Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons examiner une forme de cardio qui est aimée par certains et détestée par d’autres.
Que vous l'aimiez ou que vous le détestiez, une chose sur laquelle nous pouvons tous être d'accord est le fait qu'il est extrêmement bénéfique.
Mais quelle est exactement cette forme mystique de cardio dont nous parlons?
Il s'agit de monter des escaliers, et c'est ce que nous regardons aujourd'hui.
Plus précisément, nous énumérons ieurs avantages impressionnants du monte-escalier et nous examinerons exactement ce qui le rend si bénéfique.
Maintenant, tout le monde a ses propres exercices préférés à faire, et tout le monde a apparemment son propre équipement préféré dans le gymnase.
Cependant, celui que nous examinons aujourd’hui en est un qui, à notre avis, est largement sous-utilisé et sous-estimé.
Un monte-escalier est extrêmement utile s'il est utilisé correctement, et si vous n'êtes pas sûr de ce qui le rend si spécial, vous êtes au bon endroit.
Vous trouverez ci-dessous ieurs avantages surprenants et impressionnants qui, espérons-le, vous convaincront de commencer à utiliser le monte-escalier la prochaine fois que vous vous rendrez au gymnase pour faire du cardio.
Table des matières [spectacle]
Tout d'abord, qu'est-ce que le monte-escalier?
Vous savez tous ce qu'est monter les escaliers, nous n'insulterons donc pas votre intelligence en expliquant comment cela fonctionne.
Ce que certains d'entre vous ne connaissent peut-être pas, c'est la machine à monter les escaliers.
Bien qu'il s'agisse d'un équipement très populaire dans le gymnase, tous les gymnases n'en ont pas, ils sont donc beaucoup rares, que disons, quelque chose comme un tapis roulant.
Fondamentalement, une machine à monter les escaliers est essentiellement comme un escalier mécanique miniature doté d'une main courante pour la stabilité et des escaliers tournants.
En gros, vous réglez simplement les escaliers pour qu'ils tournent à la vitesse souhaitée et vous montez doucement les escaliers. Cela semble facile, non? Ce n’est vraiment pas le cas.
En fait, c'est absolument brutal au bout d'un certain temps, c'est pourquoi certaines personnes redoutent l'idée de l'utiliser.
Brutal, peut-être, mais cela fonctionne absolument.
Quels sont les avantages du monte-escalier?
Maintenant que nous savons ce qu'est un monte-escalier, voyons maintenant exactement ce qui rend cette machine et cette forme d'exercice si bénéfiques.
Voici ieurs avantages à apprécier.
1. VO2 Max amélioré
Le premier avantage est légèrement scientifique, mais il vaut la peine de le savoir.
L'une des principales raisons d'utiliser le monte-escalier est qu'il favorise des niveaux améliorés de VO2 Max.
Il s'agit essentiellement de la quantité totale d'oxygène que votre corps est capable de synthétiser lors d'un effort aérobie.
Lors de l'entraînement, les apports en oxygène peuvent nuire à vos performances.
Moins vous absorbez et produisez d'oxygène, moins vous aurez d'énergie.
Plus vous produisez d'oxygène, vous aurez d'énergie et vous pourrez faire de l'exercice avant que la fatigue ne s'installe.
Monter les escaliers augmente vos niveaux de VO2 Max, vous permettant de produire d'oxygène et de faire de l'exercice longtemps avant de vous fatiguer.
2. Augmentation de l'endurance et de l'endurance
Parce que le monte-escalier augmente vos niveaux de VO2 Max, et parce qu'il vous aide également à être en forme en général, c'est une excellente machine et une excellente forme de cardio pour vous mettre en forme et augmenter l'endurance et l'endurance.
Que vous souhaitiez vous mettre en forme en général, ou que vous vous entraîniez pour un événement de sport ou d'endurance, le monte-escalier est un excellent équipement pour vous aider à faire précisément cela.
3. Quelque chose de différent
Envie de faire du cardio?
Si c'est le cas, tout le monde sait que le seul cardio que vous pouvez faire est de faire du jogging, de courir sur un tapis roulant, ou d'utiliser le vélo elliptique ou des vélos d'exercice au gymnase, n'est-ce pas?
