantages un peu tard.
Fondamentalement, un mur assis est un exercice dans lequel vous vous appuyez le dos contre un mur pour vous soutenir et vous vous imaginez assis sur une chaise invisible le longtemps possible.
Cela peut sembler facile, mais ce n’est vraiment pas le cas.
Pour effectuer une assise au mur:
- Trouvez un mur plat et sécurisé et posez votre dos fermement contre celui-ci
- Placez vos pieds légèrement larges que la largeur des épaules et à environ 2 pieds vers l'extérieur du mur contre lequel vous vous appuyez
- Maintenant, faites lentement glisser votre dos vers le bas sur le mur, pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés
- Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles, et pas en avant que cela
- Maintenant, concentrez-vous à vous maintenir dans cette position en serrant et en contractant vos abdominaux le longtemps possible
- Lorsque vous ne pouvez le tenir, faites lentement glisser votre dos le long du mur et revenez en position debout
Quels sont les avantages de Wall Sit?
Maintenant que vous savez ce que sont les murs et comment les faire, vous pouvez maintenant jeter un coup d'œil à un certain nombre d'avantages et voir exactement pourquoi ils sont considérés comme si populaires:1. Construisez un noyau solide
Votre noyau est l'endroit où la majorité de votre force et de votre stabilité provient de votre noyau est fondamentalement l'équivalent des fondations sur lesquelles une maison est construite.
Si une maison est construite sur des fondations faibles, elle aussi devient faible et deviendra vulnérable aux dommages causés par les éléments et les catastrophes naturelles.
Si votre cœur est faible, vous deviendrez faible et vous serez sensible aux blessures pendant l'activité physique et l'effort.
Plus votre cœur est fort, vous êtes fort en conséquence.
C'est pourquoi les murs sont si avantageux.
Lorsque vous faites cet exercice, vous serrez et contractez vos muscles abdominaux, vos obliques et vos muscles stabilisateurs du tronc.
Plus vous faites de l'exercice, votre cœur devient fort.
Et c'est pourquoi vous pouvez essayer de l'ajouter à votre entraînement en circuit, aux côtés d'autres exercices tels que la corde à sauter, les burpees, etc.
2. Améliorez vos niveaux de concentration mentale
Croyez-nous, lorsque vous jouez au mur assis, chaque seconde ressemble à une minute et chaque minute ressemble à une heure.
Les assises au mur ne sont pas faciles, et si elles le sont, soit vous avez un tronc et des jambes solides que Superman, soit votre technique et votre forme sont toutes fausses.
Lorsque vous effectuer les assises murales dont vous avez besoin pour vous concentrer en restant aussi immobile que possible et en bloquant la douleur.
Lorsque vous vous asseyez au mur, vous devez vous concentrer sur l'exercice, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur d'une chose à la fois.
Une seconde, vous devrez peut-être ajuster légèrement la position de votre pied par exemple, tandis que la suivante, vous devrez peut-être remonter légèrement le dos contre le mur pour vous remettre en place.
Plus vous jouez au mur, votre esprit sera concentré.
3. Brûlez des calories
Beaucoup de gens ne tiennent pas compte du fait que, parce que vous êtes stationnaire pendant la majeure partie de l'exercice, ils supposent que vous ne brûlez tout simplement pas de vraies calories.
Après tout, vous ne brûlez pas de vraies calories lorsque vous êtes assis sur le canapé en regardant la télévision, alors pourquoi brûleriez-vous des calories en vous reposant contre un mur?
Eh bien, à cause du fait que l'exercice est si exigeant physiquement!
Vos abdominaux et votre tronc sont constamment contractés, tout comme vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Même vos triceps s'entraînent parce que vous utilisez vos bras pour vous garder fermement contre le mur.
Si vous ne pensez pas que le mur se trouve, vous perte de poids grâce à la combustion des calories, mesurez simplement votre fréquence cardiaque avant de commencer l'exercice, et après dès que vous avez terminé.
4. Une excellente alternative aux squats
Squats sont vraiment l’exercice du moment jusqu’à présent, et aussi à la mode qu’ils soient, ils ne le sont certainement pas pour tout le monde.
Tout le monde n'aime pas s'accroupir avec une barre ou des haltères à la main, et tout le monde n'est pas capable de s'accroupir à cause de la douleur et des blessures, c'est-à-dire de mauvais genoux, etc.
Si vous ne pouvez pas effectuer de squats réguliers, ou si vous ne les aimez pas ou si vous ne voulez pas une alternative, les sièges muraux sont une option fantastique à la place.
Travail des squats pratiquement les mêmes groupes musculaires et donc les avantages sont très similaires.
5. Idéal pour les jambes
Nous avons mentionné ci-dessus comment l'un des principaux avantages est le fait que les sièges muraux sont une alternative aux squats, eh bien maintenant, voici pourquoi cela est important.
Lorsque vous effectuez des assises au mur, vos jambes sont soumises à beaucoup de tension et de tension.
Vous sentirez vos quadriceps, vos ischio-jambiers et même vos mollets, comme s'ils étaient en feu, et une fois que vous aurez terminé l'exercice, la pompe dans vos jambes sera irréelle.
Le mur est assis aider à travailler votre muscle quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, ce qui fait de l'exercice un formidable mouvement du bas du corps.
6. Idéal pour les fesses
Lorsque nous avons répertorié les groupes musculaires ciblés par le mur, vous remarquerez que nous n'avons pas mentionné les fessiers.
Eh bien, c'est parce que nous donnons aux fessiers leur propre section ici.
Les sièges muraux sont parfaits pour travailler votre muscle grand fessier, qui est le principal groupe musculaire des fessiers, c'est-à-dire vos fesses.
