Lorsque les gens pensent à des exercices populaires à effectuer dans la salle de sport, il y a bien sûr des favoris éprouvés tels que le développé couché, les deadlifts, squats, les presses d'épaule, et bien sûr, la flexion des biceps.
Un exercice souvent négligé, cependant, est celui de la propreté, et c’est précisément cet exercice que nous allons examiner aujourd’hui.
Plus précisément, nous examinons un certain nombre d'avantages impressionnants en matière de propreté énergétique.
Au fil des ans, l'haltérophilie olympique est devenue extrêmement populaire dans les gymnases et CrossFit boîtes partout dans le monde.
De en de gens comprennent l'importance de la formation sur la fonctionnalité, plutôt que sur l'esthétique.
Il existe de nombreux ascenseurs de styles olympiques différents pour lesquels il peut être difficile de savoir par où commencer.
Tout d'abord, vous devez déterminer vos buts et objectifs, puis vous pouvez commencer à chercher des options viables.
Inutile de dire que, alors que nous parlons d’avantages aujourd’hui, vous pouvez probablement deviner quel exercice nous allons, pour commencer, aujourd’hui.
Table des matières [spectacle]
Qu'est-ce que Power Clean?
Avant de parler des nombreux avantages dont vous pouvez profiter, nous devons d'abord nous assurer que vous savez précisément ce qu'est un Power Clean.
Les Power Cleans sont des mouvements de tout le corps basés sur des explosifs qui sont extrêmement techniques et nécessitent donc une technique de précision pour que vous les clouiez parfaitement.
Il y a un beaucoup de technique impliquée, mais le principe de base de l'exercice est que vous prenez un haltère, le soulevé de terre pour commencer, avant d'exploser les hanches, de tirer sur les coudes et de poser l'haltère sur leur clavicule juste en dessous de la mâchoire, avant de répéter pour autant de répétitions que obligatoire.
Les avantages de Power Clean:
Maintenant que nous avons examiné de près ce que sont les Power Cleans, nous pouvons maintenant vous parler des nombreux avantages de Power Clean associés à des nettoyages puissants.
Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à:
1. Forte adhérence
L'une des meilleures choses à propos des nettoyages puissants est le fait que l'exercice favorise une force de préhension aussi impressionnante.
Les nettoyages puissants sont idéaux pour quiconque essaie de augmenter leur force de préhension car ils nécessitent d'énormes quantités de force de préhension pour effectuer l'exercice.
En raison de la nature de l'exercice et lorsque vous tournez les poignets lorsque la barre est en l'air, vous devez vous assurer que vous tenez fermement la barre pour l'empêcher de tomber au sol.
Plus vous effectuez de nettoyages puissants, votre adhérence deviendra forte.
2. Brûlez des calories
Pour perdre du poids, il s'avère que les poids peuvent aussi être aussi efficaces que de faire machine elliptique, formateur d'arc, monte-escalier, ou courir sur un tapis roulant et faire du cardio.
Si vous essayez de perdre quelques kilos tenaces, l'un des exercices les efficaces que vous puissiez faire est le nettoyage puissant.
Un nettoyage puissant est idéal pour quiconque cherche à brûler des graisses car l'exercice est si difficile à faire.
Le fait que vous travaillez si dur lorsque vous faites des nettoyages puissants signifie que votre le corps brûle de calories que cela brûlerait d’ordinaire, vous trouverez donc par la suite beaucoup facile de perdre du poids.
3. Grand mouvement composé
Un exercice / ascenseur / mouvement composé est celui qui recrute ieurs groupes musculaires en même temps.
Les exercices composés présentent de nombreux avantages, notamment le fait que vous pouvez développer de muscle parce que vous travaillez ieurs groupes musculaires en même temps.
Plus vous ciblez de muscles, les niveaux de muscle sont élevés hypertrophie sera.
Lorsque vous effectuez des nettoyages puissants, vous êtes entrainer vos jambes, votre tronc, vos triceps et vos deltoïdes avant et arrière.
En travaillant tous ces groupes musculaires, vous découvrirez bientôt que vous en récoltez les fruits.
4. Construisez de muscle
Étant donné que les nettoyages puissants sont un exercice composé efficace, un autre avantage que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les nettoyages puissants aident à la croissance musculaire.
En faisant cet exercice, vous n’isolez pas une seule partie du corps, vous en travaillez ieurs, ce qui augmentera les niveaux d’hypertrophie musculaire.
