Si vous entrez dans une salle de sport commerciale de nos jours, nous serions très surpris si vous n’avez pas trouvé au moins un ensemble de kettlebells.
Il y a des années, les kettlebells étaient rarement vus dans les gymnases, alors que de nos jours, ils sont tout aussi courants que les haltères.
C'est pourquoi aujourd'hui, nous allons examiner les avantages du swing kettlebell.
Vous voyez, les kettlebells sont incroyablement polyvalents et peuvent être utilisés de différentes manières.
Malgré cela, cependant, il y a un exercice qui me vient immédiatement à l'esprit lorsque l'on parle de kettlebells, et cet exercice est le swing de kettlebell.
Le swing kettlebell est considéré comme le roi des exercices kettlebell, mais qu'est-ce qui le rend si bénéfique dans cet exercice?
C’est ce que nous allons examiner aujourd’hui.
Voici un aperçu de ieurs avantages impressionnants des balançoires kettlebell.
Table des matières [spectacle]
Quels sont les avantages du Kettlebell Swing?
1. Brûler les graisses
Tout d'abord, si vous cherchez un moyen de brûler des graisses et de perdre du poids, les balançoires kettlebell sont fantastiques.
Cet exercice est incroyablement exigeant physiquement car vous utilisez tellement de groupes musculaires différents à la fois.
Vous utilisez vos muscles stabilisateurs du tronc, votre dos, vos bras, vos jambes, vos deltoïdes et bien d'autres encore.
Comme vous travaillez si dur pour terminer le mouvement, vous avez besoin de beaucoup d'énergie, ce qui signifie que vous brûler beaucoup de calories Par conséquent.
Si vous voulez perdre du poids, les balançoires kettlebell sont un excellent exercice à faire.
2. Briser la monotonie
Un autre avantage que nous allons examiner aujourd'hui.
Est-ce que les balançoires kettlebell sont un excellent moyen de briser la monotonie de l'entraînement régulier.
Aussi bénéfique que puisse être votre entraînement de style culturiste typique, la seule chose dont nous devons nous souvenir est que le changement de notre la formation peut souvent être bénéfique pour toute une série de raisons différentes.
Changer notre entraînement garde les choses excitantes, choque les muscles et c'est un excellent moyen de briser un plateau.
Les balançoires Kettlebell sont fantastiques en ce sens qu'elles sont un excellent moyen de changer votre entraînement et d'essayer quelque chose de nouveau.
3. Plus de puissance
Les balançoires Kettlebell ne sont pas seulement bénéfiques pour les personnes qui cherchent à brûler des graisses, elles sont également idéales pour les personnes qui cherchent à générer une puissance explosive.
Vous initiez la majorité du mouvement en utilisant une puissante poussée de la hanche qui utilise de nombreux muscles du bas du corps.
Vous travaillez également vos fibres musculaires à contraction rapide, ce qui signifie que vous générez une vitesse et une puissance explosives.
De nombreux athlètes, dynamophiles et les hommes forts exécutent kettlebell balançoires dans le cadre de leur entraînement et les résultats parlent d'eux-mêmes.
4. Construire du muscle
En fin de compte, lorsque vous parlez des bienfaits, vous ne pouvez pas mentionner cet exercice et ne pas parler du fait qu’il vous aide à développer vos muscles.
Les balançoires Kettlebell sont un exercice fantastique pour favoriser l'hypertrophie musculaire et développer la masse musculaire maigre.
L'exercice est un exercice composé, ce qui signifie que vous travaillez ieurs muscles de votre corps, tous en même temps lorsque vous faites l'exercice.
Cela rend l'exercice extrêmement utile pour quiconque cherche à devenir gros et à se faire prendre.
Les kettlebells sont disponibles dans une variété de poids différents pour que vous puissiez surcharger progressivement vos muscles à mesure que vous devenez fort et que vous vous adaptez aux poids que vous utilisez habituellement.
5. Construisez un noyau solide
Les utilisateurs peuvent profiter de nombreux avantages des balançoires Kettlebell lors de cet exercice, y compris le fait que l'exercice fonctionne extrêmement bien pour quiconque cherche à construire un noyau solide.
Lorsque vous effectuez l'exercice, en raison de la mécanique du mouvement, vous engagez constamment votre tronc afin de rester stable et ancré lorsque vous balancez le kettlebell entre vos jambes.
En engageant constamment votre cœur, vous le renforcez.
Cela vous aidera non seulement à construire un pack de six solide, mais aussi vous aider à devenir fort en général.
Une grande partie de votre force est générée à partir de votre cœur, donc elle est forte, vous générerez de puissance.
