Les 6 meilleures créatine sur le marché en 2020 [Examen et guide]

Nous avons tous entendu parler de la créatine, nous connaissons tous quelqu'un qui l'utilise et nous connaissons tous quelqu'un qui pense qu'elle présente un risque pour la santé (ce n'est pas le cas!). C'est tout simplement le complément le étudié et le discuté dans l'industrie des suppléments sportifs, ce qui peut rendre assez déroutant lorsqu'il s'agit de décider quel est le meilleur produit à acheter.

Après avoir examiné les 6 meilleurs produits de créatine sur le marché, couvrant différentes catégories telles que le meilleur HCL de créatine et les meilleures capsules de créatine, j'ai déterminé que les meilleurs suppléments de créatine globaux sur lesquels vous pouvez actuellement mettre la main sont Monohydrate de créatine micronisée Optimum Nutrition. D'une marque très réputée qui a une excellente réputation en matière de qualité, elle fait simplement le travail d'une bonne créatine pour un prix très juste. Pour la plupart des gens, un monohydrate de créatine standard de bonne qualité conduira à de force, de puissance et d'endurance musculaire dans votre entraînement et ce produit pour la grande majorité fournira exactement cela.

Mais il y a tellement d'options et de différents produits à base de créatine que j'ai compilé un examen des meilleurs sur le marché, basé sur les recherches actuelles et les commentaires des clients, afin que vous puissiez obtenir le meilleur pour vous.

La meilleure créatine examinée

Trouvez la meilleure créatine pour vous!

# 1 - Meilleur dans l'ensemble: Monohydrate de créatine micronisée Optimum Nutrition

Tandis que certaines les marques de suppléments ont été exposées ces dernières années (Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L, 2019), pour sous-doser leurs produits ou utiliser des ingrédients de mauvaise qualité (Graham A. S., & Hatton, R. C, 1999), Optimum Nutrition a toujours maintenu ses normes élevées. Le truc avec la créatine, c'est que ça marche. Il n’a pas besoin d’être sophistiqué et, d’une manière générale, il n’est pas nécessaire de le distiller en une forme spéciale de créatine. Optimum Nutrition le sait et le livre au prix le juste. Comme toujours, ils veulent juste que vous obteniez des résultats sans payer pour des charges supplémentaires, qui sont inutiles et coûteuses.

Avantages

• 100% monohydrate de créatine pure, agréable et simple.
• Bon rapport qualité prix.
• Marque fiable.

Les inconvénients

• Une petite minorité ne digère pas et n'absorbe pas bien le monohydrate standard.
• Aucun autre ingrédient pour ceux qui veulent d’un supplément de performance «tout-en-un».

# 2-Meilleur Créatine HCL: Kaged Muscle Créatine HCL

Le chlorhydrate de créatine est une forme de créatine liée moléculairement à l'acide chlorhydrique pour améliorer sa solubilité et sa biodisponibilité. Cela signifie que la créatine peut être décomposée rapidement et absorbée dans les cellules musculaires là où elle doit être. De manière générale, le monohydrate de créatine standard fonctionne bien pour la majorité, mais certaines personnes signalent un inconfort digestif et d'autres effets secondaires mineurs, ce qui laisse la porte ouverte à la créatine HCL comme meilleure alternative.

Ce qui rend le HCL supérieur de Kaged Muscle est la formule brevetée, pure et de haute qualité C-HCL. La qualité de la créatine HCL peut différer et diffère, mais Kaged Muscle ne coupe pas les coins avec la meilleure qualité disponible sur le marché. Plus que la qualité la pure du HCL, il ne contient pas non de colorants ni d'arômes artificiels et est testé par un tiers, ce qui signifie qu'une organisation de test indépendante impartiale confirmera la qualité du produit. Ils ne laissent vraiment rien au hasard!

Avantages

• C-HCL breveté de qualité pure.
• Aucun colorant ni saveur artificiels.
• Saveur de citron disponible si vous ne voulez pas de saveur non aromatisée.
• Des capsules végétales sont disponibles.

Les inconvénients

• Légèrement cher que le monohydrate standard.
• N'offre aucun avantage significatif au monohydrate pour ceux qui n'ont pas de problèmes digestifs.

# 3- Meilleure valeur: Monohydrate de créatine MuscleTech Platinum

Comme Optimum Nutrition, MuscleTech jouit d'une solide et fiable réputation dans l'industrie des suppléments sportifs. Vous savez que vous obtenez des produits testés de qualité dans toute leur gamme. MuscleTech Platinum Creatine est un autre monohydrate solide standard qui offre une formule de haute qualité mais se vend également à un prix très raisonnable.

