En ce qui concerne votre santé et votre bien-être, vous n’avez certainement pas besoin de nous pour vous accompagner en vous disant que l’exercice est bon pour vous.
Nous savons que l’exercice est bénéfique, mais cela ne le rend pas nécessairement agréable.
En matière d’exercice cardiovasculaire, la course à pied présente de nombreux avantages, c’est précisément ce que nous allons examiner aujourd’hui.
Si vous voulez faire du cardio et brûler des calories, la course à pied est une activité qui vous vient instantanément à l'esprit.
Il y a de nombreux avantages associés à la course à pied, et c'est aussi une activité incroyablement polyvalente.
Les gens pensent que courir /le jogging doit être une activité ennuyeuse et monotone qui semble durer toute une vie alors qu'en réalité elle peut être amusante et agréable.
Lorsque vous considérez les nombreux avantages pour la santé de la course à pied associés à cette activité, il est facile de comprendre pourquoi les formateurs et les experts en santé la recommandent tous.
Table des matières [spectacle]
Les nombreux avantages de la course à pied:
Voici un aperçu détaillé de ieurs avantages de course fascinants qui vous permettront sûrement de lacer vos chaussures de course.
1. Battez le blues
D'accord, c'est donc un lundi matin.
Il fait froid, il fait gris, il fait sombre et vous vous sentez déprimé.
Nous avons tous été là, ne vous inquiétez pas, même si cela ne le rend pas moins déprimant.
Si vous vous sentez déprimé, même si votre motivation peut faire défaut, si vous vous forcez à courir, vous vous sentirez bientôt fantastique.
La course à pied est un stimulant naturel de l'humeur.
Courir aide à vous réveiller et inonde votre corps de endorphines qui améliorent l'humeur et vous font vous sentir beaucoup heureux.
Plus vous produisez et sécrétez d'endorphines, vous vous sentirez heureux.
Une course tôt le matin vous préparera à merveille pour la journée à venir, même si lorsque vous allez courir, vous pouvez y aller quand vous le souhaitez.
2. Pression artérielle réduite
Une autre raison de lacer vos baskets et d'aller courir est le fait qu'il a été constaté que cela aide à réduire votre tension artérielle.
L'hypertension artérielle fait des milliers de vies chaque année et cause des centaines de milliers de problèmes de santé chroniques.
C'est une épidémie qui préoccupe vivement les responsables de la santé.
L'hypertension, comme on l'appelle, est également très difficile à diagnostiquer.
La course à pied est une façon fantastique de réduire naturellement votre tension artérielle, plutôt que de devoir compter sur des médicaments sur ordonnance et des médicaments qui provoquent des effets secondaires désagréables.
3. Vous emmène à l'extérieur
Beaucoup trop d'entre nous passent autant de temps à l'intérieur, surtout pendant les saisons les froides et les sombres.
Avec les smartphones et la technologie qui dominent désormais la vie de tous les jours, sortir quand vous n’avez pas à le faire est parfois un vrai combat.
Un autre avantage qui s'avère très populaire est le fait que courir vous aide à sortir.
Que vous couriez autour du pâté de maisons, de votre parc local, de la piste de course la proche, ou à travers la campagne ou que vous vous embarquiez sur un sentier, sortir, un peu d'air frais et des rayons du soleil feront des merveilles pour vous physiquement et spirituellement. ainsi que.
4. Brûler les graisses
Sans aucun doute, l'un des principaux avantages doit être que c'est un excellent moyen de brûler les graisses.
Les niveaux d'obésité sont maintenant à leur haut niveau de tous les temps, et comme vous le savez probablement, perdre de la graisse n'est pas aussi facile que d'en gagner.
Si vous cherchez à perdre de la graisse de manière saine et naturelle, l’une des meilleures formes d’exercice physique est la course à pied.
La course à pied est une excellente forme de cardio, qui vous permettra de puiser dans votre réserves de graisse corporelle et alimenter vos entraînements avec les calories de votre graisse.
Les calories sont littéralement des unités d'énergie et tout comme une voiture a besoin d'essence pour conduire, votre corps a besoin d'énergie lorsqu'il fait de l'exercice.
Plus vos courses sont longues et intensives, vous brûlerez de calories / graisses.
Si vous cherchez à perdre du poids, y compris l'excès de poids que vous avez peut-être accumulé pendant les vacances, la course à pied est une excellente forme d'exercice.
5. Idéal pour le cœur
Un autre des avantages très importants que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que la course à pied est si fantastique pour le cœur.