6. Gagnez du temps
Si vous êtes à court de temps et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, mais que vous souhaitez tout de même faire un entraînement solide, pouvons-nous suggérer des balançoires kettlebell?
Les balançoires Kettlebell sont absolument fantastiques pour gagner du temps.
Parce que l'exercice fonctionne pour tant de groupes musculaires en même temps, vous pouvez essentiellement effectuer un entraînement complet du corps en utilisant simplement ce morceau de kit et en faisant cet exercice.
Ajoutez à cela le fait que vous brûlez également une quantité importante de calories en même temps, et il est facile de comprendre pourquoi les balançoires kettlebell sont si bonnes pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps de s'entraîner.
7. Capacité aérobie améliorée
Non seulement les balançoires kettlebell sont un excellent exercice basé sur la résistance, mais ils sont également fantastiques pour tous ceux qui cherchent à profiter de meilleurs taux de capacité aérobique.
C'est parce que kettlebell balance fonctionner comme un exercice aérobie cela aide également à entraîner vos poumons et votre cœur.
Si vous utilisez une kettlebell légère et effectuez de répétitions, à la fin de la série de travail, vos poumons auront l'impression d'être en feu, vous serez à bout de souffle, trempé de sueur et vous aurez un sacré coup. d'un entraînement aérobie dans le sac.
8. Excellent entraînement pour tout le corps
Nous avons déjà mentionné comment les balançoires kettlebell fonctionnent comme un entraînement complet du corps, mais nous n'avons pas vraiment souligné à quel point elles sont bénéfiques.
L'exercice est un mouvement composé qui ciblera ieurs grands groupes musculaires en même temps.
Vous travaillez votre tronc, vos jambes, votre dos, vos épaules et vos bras lorsque effectuer des balançoires kettlebell, ainsi que de vous offrir un entraînement cardiovasculaire fantastique en même temps.
9. Facile à maîtriser
Un autre des avantages les importants du swing kettlebell que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que l'exercice lui-même est si facile à maîtriser.
Les balançoires Kettlebell peuvent être extrêmement exigeantes physiquement, mais effectuer réellement l'exercice avec une forme parfaite est assez simple et direct.
Pour cette raison, n'importe qui peut effectuer des swing kettlebell, que vous soyez un athlète de niveau débutant, intermédiaire ou professionnel, vous pouvez maîtriser la technique requise pour effectuer des swing kettlebell en un rien de temps.
10. Peut être fait n'importe où
D'accord, quand nous disons qu'ils peuvent être faits n'importe où, c'était un peu un mensonge blanc.
Les balançoires Kettlebell ne peuvent être effectuées nulle part, mais elles peuvent certainement être effectuées dans la plupart des endroits.
Tout ce dont vous avez besoin pour faire des balançoires kettlebell est un peu d'espace ouvert, un sol solide et, bien sûr, un kettlebell pour que vous puissiez vous balancer.
Si vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport ou si vous n’aimez pas particulièrement les salles de sport, vous pouvez faire des balançoires kettlebell dans le confort de votre foyer.
11. Exécutez vite
De nombreux sprinteurs effectuent des sauts de kettlebell dans le cadre de leur entraînement.
Maintenant, vous vous demandez probablement pourquoi un sprinter doit soulever des poids.
Après tout, s’ils construisent des muscles, ils deviendront lourds, et s’ils sont lourds, cela les ralentira sûrement?
Eh bien, en fait, non, ce ne sera pas le cas.
Vous voyez, les balançoires kettlebell recrutent de nombreuses fibres musculaires différentes dans votre corps, y compris vos fibres musculaires à contraction rapide.
Ces fibres sont extrêmement importantes car elles sont responsables de la production d'une vitesse et d'une puissance explosives.
Plus vous stimulez de ces fibres, vous serez en mesure de générer une vitesse et une puissance explosives.
C'est pourquoi les sprinteurs qui ont besoin de courtes rafales de vitesse, effectuent souvent autant de sauts de kettlebell dans le cadre de leur entraînement.
12. Sauter haut
Non seulement le fait de travailler vos fibres musculaires à contraction rapide via des balançoires kettlebell vous aidera à courir vite et à mieux faire du jogging, mais comme l'exercice des squats, cela vous aidera également à sauter haut.
N'oubliez pas que ces fibres génèrent une vitesse et une puissance explosives.
La puissance qu'ils génèrent dans vos jambes vous permettra de sauter haut et d'améliorer votre saut vertical debout.
Les basketteurs, les joueurs de football, les gymnastes, les haies et les athlètes professionnels peuvent donc tous bénéficier de faire de sauts de kettlebell dans le cadre de leurs programmes d'entraînement quotidiens.
