Rappelez-vous quand vous étiez jeune à l'école et pendant l'éducation physique, votre professeur de gym vous demandait de faire des exercices de base de poids corporel?
Probablement, les pompes étaient incluses, et nous parierions beaucoup que les redressements assis étaient également encouragés.
Aujourd'hui, nous allons examiner les sit-ups, et précisément, nous examinerons ieurs avantages incroyables des sit-ups pour vous aider à vous montrer à quel point ils sont fantastiques.
PS: Pour améliorer vos sit-ups, jetez un œil à notre Guide d'examen de la machine GHDe.
En ce qui concerne le physique parfait, de nombreux hommes conviendraient que la perfection se présente sous la forme d'un abdomen ciselé sur lequel vous pouvez râper du fromage.
Pour de nombreux hommes, bien qu'il soit souhaitable, un pack de six semble être quelque chose qui est impossible à obtenir, alors qu'en fait, si vous êtes prêt à travailler pour cela, cela peut être réalisé.
Si vous cherchez à transformer votre corps et à vous mettre en forme, l'une des meilleures façons de procéder est de commencer par des étapes lentes et graduelles et de partir de là.
Les exercices de poids corporel tels que les redressements assis sont idéaux, mais qu'est-ce qui les rend si bénéfiques au juste?
Voici 17 avantages de sit-ups époustouflants.
Table des matières [spectacle]
Quels sont les avantages de l'exercice Sit-Ups?
1. Brûler les graisses
L'une des meilleures choses à propos des sit-ups est le fait qu'ils vous permettent de brûler des quantités considérables de graisse corporelle.
Les sit-ups sont un fantastique callisthénique et exercice de poids corporel qui a été prouvé maintes et maintes fois aider à perdre du poids.
Les gens associent les redressements assis à la construction et à la tonification des abdominaux, mais il s'agit en fait d'un exercice très exigeant physiquement qui brûle des quantités considérables de calories et peut, par conséquent, aider à perdre du poids de manière assez drastique.
Si vous voulez brûler des graisses, assurez-vous d'inclure des redressements assis dans votre programme d'entraînement.
2. Tonifier les muscles
Un autre des avantages impressionnants que nous énumérons aujourd'hui est le fait que les redressements assis sont si efficaces lorsqu'il s'agit de tonifier les muscles.
Si tu veux tonifiez vos muscles abdominaux, vos obliques et autres muscles en , les redressements assis sont idéaux pour donner forme et définition aux muscles.
Si vous voulez obtenir un pack de six qu'un dieu grec envierait, les sit-ups sont idéaux.
3. Facile à faire
Certains exercices de remise en forme sont notoirement difficiles à réaliser.
Ils sont si complexes qu'il peut prendre un certain temps pour maîtriser chaque mouvement, chaque étirement et chaque composant de l'exercice et au moment où vous vous déplacez pour l'exécuter, vous êtes mentalement épuisé d'essayer de vous souvenir de chaque élément qui vous avez du mal à vous concentrer sur l'exercice en cours.
Heureusement, les redressements assis ne font pas partie de ces exercices.
Ils sont extrêmement faciles à réaliser et une fois que vous en avez fait un, vous vous souviendrez des techniques pour la vie.
4. Idéal pour la stabilité
Si vous cherchez à améliorer votre stabilité, que ce soit pour des raisons de santé générale ou pour une activité sportive peut-être, les redressements assis sont très utiles.
Les redressements assis sont des exercices qui aident à renforcer le tronc et comme votre tronc est ce qui vous maintient stable et équilibré, il est fort, vous serez stable sur vos pieds.
Sit-ups favorise la stabilité des pieds, qui peut vous aider de différentes manières dans la vie de tous les jours.
5. Idéal pour construire une ceinture Adonis
Les gars, vous savez cette coupe en V qui va de vos obliques et de vos abdominaux inférieurs à votre aine dont les gens ne semblent pas en avoir assez?
Eh bien, si vous en avez voulu un pour vous-même, mais que vous n’avez pas encore pu en construire un, peu importe votre maigreur, vous n’avez peut-être pas effectué suffisamment de redressements assis.
Les sit-ups sont parfaits pour obtenir cette ceinture Adonis en V qui non seulement rend les autres fous, mais vous donne également l'air maigre et déchiqueté.