Eh bien, en fait non.
Alors que les formes de cardio susmentionnées sont toutes très populaires et bénéfiques, une autre machine extrêmement bénéfique et populaire (telle que formateur d'arc) à utiliser pour le cardio est le monte-escalier.
Un monte-escalier vous aide à changer votre entraînement et à essayer quelque chose de nouveau.
Garder les choses fraîches dans le gymnase est toujours bénéfique et est considéré comme l'un des secrets de la longévité grâce à l'entraînement.
4. Idéal pour les fesses
En ce qui concerne les nombreux avantages disponibles, l'un des avantages les importants de ce kit particulier est le fait qu'il est si bon pour les fessiers, c'est-à-dire vos fesses.
En raison du fait que vous êtes constamment engager vos fessiers et utiliser les muscles de vos jambes pour marcher les escaliers, chaque pas que vous faites contribue à donner forme et tonicité à vos fesses.
Si vous voulez une crosse ferme, galbée et arrondie, le monte-escalier est idéal.
5. Idéal pour les jambes
Ce ne sont pas seulement les fessiers qui bénéficient de l’utilisation du monte-escalier.
Il s'avère qu'un autre exemple des nombreux avantages impressionnants dont vous pouvez profiter est un excellent jeu de jambes.
Comme vous l'avez probablement remarqué, lorsque vous montez une pente ou une pente raide, vos jambes commencent à vous faire mal.
C'est parce que les muscles de vos jambes doivent travailler beaucoup dur.
Monter un escalier raide est très exigeant physiquement.
La machine aide à construire vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et vos fessiers, ce que nous avons déjà mentionné.
Si vous voulez un bon jeu de jambes, monter les escaliers est idéal.
6. Augmentation de la force des jambes
Non seulement l'utilisation du monte-escalier vous aidera à augmenter la masse musculaire et le tonus de vos jambes, mais cela vous aidera également à augmenter la force des jambes.
Avoir des jambes solides fournira d'innombrables avantages et peut également aide à réduire également votre risque de blessure.
7. Amélioration des performances sportives
Vous pourriez penser que parce que l’utilisation du monte-escalier est si tranquille et lente, cela ne sera pas bénéfique pour les sports rapides, mais ce n’est pas le cas.
L'utilisation du monte-escalier est très bénéfique pour toutes sortes de disciplines sportives différentes pour de nombreuses raisons.
Pour commencer, des jambes solides vous aideront à vous accroupir davantage et à appuyer de poids dans la salle de sport, ce qui améliorera à son tour la force fonctionnelle.
Il sera également vous aider à générer une vitesse et une puissance explosives, vous pouvez donc sprinter vite et sauter haut.
D'un point de vue sportif, ces avantages sont assez évidents.
8. Brûler les graisses
S'il y a un avantage de monter les escaliers qui est particulièrement bien connu, c'est le fait que monter les escaliers vous aide à brûler les graisses.
En fait, cela ne vous aide pas seulement à brûler les graisses, cela vous aide en fait à effacer complètement les graisses.
L’exercice est très exigeant physiquement et lorsque vous avez terminé, vous devriez être essoufflé et absolument trempé de sueur.
C'est le signe d'un bon entraînement et le signe que de nombreuses calories sont brûlées.
Lors d'une séance de montée d'escalier typique, il n'est pas rare de brûler jusqu'à 600 à 800 calories, et c’est énormément selon les normes de quiconque.
9. Exercice à faible impact
Les exercices à fort impact comme courir ou sauter, c'est bien beau à moins que vous ne souffriez de problèmes articulaires.
Si vous souffrez de douleurs au genou ou à la cheville, par exemple, courir sera une épreuve très douloureuse.
Chaque passage que vous faites entraînera une augmentation de la douleur et de l'inconfort et ne fera qu'aggraver vos problèmes articulaires.
L'escalier, cependant, est idéal.
C'est parce que c'est un faible impact exercice beaucoup doux pour les articulations.
Plutôt que de claquer votre pied sur le sol pendant que vous courez, vous le placez doucement sur chaque marche pendant qu'il tourne.
