Pour reprendre les mots de Stewie Griffin de Family Guy, «les femmes aiment un homme vasculaire».
Maintenant, nous savons que c'est, bien sûr, subjectif, et nous savons également que ce ne sont pas seulement certaines femmes qui apprécient la vascularisation, mais vous comprenez ce que Stewie essayait de dire.
C’est pourquoi, aujourd’hui, nous avons tous des veines, alors que nous cherchons à devenir vasculaires.
Pour de nombreuses personnes, le physique parfait est musclé, puissant et déchiré en lambeaux.
Avoir des abdos visibles, des coupures et des lambeaux avec une peau si fine qu'elle ressemble à celle de l'oignon est le look souhaité pour de nombreux bodybuilder en herbe.
En termes de physique déchiqueté parfait, cependant, nous avons manqué un élément d'une importance vitale.
Quoi, vous demandez-vous?
Simple: les veines!
La vascularisation peut être la touche finale de n'importe quel physique.
La vascularisation peut prendre un physique maigre et le transformer en un physique déchiré et déchiqueté, mais c'est quelque chose qui échappe à beaucoup d'entre nous.
Table des matières [spectacle]
Alors, comment devenir vasculaire?
Si vous cherchez des conseils pour devenir vasculaire, vous êtes au bon endroit.
Ci-dessous, nous allons partager une série de conseils avec vous en fonction de cela.
Alors, sans tarder, voici quelques conseils pour devenir vasculaire.
1. Augmentez votre masse musculaire
Tout d'abord, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous essayez d'augmenter votre vascularisation est d'augmenter votre masse musculaire.
Maintenant, nous tous savoir que construire du muscle est facile à dire qu'à faire, mais si vous êtes engagé dans votre entraînement et si vous soulevez des poids et surveillez votre régime alimentaire, votre masse musculaire augmentera.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les individus très musclés ont tendance à avoir des taux de vascularisation impressionnants?
Eh bien, c'est parce que des muscles de grande taille nécessitent une grande quantité de sang, ainsi qu'une quantité accrue d'oxygène et de nutriments.
Cette demande accrue de sang oxygéné et de nutriments signifie que votre circulation s'améliore et que vos vaisseaux sanguins se dilatent pour permettre l'augmentation du flux sanguin.
Cela les fait paraître gros et comme ils sont pleins avec de sang qui les traverse, cela signifie que votre vascularisation augmente considérablement.
2. Essayez la formation BFR
La formation BFR signifie Entraînement à la résistance à la circulation sanguine, et si vous recherchez des pompes musculaires insensées et une vascularisation accrue, vous allez vous régaler.
Vous voyez, l'entraînement de résistance à la circulation sanguine aide à faire exactement cela.
Le BFR est un concept relativement nouveau, mais les entraîneurs personnels et les culturistes du monde entier l'encouragent maintenant dans le cadre de leurs programmes et programmes d'entraînement.
Cela fonctionne en demandant à l'athlète de porter des poignets spéciaux sur les bras ou les jambes qui sont gonflés à la pression correcte pour restreindre le flux sanguin vers les muscles.
Cette restriction du flux sanguin encourage des pompes musculaires insensées et des niveaux de vascularisation.
La science derrière le BFR est qu'il restreint le flux sanguin vers les muscles pendant un ensemble de travail, aidant à éliminer les accumulations d'acide lactique.
Une fois les poignets retirés, le sang oxygéné se précipite vers les muscles, via les vaisseaux sanguins, que les cellules musculaires utilisent ensuite pour l'énergie.
Comme vous le savez, les pompes musculaires sont provoquées lorsque les muscles sont inondés de sang, et l'entraînement BFR favorise cela comme jamais auparavant.
Ceci, combiné à l'augmentation de la circulation, signifie qu'en termes d'augmentation de la vascularisation, l'entraînement BFR est l'un des concepts d'entraînement les efficaces qui soient.
3. Envisagez une formation à haut représentant
Lors de la levée de poids, la plupart des bodybuilders viseront généralement les 8 à 12 répétitions standard par série.
Certains qui s'entraînent lourdement, que ce soit pour la masse ou la force, peuvent descendre bas et viser 4 à 6 répétitions peut-être?
Alors que ces deux gammes de répétitions sont bénéfiques, les gammes de répétitions élevées le sont également, surtout si vous voulez devenir vasculaire.
Des plages de répétitions élevées, par exemple entre 15 et 20 répétitions, sont également bénéfiques pour un certain nombre de raisons.
L'une de ces raisons est la vascularisation.
Sélectionnez un poids qui vous teste, mais pas trop jusqu'à ce que vous atteigniez de 10 répétitions.
Les premières répétitions vous sembleront faciles et vous pourriez penser que vous êtes allé trop léger.