Certaines entreprises facturent une prime en raison de leur marque, mais ce n'est pas le cas avec la créatine Muscletech Platinum. Il n'y a pas de dégradation de la qualité, pas d'additifs artificiels ni de sucres et il ne contient que 100% de monohydrate pur. Que pourrais-tu vouloir de ?

Avantages

• Excellent rapport qualité / prix.
• Marque fiable et réputée.
• 100% monohydrate de créatine de qualité pure.

Les inconvénients

• Ne contient aucun autre ingrédient ajouté pour améliorer les performances.

# 4- Meilleur monohydrate premium: Kaged Muscle CreaClear

Une autre entrée de Kaged Muscle, CreaClear est la Rolls Royce des monohydrates. Contrairement au monohydrate standard, il a été formulé pour une ultra-absorbabilité et une solubilité. La créatine standard ne se mélange pas bien dans l'eau, car elle coule souvent au fond de votre shaker ou de votre verre, créant un sédiment assez désagréable et grumeleux. CreaClear a développé un moyen unique d'encapsuler les molécules de créatine avec une «matrice» protéique, qui permet littéralement à la poudre de se dissoudre complètement dans l'eau, d'où le "clair”Une partie du nom.

Tout comme le Kaged Muscle HCL, CreaClear est breveté, pur et testé par des tiers. Pour ceux qui ont éprouvé une gêne digestive avec le monohydrate de créatine standard de la tourbière, cela peut être une meilleure option.

Avantages

• Ultra-absorbabilité et solubilité.
• Ne cause aucune gêne digestive.
• Qualité brevetée et testée par des tiers.

Les inconvénients

• Cher pour ce qui est essentiellement du monohydrate de créatine.

# 5- Meilleures capsules de créatine: Capsules EFX Sports Kre-Alkalyn

Certaines personnes préfèrent la commodité d'avoir de la créatine dans une capsule, cela élimine le besoin d'eau ou d'un shaker. De , il est un peu facile de transporter quelques capsules en voyage que d’avoir un sac à fermeture éclair plein de poudre et une cuillère… (Essayez d’expliquer cela à l’aéroport!)

EFX a décidé de faire passer le jeu de capsules de créatine à un niveau supérieur et de créer de la créatine avec une formule à pH contrôlé. Avec un pH alcalin que la créatine ordinaire, il maintient sa puissance dans des liquides comme l'eau et l'acide gastrique. Cela permet une absorption efficace de la créatine elle-même, ce qui signifie moins de gaspillage par excrétion.

EFX fabrique et brevète également ses propres produits, s'assurant qu'ils n'apportent que des ingrédients de la haute qualité et qu'ils savent exactement ce qui entre dans la formule.

Avantages

• Forme de capsule pratique.
• Stabilisateur de pH pour maintenir la puissance.
• Fabriqué en interne pour maintenir les normes.

Les inconvénients

• Du côté le cher.
• Aucune preuve substantielle pour montrer que la créatine alcaline a des avantages majeurs.

# 6- Meilleur mélange de créatine: BPI Sports Best Creatine

Pour ceux qui veulent couvrir toutes les bases, vous pouvez opter pour un mélange de créatine. Essentiellement un mélange de différents types de créatine pour vous assurer une absorption maximale pour un effet optimal. BPI mélange six composés de créatine différents, y compris le monohydrate de créatine standard, la créatine anhydre, le chélate de créatine magnésium, le phosphate de créatine, la créatine AKG et la créatine tamponnée au pH.

Ils jettent même de la bétaïne, dont la recherche montre que les performances augmentent, et du sel rose de l'Himalaya, qui améliore l'absorption d'eau par les cellules musculaires. C'est donc une formule assez compacte avec de nombreux avantages potentiels. Parfait pour ceux qui veulent que leur supplément de créatine fasse un peu pour eux que le monohydrate de créatine standard.

Avantages

• Six types de créatine pour une efficacité maximale.
• Ajout de bétaïne et de sel rose de l'Himalaya pour l'amélioration des performances.
• Livré en ieurs saveurs rafraîchissantes.

Les inconvénients

• Aucune preuve substantielle pour montrer qu'un mélange de créatine est supérieur au monohydrate seul.
• Plus cher que le monohydrate standard.

