Pour ceux d'entre vous qui connaissent la musculation, le nom Dorian Yates devrait sonner une cloche.
Dorian est un ancien gagnant de M. Olympia à ieurs reprises et est considéré par beaucoup comme l'un des meilleurs bodybuilders de tous les temps.
Quand on parle des grands bodybuilders de tous les temps, Dorian Yates est un nom que beaucoup de gens évoquent.
Dorian est réputé pour sa taille énorme et son style d'entraînement à haute intensité.
Dorian a également inauguré une nouvelle ère dans le monde de la musculation et a contribué à changer la façon dont les amateurs et les professionnels s'entraînaient lors de la préparation d'une compétition.
Mais comment Dorian a-t-il construit l'un des physiques les grands et les emblématiques de l'industrie?
Découvrons-le, d'accord?
Voici un aperçu détaillé des exercices préférés de Dorian Yates pour chaque partie du corps.
Table des matières [spectacle]
Qui est Dorian Yates?
Avant de commencer à regarder comment Dorian Yates a pu construire l'un des meilleurs physiques de l'industrie, nous devons d'abord jeter un coup d'œil à qui il est.
Dorian Yates est un bodybuilder anglais originaire de Birmingham.
Il a été surnommé «The Shadow» et à l'adolescence, il s'est retrouvé dans et hors de problèmes avec la loi.
C'était un enfant maigre et malgré le fait de soulever des poids et de s'entraîner régulièrement, il avait du mal à mettre une vraie masse musculaire.
Il a décidé d'examiner les moyens par lesquels il pourrait grossir et se muscler et il a donc adopté un style d'entraînement de haute intensité.
Il a soulevé des poids lourds et a vraiment intensifié l'intensité et s'est emballé sur la taille.
Dorian a inauguré l'ère du monstre de masse car il était énorme lors de la compétition et a massé ses concurrents de manière assez significative.
Il a remporté ieurs fois M. Olympia.
La routine d'entraînement complète de Dorian Yates:
Dorian Yates Back Workout:
Nous allons maintenant voir comment Dorian entraînait son dos.
Son dos était de taille bizarre et son état sur scène était impeccable.
Il mettrait l'accent sur les ascenseurs composés très lourds et s'entraînerait aussi intensément qu'il le pourrait (1).
Il ne faisait rien d'extraordinaire lors de l'entraînement et visait simplement 8 à 10 répétitions en moyenne, allant parfois jusqu'à 12.
Il est intéressant de noter que Dorian n’a pas utilisé la machine de conversion latérale car il ne croyait pas que les avantages latéraux fonctionnaient suffisamment sur les latéraux.
Il faisait beaucoup de rangs lourds et aimait utiliser des haltères ainsi que des haltères.
Voici quelques-uns de ses exercices de dos préférés:
- Rangées de barres en T
- Rangées de câbles assis
- Barbell rangées courbées
- Rangées d'haltères à un bras
- Pulls haltères
- Pulls marteaux
- Pulldowns de marteau à poignée inversée
- Deadlifts
- Hyperextensions
Entraînement thoracique de Doran Yates:
Dorian avait l'un des meilleurs coffres du secteur.
Encore une fois, il a fait beaucoup de mouvements composés avec quelques exercices à base de machine inclus.
Les représentants étaient à nouveau dans la gamme 8 - 12.
Comme auparavant, Dorian s'est concentré sur l'intensité et s'entraînerait pour échouer et aussi lourd qu'il pourrait le gérer.
Il aurait un partenaire d'entraînement pour l'aider à obtenir quelques répétitions supplémentaires.
Quelques-uns de ses exercices de poitrine préférés comprenaient:
- Presse à haltères banc plat
- Presse d'haltères inclinée
- Flyes haltères banc plat
- Passages de câbles
- Refuser les presses d'établi
- Presse pectorale machine
- Flyes haltères inclinés
- Des pompes
Entraînement d'épaule de Dorian Yates:
Si vous avez vu les images emblématiques en noir et blanc de Dorian à son apogée, autres que son état granuleux et sa masse musculaire insensée, vous remarquerez à quel point ses épaules étaient énormes.
Les épaules de Dorian étaient énormes et bien arrondies.
Il avait des épaules rocheuses, comme on les appelait, et il avait un pouvoir de pression impressionnant.
Là encore, les composés lourds ont été favorisés.
Il sacrifierait une forme vers la fin de ses séries de travail et viserait à atteindre 8 à 10 répétitions en moyenne, parfois 12.
Il effectuerait 2 séries d'échauffement de 10 à 12 répétitions et viserait 10 répétitions pour ses séries de travail.
Fait intéressant, malgré tant de personnes négatives à propos de la machine Smith, Dorian était un fan. Quelques-uns de ses exercices d'épaule préférés comprenaient:
- Presse à épaules Smith Machine
- Haltère hausse les épaules
- Élévations latérales d'haltères
- Élévations latérales de câble à un bras
- L'élévation avant de l'haltère
- Presse d'épaule avec haltères assis
- Presses militaires
- Penché sur les rangées
Entraînement des jambes de Dorian Yates:
Comme ceux d'entre vous qui s'entraînent le savent, en termes d'intensité, le jour des jambes est le jour qui en demande le .
Dorian a vraiment augmenté l'intensité le jour des jambes et a poussé son corps à ses limites.
Il s'est entraîné dur et lourd, mais il est intéressant de noter que Dorian n'a pas effectué de squats avec haltères.
Maintenant, si vous voyiez ses jambes, vous saurez à quel point ses quadriceps, ses ischio-jambiers, ses fessiers et ses mollets étaient énormes, alors il savait certainement ce qu'il faisait.
Il ferait 2 séries d’échauffement de 10 à 12 répétitions et pour ses séries de travail, il viserait 8 à 10 répétitions.
Voici quelques-uns de ses exercices préférés pour les jambes:
- Le mollet assis soulève
- Le mollet debout soulève
- Hack squats
- Presse pour jambes à levier
- Extensions de jambe
- Boucles sur une jambe
- Couché boucles ischio-jambiers
- Deadlifts à jambes rigides
Entraînement des bras de Dorian Yates:
Enfin, nous allons vous laisser un aperçu de la façon dont Dorian Yates entraînerait ses bras.
Il n'entraînerait jamais les biceps et les triceps ensemble.
Il effectuerait 2 séries d'échauffement de 10 à 12 répétitions et viserait 8 à 10 répétitions pour son ensembles de travail.
Dorian se concentrerait sur la contraction des muscles et la compression du de sang possible dans le muscle.
Voici quelques-uns de ses exercices de bras préférés pour les biceps et les triceps:
- Boucles de prédicateur
- Machine à boucler Preacher
- Boucles de marteau
- Boucles de biceps inclinées avec haltères
- Boucles d'haltères
- Extensions de triceps couchées Barbell
- Pushdowns de câble
- Pushdowns de câble à un bras
- Extensions de triceps EZ Bar
Restez à l'écoute des dernières nouvelles de la musculation et du fitness en nous suivant sur Facebook et Instagram.