6. Peut être fait n'importe où
Que vous soyez dans une salle de sport remplie d’équipements coûteux et complexes, ou coincé au bureau ou à la maison et incapable de vous rendre dans une salle de sport pour faire de l’exercice, les redressements assis sont idéaux.
Un autre des avantages impressionnants dont nous devons parler aujourd'hui est le fait que les sit-ups peuvent être effectués pratiquement n'importe où, à tout moment.
Pour cette raison, peu importe que vous soyez au travail, à la maison ou ailleurs, vous pouvez faire des redressements assis pratiquement n'importe où avec un petit espace ouvert et une surface plane solide et offrant un bon soutien.
7. Gagnez du temps
Si vous y êtes confronté, en termes de temps, et que vous n’avez pas le temps de faire un entraînement à volume élevé, peu importe si vous décidez d’opter pour un entraînement de base au poids du corps.
Les redressements assis sont des exercices physiquement exigeants qui, malgré ieurs groupes musculaires à la fois et offrant des bienfaits cardiovasculaires, peut être complété très rapidement.
Vous pouvez faire 4 à 6 séries de redressements assis en moins de 8 minutes et vous pouvez avoir un sacré entraînement d'abdos, de renforcement et de conditionnement.
8. Excellent exercice composé
Quand on pense aux bienfaits, on pense automatiquement aux muscles abdominaux.
Alors que les redressements assis sont vraiment excellents pour les abdominaux, ils sont en fait un excellent exercice composé.
Un exercice composé est celui qui cible ieurs groupes musculaires à la fois.
Les redressements assis sont parfaits pour les abdominaux, mais ils travaillent également vos autres muscles stabilisateurs du tronc, y compris les obliques.
9. Réduisez la tension artérielle
L'hypertension est l'un des grands tueurs dans le monde développé.
L'hypertension, AKA hypertension artérielle, peut entraîner une grande variété de problèmes de santé et d'affections.
Le frustrant de tous, cependant, est le fait que l'hypertension peut être évitée en menant simplement un mode de vie sain.
Les redressements assis sont une excellente forme d'exercice physique qui aide à contrôler votre poids et à réduire votre tension artérielle.
Si vous nettoyez votre alimentation et faites de l'exercice sous forme de redressements assis, vous remarquerez amélioration de votre tension artérielle dans un laps de temps relativement court.
10. Amélioration de la santé mentale
Un autre quelques-uns des avantages que nous allons examiner aujourd'hui sont ceux liés à votre santé mentale.
Jusqu'à présent, nous nous sommes principalement concentrés sur les avantages physiques, mais qu'en est-il du côté psychologique des choses?
Il a été démontré que les redressements assis aident à améliorer votre santé mentale de nombreuses façons.
L'exercice aide à promouvoir la production d'endorphines, qui sont des produits chimiques dans le corps et le cerveau qui évoquent des sentiments de bonheur et de relaxation.
En de cela, l'exercice, qui dans ce cas provient de sit-ups, aide également à réduire votre poids et à améliorer votre physique, ce qui peut également améliorer considérablement votre confiance en vous.
11. Exercice à faible impact
Alors que certains exercices peuvent en effet être bons pour le corps, ils ne sont pas nécessairement bons pour les articulations.
La course à pied, par exemple, est un excellent cardio et est idéale pour perdre du poids, mais si vous souffrez de problèmes de genou ou de cheville par exemple, parce que fonctionnement est une activité à fort impact, chaque pas que vous faites à chaque foulée causera douleur et inconfort et pourrait avoir un impact négatif sur vos articulations.
Les redressements assis sont idéaux car ils sont un excellent exemple d'exercice à faible impact.
Vous effectuez des redressements assis sur une surface plane et favorable et, fondamentalement, vous vous asseyez pour effectuer une répétition.
Il n'y a donc aucun impact ou stress sur vos articulations, ce qui les rend idéales pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes articulaires.
12. Amélioration des performances sportives
Avez-vous déjà remarqué comment les stars du sport, les athlètes et les combattants lors de l'entraînement semblent tous inclure beaucoup de sit-ups et d'abdos dans leurs régimes d'entraînement?