13. Travaillez différents muscles
Lorsque vous pensez aux balançoires kettlebell, vous pensez probablement à la variante à deux mains de l'exercice, dans laquelle les deux mains saisissent la poignée.
Si vous n'avez besoin de vous concentrer que sur un côté de votre corps pour une raison quelconque, une blessure peut-être, alors vous pouvez faites simplement l'exercice avec la main, au lieu de deux.
Certains assaisonnés CrossFit les athlètes alterneront réellement entre les bras, donc ils feront un swing kettlebell à gauche, un swing kettlebell à une main, et ainsi de suite.
Vous pouvez également en savoir sur CrossFit Vs Bodybuilding.
Bien que les principaux avantages des balançoires Kettlebell restent largement les mêmes, si vous changez de main et faites l'exercice légèrement différemment, vous constaterez que les avantages ont été légèrement modifiés.
14. Idéal pour le cœur
Le cœur est l'un des organes les importants de votre corps, et le garder en forme et en bonne santé est absolument essentiel pour toute une série de raisons différentes.
Une chose très importante dont vous devez vous souvenir vient au coeur c'est que le cardio vous pouvez faire, cela en bénéficiera.
Les maladies cardiaques font de vies chaque année que toute autre maladie, c'est pourquoi il est si important de garder votre cœur en bonne santé.
Étant donné que de nombreux avantages sont basés sur l'exercice qui brûle des calories et fournit un entraînement cardiovasculaire, ce prochain avantage ne vous choquera pas autant.
Les balançoires Kettlebell aident à renforcer le cœur, elles réduisent votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et bien encore.
15. Réglementer les niveaux de sucre dans le sang
Si vous recherchez un exercice qui vous permettra de mieux utiliser le glucose et de maintenir votre glycémie stable, ne cherchez pas loin que le swing kettlebell.
Le diabète est une maladie qui préoccupe vivement les experts en santé. C’est une condition caractérisée par l’incapacité du corps à utiliser adéquatement le sucre comme source d’énergie.
Le sucre est par la suite incapable d'être traité correctement et d'être utilisé comme énergie dans les cellules.
Au lieu de cela, cela endommage vos autres organes principaux.
Les balançoires Kettlebell sont très utiles pour régulation de la glycémie parce qu'ils aident le corps à utiliser le glucose pour produire de l'énergie qui n'était auparavant pas utilisée.
Cela signifie que vous avez moins de sucres de glucose dans votre circulation sanguine car le glucose était utilisé par les cellules musculaires responsables de l'exercice en premier lieu.
16. Généralement sûr
D'accord, nous ne pouvons qualifier aucun exercice basé sur la résistance de totalement sûr, car aucun d'entre eux ne l'est.
Lorsque vous soulevez des poids et effectuez des exercices de résistance de tout type, il y a toujours un risque pour votre santé et votre bien-être.
Cela dit, en raison de la nature de l'exercice.
Les balançoires Kettlebell sont généralement considérées comme beaucoup saines que les autres exercices basés sur la résistance.
Le nombre de personnes blessées lors des balançoires kettlebell, par exemple, est bien inférieur au nombre de personnes blessées lors des soulevés de terre.
En général, vous utilisez des charges légères lorsque vous faites les balançoires, et votre position et votre mécanique corporelle naturelle signifient que vous êtes beaucoup moins susceptible de subir une blessure lorsque vous faites des balançoires avec kettlebell.
17. Amélioration de l'équilibre
Un autre avantage souvent négligé des balançoires kettlebell est le fait que l'exercice vous aide à améliorer votre équilibre et votre posture.
Parce que vous déplacez le poids entre vos jambes alors que vous êtes légèrement penché vers l'avant, vous utilisez vos muscles stabilisateurs du tronc et vos pieds pour rester fermement en équilibre sur le sol.
Si vous perdez l'équilibre, l'exercice devient inutile et personne ne le veut.
Lorsque vous vous balancez, vous travaillez constamment à trouver votre équilibre et à vous maintenir fermement en place.
Plus vous le faites, meilleur sera votre équilibre.
Un meilleur équilibre vous aidera également dans d'innombrables autres sports et passe-temps.
Conclusion:
Cela met fin à notre regard sur les nombreux avantages du swing kettlebell.
Si vous cherchez un moyen de changer votre entraînement et de le garder excitant et productif, pourquoi ne pas faire des sauts de kettlebell la prochaine fois que vous allez au gymnase?
Après tout, vous pouvez maintenant voir à quel point l'exercice est bénéfique et productif.
