Faire de l’exercice et rester en forme et fort est bien beau lorsque tout va bien pour vous et que vous êtes en forme et en bonne santé.
Aussi bénéfique que soit l'exercice, l'un des principaux inconvénients de l'exercice et de l'entraînement régulier et intensif est le fait que vous vous exposez aux douleurs musculaires, à la raideur et aux blessures.
Si vous vous blessez en faisant de l'exercice, ou si vous constatez simplement que vous ne pouvez pas exercer à votre plein potentiel en raison du fait que vos muscles et vos articulations sont si douloureux et raides, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'investir. dans un rouleau en mousse.
Les utilisateurs de toutes les capacités physiques peuvent profiter d'innombrables avantages pour les rouleaux en mousse et pour le prouver, nous n'en soulignerons que quelques-uns.
Voici un aperçu de 16 avantages impressionnants d'un rouleau en mousse.
Table des matières [spectacle]
Qu'est-ce qu'un rouleau en mousse?
Pour commencer, nous allons jeter un coup d'œil à ce qu'est réellement un rouleau en mousse.
Les rouleaux en mousse sont devenus extrêmement populaires au cours de la dernière décennie, à tel point que dans la plupart des gymnases commerciaux, ils sont tout aussi courants qu'un ensemble d'haltères.
Mais que sont-ils?
La libération auto-myofasciale est également connue sous le nom de roulement de mousse et il s'agit essentiellement d'un processus dans lequel les individus sont capables de se donner l'équivalent d'un massage des tissus profonds, à l'aide d'un tube de mousse robuste.
Les rouleaux en mousse sont essentiellement des tubes de mousse robustes dans lesquels les gens roulent diverses parties de leur anatomie afin de se détendre et de briser les muscles raides et les adhérences serrées qui se sont formées entre les couches des muscles et leur environnement.
L'idée est que le roulement de mousse contribue à améliorer la mobilité, décomposent les tissus cicatriciels, réduisent la douleur et l'inflammation et détendent les muscles raides et tendus.
Avantages importants du rouleau de mousse:
Nous allons maintenant voir pourquoi les rouleaux en mousse sont devenus si populaires au fil des ans.
1. Abordable
D'abord et avant tout, l'une des principales raisons pour lesquelles les gymnases et les amateurs de gym ont tous tendance à posséder au moins un rouleau en mousse est le fait qu'ils sont si abordables.
Les rouleaux en mousse sont considérés comme faisant partie intégrante des routines de récupération, de réadaptation, d’échauffement et de récupération de nombreuses personnes, mais ce ne sont essentiellement que des tubes de mousse renforcée.
Un rouleau en mousse de bonne qualité peut être acheté pour moins de 50 $, ce qui, compte tenu de leur efficacité, est tout à fait une bonne affaire.
Votre rouleau en mousse sera rapidement rentabilisé, et encore.
2. Différentes variétés
Lorsque les rouleaux en mousse ont été créés pour la première fois, il s'agissait essentiellement de tubes de mousse, et c'était à peu près tout.
De nos jours, il existe différentes variétés au choix.
Vous pouvez choisissez des rouleaux en mousse lisses, des rouleaux en mousse avec bosses et rainures, des rouleaux rigides et rigides, des rouleaux souples et flexibles, et bien encore.
Si vous recherchez simplement un rouleau en mousse pour vous garder agile et mobile, un rouleau ordinaire devrait fonctionner correctement.
Si, cependant, vous recherchez un rouleau pour aider à décomposer le tissu cicatriciel et aider à la récupération après une blessure mineure, un rouleau rigide avec des bosses et des rainures sera préférable.
3. Portable
Une autre bonne raison d'investir dans un rouleau en mousse est due au fait qu'il est si portable.
Les rouleaux en mousse sont principalement fabriqués à partir de mousse et, par conséquent, ils ne sont ni lourds ni gênants.
Ils sont également petits et mobiles, vous pouvez donc les emporter partout avec vous.
Que vous en ayez besoin au gymnase, ou que vous partez en vacances ou en voyage d’affaires, vous pouvez simplement emballer votre rouleau dans votre sac ou le jeter dans le coffre de votre voiture et vous êtes prêt.
4. Idéal pour l'échauffement
L'un des principaux avantages sur lesquels les experts ont tendance à se concentrer est le fait qu'ils sont si bons pour s'échauffer.
Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés par les personnes qui se préparent à faire de l'exercice car ils aident à détendre les muscles et les articulations raides, ils stimulent la circulation, ils augmenteront la température de votre corps et bien encore.
L'échauffement avant l'exercice est très important car il aide à réduire votre risque de blessureDe , cela peut améliorer vos performances sportives, alors assurez-vous de passer 5 à 10 minutes à vous échauffer avec le rouleau en mousse avant de vous entraîner.
5. Idéal pour se rafraîchir
Après un entraînement intense, il est tout aussi important de se rafraîchir que de s'échauffer avant l'entraînement.
Le refroidissement aide à décomposer les douleurs musculaires et à réduire les accumulations d'acide lactique, tout en aidant à soulager et à prévenir l'inflammation dans le processus.
Si vous voulez une routine de temps de recharge efficace à suivre fin de votre entraînement, 5 minutes sur le rouleau en mousse vous verront bien.
6. Soulagement de la douleur
Si vous souffrez de muscles et / ou d'articulations raides et douloureux après un entraînement intense, le roulement de mousse pourrait être la solution idéale.
Le roulement de mousse aide à combattre l'inflammation et à décomposer le myofascial, ce qui provoque souvent des muscles et des articulations raides et douloureux à mesure qu'il se dilate après avoir été enflammé pendant une séance d'entraînement.
Si vous constatez que vous avez du mal à utiliser certains membres et muscles après une séance d'entraînement, le roulement de mousse pourrait être la solution parfaite car il le fera. aider à soulager l'inflammation et la douleur et l'inconfort, vous permettant de vaquer à vos occupations normalement, sans vous soucier de souffrir.
7. Mobilité et flexibilité accrues
Un autre des avantages impressionnants de la pratique des exercices au rouleau en mousse que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les rouleaux en mousse ont été trouvés pour aider à améliorer la mobilité et la flexibilité des utilisateurs.
De nombreux culturistes trouvent que leur flexibilité et leur mobilité sont gravement entravées en raison de leur grande taille.
Le roulement de mousse est très utile car il brise à nouveau le tissu myofascial dans et autour des muscles et des articulations, qui, s'il est autorisé à s'accumuler, peut provoquer des douleurs et une inflammation.
Le roulement de mousse aidera à rendre même le le rigide des individus flexible et mobile, indépendamment de l'âge et de la taille, ce qui en fait un traitement très efficace pour les personnes qui cherchent à améliorer ces aspects de leur corps.
8. Facile à réaliser
La libération auto-myofasciale ressemble à un processus très complexe et prend du temps alors qu'en réalité, il est aussi simple que de se coucher sur un tube de mousse et de l'enrouler de haut en bas sur votre corps.
Il y a beaucoup d'étirements et de mouvements différents à effectuer, mais fondamentalement, l'idée derrière le roulement de mousse est que vous faites rouler le tube de mousse de haut en bas sur la partie de votre corps qui vous pose des problèmes ou que vous souhaitez isoler.
Vous pouvez également trouver des instructions détaillées en ligne.
9. Différents étirements et mouvements
Un autre des nombreux avantages du laminage de mousse que nous allons examiner aujourd'hui est le fait qu'il y en a tellement de différents s'étire et des mouvements à exécuter.
Il y a des mouvements de base qui sont probablement inclus dans la notice d'instructions fournie avec le rouleau, et il y a des mouvements complexes qui ciblent différentes parties de l'anatomie pour lesquelles vous pouvez trouver des instructions en ligne.
Si vous souffrez d'un dos raide après deadlifts, jambes douloureuses et quadriceps tendus après squats, ou quoi que ce soit d'autre, il y aura un étirement du rouleau en mousse à votre disposition.
10. Meilleure amplitude de mouvement
D'accord, cela pourrait peut-être relever de l'avantage de mobilité et de flexibilité améliorés, mais pour éviter toute confusion, nous incluons également cet avantage supplémentaire du rouleau en mousse.
Le roulement de mousse est une excellente activité pour les personnes qui cherchent à améliorer leur amplitude de mouvement.
Cela signifie que différentes activités et mouvements s'amélioreront grâce à votre roulement de mousse, et qui ne le voudrait pas?
11. Améliorez vos entraînements
Si vous recherchez des moyens viables et efficaces d’améliorer vos performances sportives au gymnase, sur la piste, sur le terrain ou ailleurs, le roulement en mousse est la solution.