Au moment où vous atteignez environ 15 répétitions, vos muscles auront l'impression d'être en feu.
Des plages de répétitions élevées entraîneront ce que l'on appelle le stress métabolique.
Cela semble négatif, mais en fait, c’est une bonne chose.
Le stress métabolique favorise une augmentation de la production d'oxyde nitrique dans le corps.
Le NO favorise une réponse chimique dans le corps qui entraîne la dilatation et l'expansion des vaisseaux sanguins.
L'oxyde nitrique est donc un vasodilatateur qui augmente la taille de vos vaisseaux sanguins.
Cela permet à d'oxygène et de nutriments d'être pompés dans les vaisseaux sanguins et transportés vers les muscles.
Le résultat final est des vaisseaux sanguins et des veines qui ressemblent davantage à des tuyaux miniatures.
4. Chassez cette pompe!
Nous savons tous ce qu'Arnold Schwarzenegger avait à dire à propos de l'achat d'une pompe dans Pumping Iron.
Si vous ne le faites pas, allez-y et cherchez-le, vous ne le regretterez pas!
Une pompe musculaire n'offre aucun avantage énorme en ce qui concerne la forme physique ou les objectifs physiques à long terme.
Une pompe musculaire amène vos muscles à devenir serré et grossir parce qu’ils sont gorgés de sang oxygéné.
Une pompe ne dure pas longtemps, mais garçon, est-ce qu'elle a l'air et se sent bien quand vous l'avez.
Les pompes musculaires peuvent ajouter des pouces à vos muscles et peuvent vous donner une apparence complète et grande que vous ne l'êtes réellement.
Ce sont d'excellents outils de motivation pour l'entraînement, et si vous prenez un selfie au gymnase, il est préférable d'en prendre un lorsque vous êtes pompé.
Il est recommandé que vous faire des exercices pour la pompe.
Parce que vos muscles sont inondés de sang, ce sang doit évidemment provenir de quelque part, et le résultat final est des veines gonflées qui vous donnent un aspect maigre et défini.
Au fil du temps, cela entraîne une augmentation des volumes cellulaires et des accumulations de métabolites, ce qui peut entraîner une croissance musculaire à long terme.
La meilleure façon d'obtenir une pompe est de réduire les temps de repos, d'alléger légèrement les poids que vous utilisez, d'augmenter les plages de répétitions et d'augmenter l'intensité.
5. Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle
Lorsqu'il s'agit de devenir vasculaire, tous les conseils que nous avons énumérés jusqu'à présent sont inutiles si votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas assez bas.
Cela semble dur, mais nous ne voulons faire perdre de temps à personne ici et nous devons être francs et directs.
Pour que vos veines deviennent visibles, tout comme vos abdominaux, vous devez vous assurer que votre pourcentage de graisse corporelle est suffisamment bas.
Maintenant, il n'y a pas de chiffre magique exact en termes de but, mais le bas sera le mieux.
Généralement, pour les abdominaux, vous devez être en dessous de 13% avant que vos abdominaux ne deviennent visibles.
Avec les veines, ces chiffres peuvent varier d'une personne à l'autre.
La plupart trouvent que la vascularisation se situe à environ moins de 20%, en particulier dans les biceps.
En fait, certaines personnes avec des pourcentages de graisse corporelle élevés peuvent toujours profiter des biceps vasculaires, en fonction de la taille de leurs muscles et de la quantité de graisse qu'ils transportent sur leurs bras.
De manière générale, cependant, vous êtes maigre, vous aurez l'air vasculaire.
6. Acceptez que la génétique puisse être contre vous
Certains bodybuilders de premier plan qui ont concouru sur scène déchirés jusqu'aux os et maigres que jamais avec des pourcentages de graisse corporelle d'environ 3% avaient encore des niveaux de vascularisation assez bas.
Jay Cuter, par exemple, qui a remporté quatre fois M. Olympia n'a jamais été trop vasculaire, surtout par rapport à Ronnie Coleman, qui avait des veines comme des serpents.
Ce n’était pas la faute de Jay, c’était simplement parce que la génétique n’était pas de son côté en matière de vascularisation, et il s’est certainement bien débrouillé.
Génétiquement, certains culturistes sont vasculaires que d'autres.
Ne nous croyez pas, il suffit de Google Frank McGrath, anciennement d'Animal, et vous verrez ce que nous voulons dire.
Sérieusement, fais-le, car sa vascularisation est toujours bizarre et hors de ce monde.
Fondamentalement, lorsqu'il s'agit d'être vasculaire, ne soyez pas mécontent si vos veines ne sont pas aussi proéminentes que les autres, même si vous êtes maigre et défini.
Nous ne pouvons nous contenter que de ce que nous avons après tout.