Plus vous jouez, vous deviendrez probablement excité.
5. Delts impressionnants
Pour beaucoup d'haltérophiles, les deltoïdes sont l'un des groupes musculaires les difficiles à entraîner.
Alors que certains haltérophiles ont des épaules arrondies en boules de canon, d'autres ont du mal à construire leurs épaules, quel que soit le nombre de presses militaires avec haltères qu'ils effectuent.
Si vos deltoïdes retiennent votre corps, il est peut-être temps de commencer à faire de nettoyages puissants dans le cadre de votre entraînement des épaules.
Les nettoyages puissants aident à cibler les delts avant et arrière, vous permettant de renforcer vos épaules et de créer un haut du corps arrondi et symétrique.
6. Améliorer la force de pression
En ce qui concerne les nombreux avantages du Power Clean qui doivent être appréciés, il s'avère qu'ils peuvent également améliorer considérablement votre force de pressage en hauteur.
Les nettoyages puissants ont le mot «pouvoir» pour une raison, et l’une de ces raisons est le fait qu’ils vous rendent effectivement puissant en termes de pression.
Parce qu'ils aident à renforcer votre tronc, vos jambes, vos triceps et vos épaules, vous constaterez que les exercices tels que les presses militaires et autres presses aériennes similaires, sont beaucoup faciles lorsque vous effectuez des nettoyages puissants dans le cadre de votre programme d'entraînement régulier.
7. Améliorer la force explosive
Non seulement les nettoyages puissants aident à la force de pression, mais ils aident également à la force explosive.
Comme l'exercice est de nature si explosive, il cible vos fibres musculaires à contraction rapide, qui sont responsables de la force et de la puissance explosives.
Plus vous pouvez cibler ces fibres musculaires, vous pouvez générer une vitesse et une puissance explosives.
Cela signifie que les nettoyages puissants ne vous aideront pas seulement à soulever, ils peuvent également vous aider dans d'autres disciplines sportives, telles que le lancer et le coup de poing.
8. Excellent entraînement complet du corps
Tout le monde n'a pas le temps de travailler avec ieurs groupes musculaires ieurs fois par semaine. Parfois, les gens doivent frapper différentes parties du corps en même temps.
Si vous voulez l'exercice ultime pour tout le corps, power cleans est l'exercice idéal.
9. Améliorez votre posture
Un aspect souvent négligé des avantages de Power Clean est le fait que Power Cleans aide à améliorer considérablement votre posture.
Une mauvaise posture peut causer des problèmes de dos et de cou, cela peut vous faire perdre de la hauteur et cela peut entraîner des problèmes tard dans la vie si vous ne faites pas attention.
Plus votre posture est bonne, vous serez en santé et heureux, et meilleure sera votre qualité de vie.
Les nettoyages puissants aident à redresser le dos et à réaligner correctement la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la posture.
Non seulement vous ressentirez moins de maux de dos et de cou, mais vous pourriez même gagner un demi-pouce ou de hauteur, et qui ne le voudrait pas?
10. Quelque chose de nouveau à essayer
Si vous en avez assez de faire une élévation latérale après une élévation latérale et des pressions interminables sur les épaules avec haltères assis le jour de l'épaule, pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau?
Mais que pouvez-vous essayer?
Hmm, que diriez-vous du pouvoir nettoie!
Les nettoyages puissants sont en fait un exercice très amusant à effectuer lors de l'entraînement, et une fois que vous maîtrisez la forme et la technique requises, ils sont très agréables.
Si jamais vous sentez que votre entraînement a atteint un plateau naturel et que vous avez du mal à vous motiver, pourquoi ne pas essayer d'effectuer des nettoyages puissants la prochaine fois que vous devez entraîner vos delts?
11. Des os solides
Si vous souhaitez éviter des conditions telles que la maladie des os fragiles et l'ostéoporose, vous voudrez peut-être envisager de faire de nettoyages puissants.
Un autre avantage que nous allons examiner aujourd'hui est tout à voir avec la force et la santé de vos os.
Lorsque vous effectuez régulièrement des nettoyages puissants, un autre avantage formidable est le fait qu'ils aideront à améliorer la densité et la force de vos os.
Cela fournira toutes sortes d'avantages pour la santé tard dans la vie.