Il ne s’agit pas seulement de faire ressortir leurs abdominaux et de paraître déchirés et définis, il s’agit en fait de les aider à mieux performer athlétiquement.
Comme mentionné tout au long, les redressements assis aident à renforcer votre tronc, et votre tronc est ce qui vous maintient stable, et c'est là que vous générez une grande partie de votre force et de votre pouvoir.
En tant qu'athlète, être stable sur ses pieds, flexible, rapide et puissant est évidemment avantageux pour un grand nombre de raisons différentes, c'est pourquoi les redressements assis sont considérés comme si bénéfiques.
Que vous souhaitiez courir un peu vite, soulever de poids ou simplement être un meilleur athlète en général, assurez-vous d'inclure des redressements assis dans votre programme d'entraînement.
13. Force accrue
Les redressements assis ne sont généralement pas associés à la force et à la puissance, même si en réalité, vous serez étonné de voir à quel point ils peuvent faire la différence dans votre entraînement en force.
L'un des avantages les moins connus est le fait qu'ils augmentent votre force et puissance explosives.
Comme une maison est aussi solide que ses fondations, vous n'êtes aussi fort que votre noyau.
Si votre cœur est faible, vous ne serez jamais aussi fort que vous pourriez l’être.
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De nombreux haltérophiles olympiques, hommes forts, haltérophiles et CrossFitters incluent de nombreux abdominaux, des redressements assis et du travail de base dans leurs routines afin de les aider à soulever des poids lourds.
En faisant des redressements assis régulièrement, vous renforcerez votre tronc et même si les changements que vous voyez ne seront pas extrêmement dramatiques au début, au fil du temps et votre tronc devient fort, vous deviendrez également fort et vos ascenseurs augmenteront.
14. Améliore la santé du dos
Étonnamment, si vous souffrez de problèmes de dos, les experts recommandent des redressements assis et d'autres exercices similaires.
Les redressements assis sont parfaits pour les personnes aux prises avec des problèmes de dos, car ils aident également à renforcer les muscles du dos, ce qui réduit le risque de blessure et aide à soulager la douleur ou l'inconfort que vous pourriez ressentir.
15. Avantages cardiovasculaires
D'accord, les redressements assis peuvent ne pas offrir les mêmes avantages cardiovasculaires pour le cœur que, par exemple, la course à pied, mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas bénéfiques.
Les redressements assis aident à améliorer l'aérobie remise en forme et améliorer le conditionnement cardiovasculaire.
Les maladies cardiaques sont la grande cause de mortalité dans le monde développé, donc votre cœur et votre système cardiovasculaire sont en santé, votre longévité sera grande.
Les redressements assis aident à stimuler la circulation, à réduire la tension artérielle, à réduire le cholestérol LDL, à renforcer les artères, les vaisseaux sanguins et la paroi du cœur, et favorisent généralement une santé cardiovasculaire optimale.
16. Différentes variantes
Nous ne pouvons pas parler des avantages sans mentionner le fait qu'il existe de nombreuses variantes de sit-ups parmi lesquelles choisir.
Oui, vous pouvez faire un sit-up standard, mais une fois que cela devient facile, ou une fois que vous avez besoin d'un changement, il y a tellement d'autres options à choisir.
Vous pouvez faire des redressements assis les bras croisés, les mains derrière le cou, les bras à vos côtés, en descente, en pente, avec des ballons médicinaux, sur un ballon central, en utilisant une serviette pour de résistance, sur un banc , sur des nattes, et bien encore.
Le choix de toutes ces options est formidable, car cela signifie que l'activité elle-même ne devient pas obsolète et monotone.
17. Très adaptable
Enfin, le dernier des avantages des sit-ups que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les redressements assis sont un exercice très adaptable.
La grande chose à propos des sit-ups est qu'ils peuvent être exécutés par des personnes de toutes capacités.
Conclusion:
Que vous soyez nouveau dans le monde du fitness ou un expert chevronné, les sit-ups ont toujours une place dans votre programme d'entraînement.
Si vous trouvez que votre routine de sit-ups devient trop facile, vous pouvez soit augmenter le volume, soit la résistance, peut-être en les faisant sur une pente, ou, comme mentionné, en utilisant une serviette pour de résistance pour vous aider à vous engager davantage. muscles et brûler de calories.