Guide d'achat de la créatine

Que rechercher lors de l'achat de créatine

Créatine pour la force et la récupération

Premièrement, il est utile de savoir ce que fait réellement la créatine et comment elle peut vous être bénéfique. La créatine est un composé impliqué dans la resynthèse de l'ATP dans les cellules musculaires. L'ATP est l'énergie que vos muscles décomposent pour générer une force musculaire. Compléter avec de la créatine permettra une grande resynthèse d'ATP et donc des améliorations de performances telles que l'amélioration de la force et de l'endurance dans les exercices explosifs comme la musculation (Hummer, E., Suprak, D. N., Buddhadev, H. H., Brilla, L., & San Juan, J. G, 2019).

Lorsque vous recherchez un bon supplément de créatine, vous devez d'abord vous assurer que le profil complet des ingrédients est indiqué sur l'étiquette, ainsi que les dosages par portion. S'il s'agit de monohydrate de créatine à 100%, le dosage est assez simple car il n'y a rien d'autre à considérer. Mais avec certains produits comme les mélanges, vous devez simplement vous assurer que si vous payez un supplément, vous obtenez des dosages efficaces.

Deuxièmement, recherchez des marques réputées ayant déjà testé leurs produits. La créatine n'est pas toujours créée de la même manière et les marques de suppléments peuvent très facilement lésiner sur la qualité pour augmenter leurs marges bénéficiaires. Recherchez des produits brevetés et testés par des tiers avec de nombreux bons avis d'utilisateurs.

Le faites vous avoir besoin créatine?

FAQ sur la créatine

Avez-vous besoin de «charger» de la créatine?

Absolument pas. Le chargement de créatine sature soi-disant et accumule rapidement les réserves de créatine dans votre tissu musculaire, mais la recherche montre que les avantages de cela sont négligeables. En fin de compte, le simple fait de prendre 5 g par jour aura les effets souhaités s'il est pris régulièrement. C'est une question de cohérence que de vitesse de saturation.

De combien ai-je besoin?

D'innombrables études ont été menées sur la créatine avec des résultats légèrement variables sur la posologie la optimale. Cependant, 5 g par jour sont généralement considérés comme la quantité standard pour profiter pleinement des avantages du supplément. Mais vous pouvez expérimenter avec des dosages élevés. De nombreuses études utilisent 10 g ou même 20 g par jour pour s'assurer que suffisamment de créatine est consommée pour obtenir tous les avantages. Mais nous suggérons toujours de suivre les doses sur l'étiquette.

Quand devrais-je le prendre?

Cela n’a vraiment pas d’importance car la créatine n’est pas un complément d’action aiguë, ce qui signifie qu’elle ne fonctionne pas dans un court laps de temps, mais plutôt sur une longue période prolongée. Vous devez simplement le prendre tous les jours, y compris les jours sans entraînement, pour augmenter les niveaux intramusculaires de créatine requis pour en ressentir tous les avantages.

Une fois qu'il est dans votre système, il vous suffit de le maintenir. Lorsque vous arrêtez de le prendre, votre taux de créatine reviendra à la valeur de base et les avantages s'atténueront. Il n’ya pas non de moment idéal dans la journée pour le prendre, il suffit de l’avoir au moment qui vous convient le mieux. Par exemple, vous voudrez peut-être simplement le jeter dans un shake de protéines de lactosérum ou dans votre pré-entraînement.

Est-ce sûr?

C'est incroyablement sûr. En fait, il n’y a pas de preuve concrète montrant que la créatine a des effets secondaires dangereux importants. (Almeida, D., Colombini, A., & Machado, M, 2020). Certaines personnes éprouvent un léger inconfort digestif tel que des ballonnements, mais tous les mythes que vous avez entendus sur les lésions rénales et hépatiques sont catégoriquement faux. Vous n'avez pas non besoin de faire du cycle de la créatine, prenez-la simplement aussi longtemps que bon vous semble… ou jusqu'à ce qu'elle soit épuisée et que vous deviez en acheter .

Conclusion

Après avoir lu cette revue approfondie sur les meilleurs suppléments de créatine actuellement sur le marché, nous espérons avoir été en mesure de vous guider pour faire le bon choix et prendre votre décision concernant la créatine à acheter.

En fin de compte, vous ne pouvez pas aller trop loin avec la créatine. Le produit que vous choisissez dépendra généralement de vos préférences et peut-être d'un petit test des marques qui vous conviennent le mieux. Pour la plupart des gens, le monohydrate de créatine standard fera l'affaire. En effet, la créatine fonctionne de la même manière pour tout le monde, la seule différence d'efficacité provenant potentiellement de la digestibilité. Donc, si vous êtes quelqu'un qui n'a pas de problèmes digestifs avec la créatine, nous vous recommandons de vous contenter d'un monohydrate standard. Ou précisément, comme notre revue l'a souligné, obtenez de la créatine micronisée Optimum Nutrition - cela fonctionne.