12. Exercice fonctionnel
Quand il s'agit d'exercices fonctionnels et pratiques, vous ne pouvez tout simplement pas vous tromper avec les nettoyages puissants.
Lorsque les gens parlent des avantages des nettoyages puissants, c'est presque toujours le fait qu'ils sont si pratiques et fonctionnels qui est mentionné en premier.
Les exercices fonctionnels sont ceux qui procurent des bienfaits en dehors du gymnase.
Plutôt que de simplement vous aider à soulever de poids dans la salle de sport et à bien paraître pour vos vidéos Instagram, nettoyez à la puissance et, en fait, exercices fonctionnels en général, offrent des avantages qui se répercuteront dans le monde réel.
Les nettoyages puissants aident à cibler les muscles et à recruter divers groupes musculaires qui s'avéreront bénéfiques dans le monde réel pour les tâches quotidiennes telles que le levage de meubles ou l'aménagement paysager de la cour peut-être.
13. Aucun gymnase nécessaire
Bien sûr, vous pouvez effectuer des nettoyages puissants au gymnase, et il y a de fortes chances que vous le fassiez probablement.
Il s'avère, cependant, que les nettoyages puissants ne nécessitent pas de salle de sport ou d'équipement sophistiqué.
Pour faire des nettoyages puissants, vous avez besoin d'un espace ouvert, d'une barre et de plaques de poids.
Oh, et vos colliers pour la sécurité bien sûr.
Cela signifie que si vous n'aimez pas les salles de sport ou si vous ne trouvez pas le temps de vous rendre au gymnase, vous pouvez simplement les faire dans le confort de votre foyer.
Vous pouvez les faire dans une chambre d'amis, dans le jardin, dans le garage ou partout ailleurs où vous avez un peu d'espace.
Veillez simplement à ne pas endommager le sol lorsque vous abaissez les poids sur le sol.
14. Améliorer la performance athlétique
Si vous voulez devenir un meilleur athlète, vous avez encore une autre raison de commencer à faire de nettoyages puissants.
Vous voyez, les nettoyages puissants vous offrent bien que simplement une belle apparence en flexion.
Les nettoyages puissants contribuent également à faire de vous un meilleur athlète.
Pour commencer, les nettoyages puissants aident à recruter de fibres musculaires à contraction rapide, qui, si vous y prêtiez attention auparavant, vous saurez jouer un rôle clé dans la vitesse et la puissance explosives.
Si vous voulez courir vite pour de courtes rafales de vitesse, c'est-à-dire lorsque vous jouez au football ou que vous exécutez un tableau de bord de 40 verges, les nettoyages puissants vous aideront à générer de vitesse et de puissance à partir des bras.
Les gens ont tendance à oublier que vos bras jouent un rôle important dans la course à pied, et les nettoyages puissants sont donc extrêmement bénéfiques.
15. Améliorez votre équilibre
Si vous avez des difficultés avec votre équilibre, ou si vous voulez simplement améliorer votre équilibre, un autre des avantages impressionnants de Power Clean que nous ne pouvons pas négliger, est celui basé sur l'équilibre.
Lorsque vous soulevez la barre du sol, étendez vos hanches et faites ressortir les coudes, vous déplacez le poids sur une autre partie de votre corps et si vous êtes déséquilibré, vous courez le risque de vous blesser.
Effectuer régulièrement des nettoyages puissants vous aider à améliorer votre équilibre vous en faites, ce qui, au fil du temps, vous aidera à améliorer votre équilibre en général.
16. Produire de GH
La GH, ou hormone de croissance, est une hormone qui joue un rôle important dans la croissance et la réparation du tissu musculaire.
Il est, avec la testostérone, une hormone très androgène avec des propriétés anabolisantes, ce qui en fait le meilleur ami des culturistes.
Produit par la glande pituitaire, la production de GH peut être considérablement augmentée lorsque vous effectuez des nettoyages puissants.
C'est parce que le pouvoir nettoie sont tels exercices composés efficaces.
Parce que vous travaillez tellement de muscles, votre corps travaille fort et vous produirez de HGH en conséquence.
Conclusion:
Donc, là, vous avez juste quelques-uns des nombreux avantages incroyables de Power Clean qui peuvent être appréciés lors de cet exercice.
Si vous souhaitez effectuer un nouvel exercice passionnant dans le cadre de votre routine d'entraînement régulière, les nettoyages puissants sont idéaux.