Si vous voulez des petits pains d'acier et de pêche arrondis derrière, par opposition à un derriere plat et informe, assurez-vous de commencer à faire de murs.
7. Les supports muraux sont idéaux pour d'autres sports
Ce n'est pas seulement votre forme physique et votre physique qui sont bénéfiques pour les deux.
Il s'avère qu'un autre des nombreux avantages dont on peut profiter aujourd'hui est le fait que les supports muraux peuvent aider les gens à exceller dans d'autres sports.
Maintenant, avoir un tronc et des jambes solides vous aidera dans pratiquement toutes les activités sportives auxquelles vous pouvez penser, mais certaines activités en bénéficieront que d'autres.
Vous constaterez que beaucoup de skieurs incorporer des sièges muraux dans leurs régimes de remise en forme, et pour une bonne raison.
Lorsque vous skiez sur les pentes, vous vous accroupissez de la même manière que vous vous accroupissez lorsque vous vous asseyez sur un mur.
Les sièges muraux aident à renforcer les muscles nécessaires à cette activité et rendent le processus beaucoup naturel.
8. Aucun équipement requis
Vous n’avez pas le temps de vous rendre au gym?
Vous n'avez pas l'espace à la maison pour acheter du matériel d'entraînement?
Pas de problème, vous pouvez simplement créer une routine qui ne nécessite aucun équipement.
Un autre des avantages impressionnants qui est souvent négligé est le fait que le montage mural peut être fait n'importe où, à tout moment.
Sérieusement, tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur dégagé de tout obstacle et vous êtes prêt.
En fait, arrêtez de lire ceci, dirigez-vous vers le mur le proche et essayez un mur assis tout de suite!
Vous pouvez faire un mur assis à la maison, au travail et partout ailleurs où vous pouvez trouver un mur et un petit espace ouvert.
9. Différentes variantes
Même si les supports muraux sont très simples à réaliser, ce qui est génial à les faire est le fait que vous pouvez changer les choses et effectuer différentes variations quand les choses deviennent un peu trop faciles, ou si vous voulez juste un changement.
Parce qu'il y a tellement de variantes différentes de cet exercice à effectuer, les choses ne deviennent jamais obsolètes afin que vous puissiez garder votre routine fraîche.
Vous pouvez essayer des assises murales à une jambe, des assises murales tout en enroulant un ensemble d'haltères, des assises murales lestées où vous placez quelques haltères sur vos cuisses, un mur se soulève latéralement avec des haltères, des presses d'épaule au mur, et encore.
Oui, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères pour certains de ces exercices, mais ils n'ont pas besoin d'être lourds ou coûteux, et la différence que cela fera pour votre entraînement sera extraordinaire.
10. Équilibre amélioré
Êtes-vous un peu maladroit et instable sur vos pieds?
Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas, car la pose sur un mur pourrait être la solution que vous espériez.
Les sièges muraux sont parfaits pour les personnes qui cherchent à améliorer leur équilibre et leur coordination.
Lorsque vous vous asseyez au mur, l'idée est de rester aussi immobile que possible et de rester stationnaire exactement au même endroit pendant toute la durée de l'exercice.
Les sièges muraux renforcent vos jambes et votre tronc, ce qui les rend parfaits pour les personnes qui cherchent à améliorer leur niveau global d'équilibre et de coordination.
11. Perdre du poids
Nous avons mentionné comment le mur vous permet de brûler des calories, mais brûler des calories ne signifie pas nécessairement que vous perdrez du poids.
Si vous cherchez à perdre du poids et que vous voulez perdre quelques kilos, le mur est idéal.
En supposant que vous mangez bien et que vous créez un déficit calorique, les sièges muraux sont un excellent moyen de perdre de la graisse, brûlez des calories et tonifiez vos muscles en même temps.
12. Os et articulations solides
Un autre avantage et pourquoi les gens l'aiment, c'est parce que le mur est un exercice de mise en charge.
Cela signifie qu'il aide à renforcer vos os et vos articulations et à favoriser la force fonctionnelle et l'endurance.
Tout exercice qui vous oblige à placer votre poids corporel sur vos os et vos articulations aidera à les renforcer tous les deux.
Ceci, à son tour, signifie que vous pouvez potentiellement éviter des conditions telles que l'arthrite, l'ostéoporose, la maladie des os fragiles et d'autres problèmes de santé similaires, en particulier lorsque vous vieillissez et atteignez votre âge crépusculaire.
13. Excellent moyen de passer le temps rapidement
D'accord, alors supposez que vous vous ennuyez, que vous avez envie de malbouffe ou de quelque chose de malsain, et que vous voulez trouver un moyen de passer le temps et de ne pas penser aux choses.
Les assises murales sont parfaites.
Pour briser la monotonie et aider à garder vos envies à distance, vous pouvez effectuer une série d'assises au mur.
De cette façon, vous restez occupé, vous ne vous souciez des choses et vous faites de l'exercice sainement.
14. Améliore la santé mentale
Il a été constaté que les sièges muraux, comme toute autre forme d'exercice, favorisent la production et la sécrétion d'endorphines, ce qui vous aidera à améliore considérablement votre santé mentale.
Que vous souhaitiez vous remonter le moral ou garder la dépression et l'anxiété à distance, les sièges muraux sont le moyen idéal pour faire exactement cela.
15. Grands veaux
Nous avons déjà mentionné comment le mur se trouve travailler les mollets, mais comme les veaux sont si difficiles à cibler, les murs sont parfaits.
Conclusion:
Vous avez donc là une série d'avantages éprouvés pour l'assise murale dont vous pouvez profiter n'importe où, à tout moment.
Si vous voulez faire un nouvel exercice et que vous ne savez pas trop quoi, les murs sont idéaux.