Le roulement de mousse aidera à stimuler la circulation, améliore la flexibilité, augmente l'amplitude des mouvements et aide à garder l'acide lactique à distance.
D'un point de vue sportif, c'est très bénéfique.
Une meilleure amplitude de mouvement, par exemple, signifie que vous pouvez effectuer des exercices efficacement, car cela vous aidera à décomposer de fibres musculaires et à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
12. Circulation améliorée
Quand on parle des nombreux avantages du rouleau en mousse, il est important de ne pas négliger les avantages moins connus.
Saviez-vous, par exemple, que le roulement de mousse peut aider à stimuler la circulation?
Le roulement de mousse aidera les vaisseaux sanguins à se dilater et à se détendre, ce qui permettra à de sang oxygéné d'être transporté à travers eux et d'être ensuite transporté vers les différentes cellules dans et autour de votre corps.
Une autre façon dont cela va améliorer les performances sportives est que de sang oxygéné signifie d'oxygène pour les cellules, ce qui signifie d'énergie pour les cellules.
Plus les cellules de vos muscles ont d'énergie, vos muscles peuvent travailler dur avant de souffrir des effets néfastes de la fatigue.
Non seulement cela, mais le roulement de mousse peut également réduire votre risque d'hypertension artérielle, ce qui signifie qu'il pourrait potentiellement sauver des vies.
13. Réduction des risques de blessures
Avant de faire de l'exercice, vous devez toujours, toujours, vous assurer d'étirer vos muscles et de vous échauffer avant de commencer.
C'est là que le roulement de mousse devient si important.
Vous voyez, le roulement de mousse est idéal pour réchauffer les muscles car il réduit considérablement votre risque de blessure.
Le roulement en mousse aide à desserrer les fibres musculaires raides et tendues, les rendant élastiques et détendues.
Cela signifie qu'ils sont difficiles à déchirer et à déchirer.
Si vous imaginez essayer de casser un élastique qui est lâche et flexible, il sera beaucoup difficile d'essayer de le casser qu'un élastique qui est tiré incroyablement raidement et fermement.
C'est pourquoi il est si important d'avoir des fibres musculaires allongées et détendues avant de commencer à travailler, car cela réduira le risque de muscles tirés et déchirés.
14. Peut être fait seul ou avec un partenaire
Comme nous l'avons mentionné, il existe de nombreux exercices de base au rouleau en mousse que vous pouvez faire pour vous aider à détendre vos muscles et à décomposer le tissu fascial musculaire sans causer de détresse ni exiger beaucoup d'efforts.
Ces exercices peuvent être effectués seuls ou avec un partenaire d'entraînement afin que vous ayez littéralement le meilleur des deux mondes.
Si vous vous entraînez avec quelqu'un d'autre, il vaut la peine de lui demander de vous aider à vous étirer et à faire rouler de la mousse lorsque vous effectuez certains exercices, ce qui ne serait pas possible si vous les essayiez vous-même à la maison.
15. DOMS réduit
Douleurs musculaires à début retardé, AKA DOMS est quelque chose que chaque culturiste et athlète connaîtra très bien.
DOMS est essentiellement l'endroit où vos muscles deviennent endoloris, enflammés, raides et douloureux en raison du fait que vous les avez travaillé si dur pendant l'entraînement.
Leg DOMS est de loin le pire après l'entraînement des jambes car ils peuvent vous empêcher de descendre les escaliers ou de vous asseoir sur les toilettes, sans parler de courir ou de faire de l'exercice.
Alors que le DOMS est une excellente indication d'un bon entraînement, un mauvais DOMS peut affecter votre progression dans la salle de sport.
Un autre des avantages impressionnants du roulement de mousse que nous examinons aujourd'hui est le fait que le roulement de mousse aide à réduire les DOMS douloureux vous ressentez donc moins de douleur et d'inconfort après une séance d'entraînement.
16. Peut réduire la cellulite
Enfin, ce dernier avantage n’est pas encore prouvé à 100%, mais les preuves suggèrent que le roulement de mousse pourrait effectivement aider à réduire et déplacer la cellulite des zones à problèmes, y compris les cuisses et les fesses.
Conclusion:
Donc, là, vous n'avez que 16 des nombreux avantages du rouleau en mousse.
Maintenant que vous savez à quel point c'est génial, qu'attendez-vous?
Commencez à rouler la mousse dès aujourd'hui et vous remarquerez une amélioration spectaculaire de vos sensations et performances.