Si vous souffrez de problèmes articulaires, c'est l'un des meilleurs avantages que vous puissiez souhaiter.
10. Des os solides
Même si vous ne le réalisez peut-être pas, chaque fois que vous utilisez le monte-escalier, vous contribuez en fait à rendre vos os gros et forts.
Ce type d'exercice aide à augmenter la densité minérale osseuse, ce qui épaissit les os et les rend forts.
Ceci est idéal pour éviter les fractures, les ruptures et les conditions telles que l'ostéoporose.
11. Se sentir bien
L'exercice, en général, est une activité fantastique pour quiconque cherche à améliorer sa santé mentale.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit et sécrète des endorphines telles que la sérotonine, qui vous aident à vous sentir heureux et détendu.
Ces endorphines ont un effet formidable sur le corps et vous aident à éviter les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
À cause de ces endorphines, c’est de là que vient l’expression «runner’s high», car vous ressentez de tels sentiments euphoriques une fois que votre corps commence à produire ces produits chimiques.
Il ne s’agit pas seulement de courir.
Toute forme d'exercice produit ces endorphines, alors assurez-vous de faire beaucoup de montée d'escalier si vous vous sentez déprimé.
12. Pression artérielle réduite
L'hypertension est également connue sous le nom d'hypertension artérielle, et c'est l'un des problèmes de santé les graves qui soient.
L'hypertension peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, des défaillances d'organes et bien encore.
Ce qui est encore effrayant, c’est le fait que l’hypertension artérielle est si courante.
Alors que la maladie peut être contrôlée avec des médicaments, ces médicaments ont souvent des effets secondaires très désagréables.
Un autre avantage que nous examinons aujourd'hui est le fait que monter les escaliers vous aide à réduire votre tension artérielle et ramenez-le à un niveau sûr.
13. Immunité renforcée
Il a été démontré que l'escalade et de nombreuses autres formes d'exercice similaires aident à renforcer le système immunitaire humain.
Avoir un système immunitaire fort est très important car il vous aide à combattre et à prévenir les maladies et les maladies.
Parce que monter les escaliers aide à renforcer le système immunitaire, vous constaterez que cela vous aidera à devenir une personne en meilleure santé.
14. Augmente la circulation
En raison du fait qu'il a été constaté que monter les escaliers renforçait les principaux organes internes tels que le cœur et les poumons, les experts ont constaté que cela contribuait à stimuler considérablement votre circulation.
Ceci est très bénéfique car cela signifie que de sang peut être transporté autour de votre corps, il aide à prévenir les maux de tête, stimule le transport de l'oxygène et des nutriments, et bien encore.
15. Facile à faire
D'accord, lorsque vous répertoriez les nombreux avantages dont vous pouvez profiter, vous ne trouverez probablement pas trop de gens qui parlent de la facilité d'utilisation du monte-escalier.
L'exercice lui-même est très exigeant physiquement et épuisant, mais l'utilisation de la machine est simple.
En gros, ce que vous devez faire est de monter doucement les escaliers.
Si vous êtes instable, saisissez simplement les rampes.
Comme il y a très peu de choses à penser, vous pouvez vous concentrer sur l'exercice et en tirer le meilleur parti sans avoir à vous concentrer sur autre chose.
16. Différents exercices à faire
Si vous êtes maintenant convaincu que vous maîtrisez le monte-escalier et que vous recherchez un nouveau défi, il existe une série d'exercices que vous pouvez faire sur le monte-escalier pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Vous pouvez faire une étape, des exercices en deux étapes, des squats, des étapes croisées, des fentes, Power Clean et bien d'autres encore.
Avoir ces différentes options d'exercice est très utile car il aide à garder l'entraînement frais et excitant et cela signifie que vous risquez moins de vous ennuyer en faisant la même chose encore et encore.
Conclusion
Et cela nous amène pratiquement à sa fin aujourd'hui.
Nous espérons que vous avez trouvé ce regard sur les nombreux avantages du monte-escalier, excitant, divertissant et intéressant.
Si vous cherchez un nouvel exercice à faire lorsque vous allez au gymnase, pourquoi ne pas monter sur le monte-escalier et voir à quel point la machine est vraiment géniale?