7. Consommez d'aliments riches en nitrates
Récemment, de en d'athlètes et de culturistes ont commencé à prendre des suppléments de poudre de betterave, ainsi qu'à manger et à boire de la betterave.
Mais pourquoi?
Eh bien, c’est savoureux et bon pour vous, mais d’un point de vue sportif, les principaux avantages de la betterave sont le fait qu'il soit plein de nitrates.
Les nitrates favorisent alors une augmentation de la production d'oxyde nitrique dans l'organisme.
Comme nous l'avons vu précédemment, l'oxyde nitrique est un puissant vasodilatateur qui provoque la dilatation et l'expansion des vaisseaux sanguins.
Sur le plan sportif, cela permet de transporter d'oxygène et de nutriments vers les cellules des muscles, ce qui leur donne d'énergie et permet aux muscles de travailler efficacement.
Les épinards, le chou frisé et la laitue sont également d'excellentes sources de nitrates, alors assurez-vous d'en consommer aussi beaucoup, car ils regorgent de vitamines et de minéraux.
8. Faites en posant
Même si vous ne concourez pas en tant que culturiste, vous risquez toujours de faire une double pose effrontée de biceps dans le miroir de la salle de sport lorsque personne ne regarde.
Il s'avère que la pose est bénéfique non seulement pour prendre un selfie épique dans une salle de sport ou pour impressionner les juges de musculation, mais aussi pour améliorer votre vascularisation.
Lorsque vous posez, vous fléchissez et contractez vos muscles.
Fondamentalement, vous imitez les effets de la levée de poids.
Chaque fois que vous fléchissez et serrez vos muscles, ils se contractent comme ils le feraient lorsque vous effectuez une répétition.
La flexion et la pose forceront le sang dans les muscles, ce qui provoquera à nouveau l'expansion et l'augmentation de la taille de vos vaisseaux sanguins, vous laissant une apparence maigre et vasculaire.
9. Nettoyez votre alimentation
S'en tenir au thème de la maigreur pour les veines visibles, en termes d'augmentation de la vascularisation, votre alimentation est extrêmement importante.
Peu importe à quel point vous vous entraînez ou combien de nitrates vous consommez, si vos pourcentages de graisse corporelle sont trop élevés, vos veines resteront cachées sous une couche de graisse corporelle.
Pour perdre du poids, ainsi que pour faire de l'exercice, vous devez également créer un déficit calorique et nettoyer votre alimentation.
Réduisez votre consommation de malbouffe, surveillez votre apport calorique et assurez-vous de consommer beaucoup d'aliments nutritifs faibles en gras et en calories et riches en énergie et en nutriments.
Nous vous recommandons de suivre une régime anabolisant pour de meilleurs résultats.
10. Cardio
En de soulever des poids pour augmenter le flux sanguin et obtenir une pompe, une autre forme d'exercice très utile en ce qui concerne devenir vasculaire est cardio.
L'exercice cardiovasculaire est essentiel pour perdre de la graisse corporelle, et nous savons tous à quel point cela est important pour rester mince.
Certains des exercices cardio qui devraient être effectués lors d'une journée cardio sont, la corde à sauter, les burpees, le sprint et le jogging, sauts étoiles.
Cardio favorise un déficit calorique, il aide à brûler les graisses sous-cutanées, il augmente le flux sanguin et la circulation afin que vos vaisseaux sanguins et vos veines paraissent gros et pleins, et il est idéal pour la santé et le bien-être général.
Visez au moins 3 séances de cardio par semaine, en particulier sous forme d'entraînement en circuit.
11. Envisagez d'utiliser des suppl.
Si vous êtes déjà assez maigre pour voir les veines mais que vous ne les voyez pas tout à fait comme vous l’auriez peut-être espéré, des suppléments pourraient s’avérer utiles.
Il existe des suppléments volumateurs de cellules, des suppléments qui stimulent le flux sanguin, tels que les stéroïdes légaux, des suppléments qui dilatent les vaisseaux sanguins, des suppléments d'oxyde nitrique et bien encore.
Si vous êtes convaincu que vous êtes suffisamment maigre et suffisamment actif pour voir les veines, mais que jusqu'à présent elles vous échappent, investir dans les bons suppléments pourrait s'avérer très bénéfique.
12. Prenez un selfie après l'entraînement
À la recherche du selfie de gym ultime où vous avez l'air musclé, vasculaire et pompé, assurez-vous de prendre votre selfie de gym pour Instagram à la fin de votre séance lorsque votre pompe est à son haut.
Conclusion
Et c'est à peu près cela lorsqu'il s'agit de devenir vasculaire.
La vascularisation est difficile à réaliser, mais une fois que vous l'avez, cela fait une différence dans l'apparence et l'esthétique générale de votre physique.
Essayez les conseils ci-dessus et vous serez déchiqueté et vasculaire que jamais!