Votre cœur est l'un des organes les importants de votre corps, et si vous ne le prenez pas correctement, vous courez le risque de souffrir de toutes sortes de problèmes de santé cardiovasculaire.
Les maladies cardiaques sont la grande cause de mortalité au monde, il est donc vital de prendre soin de votre ticker.
La course à pied est une forme fantastique d'exercice cardiovasculaire, qui aide à renforcer le cœur, à améliorer la circulation et à améliorer la santé cardiovasculaire en général.
Si vous voulez une activité qui soit bonne pour le cœur, ne cherchez pas loin que la course.
6. Poumons forts
Si vous voulez profiter d'un ensemble sain de poumons, assurez-vous de faire de course.
La course à pied est une excellente activité pour les personnes qui cherchent à renforcer leurs poumons.
Les coureurs ont une capacité pulmonaire beaucoup élevée et forte.
Ceci est très important car cela signifie qu'ils peuvent produire d'oxygène et fournir d'oxygène et de nutriments au cellules avant qu'elles ne commencent à se fatiguer.
7. Système immunitaire fort
L’un des avantages les moins connus de la course à pied que nous allons examiner aujourd’hui est que la course à pied est en fait une excellente activité pour renforcer le système immunitaire.
Votre système immunitaire vous protège, de l'intérieur, des germes, bactéries, agents pathogènes et autres agents nuisibles qui cherchent à vous attaquer de l'intérieur et à vous rendre malade.
Plus votre système immunitaire est fort, vous serez en santé.
L'une des meilleures choses à propos de la course à pied est qu'elle aide à renforcer le système immunitaire, ce qui signifie que la course vous aidera à rester en forme et en meilleure santé.
Courir régulièrement réduira votre risque de tomber malade, et si vous êtes victime d’une maladie, vous récupérerez beaucoup rapidement.
8. Jambes solides
Si vous voulez développer la force de vos jambes, il s'avère que vous n'avez pas simplement besoin de vous en tenir à les entraîner dans la salle de gym avec des squats, fentes, et presses pour jambes, etc.
Il s'avère que la course à pied est en fait un moyen fantastique d'augmenter la force de vos jambes.
La course à pied vous aidera à travailler sur vos fibres musculaires à contraction lente et rapide, ce qui améliorera l'endurance des fibres musculaires et aidera à améliorer la vitesse et la puissance explosives.
Si vous voulez pouvoir soulever davantage avec vos jambes, assurez-vous de commencer à courir et force les augmentations deviendront visibles en un rien de temps.
9. Construire du muscle
Encore une fois, si vous voulez développer des muscles dans vos jambes, les squats ne sont pas le seul exercice que vous devriez faire.
Si vous cherchez à développer les muscles de vos jambes, il y a de nombreux avantages à faire attention à la course.
La course à pied est une activité qui aide à tonifier et à travailler les muscles de vos jambes.
Plus vous en faites, vous développerez de muscle.
Courir sur une pente est particulièrement bénéfique pour les moments où vous souhaitez ajouter de la résistance à vos entraînements.
10. Courir, c'est amusant
Il y a une idée fausse commune concernant la course à pied, dans laquelle beaucoup de gens semblent penser que c'est ennuyeux.
En réalité, si vous changez vos courses et essayez de nouvelles choses, l'activité elle-même devient très agréable.
La course à pied est une activité qui peut être modifiée autant que vous le souhaitez.
Courir sur un tapis roulant pendant une bonne heure, par exemple, peut sembler ennuyeux pour certaines personnes, mais courir sur un sentier de montagne dans la nature pendant quelques heures peut sembler incroyablement excitant.
Quand il s'agit de courir, vous pouvez le rendre amusant de ieurs façons.
Vous pouvez essayer différents itinéraires, courir avec des amis, rejoindre un groupe de course, écouter de la musique et bien encore.
11. Le sommet du coureur
Nous savons tous ce que les gens veulent dire lorsqu'ils parlent de planer, mais le problème est que de nombreux effets illégaux provenant de divers stupéfiants et composés peuvent être extrêmement dangereux.
Il existe cependant de nombreux effets naturels qui sont sûrs et bons pour vous.
Dont l’un d’eux est connu sous le nom de «high du coureur»
Cela se produit après un certain temps de course lorsque l'adrénaline et les endorphines commencent à se répandre dans votre corps.
Cela peut vous donner un sentiment de bonheur et d'euphorie qui peut être considéré comme élevé.
Cela vous fait vous sentir incroyable, et une fois que cela s'installe, vous ne voudrez que cela se termine.
La course à pied stimule exactement la même chose récepteurs de récompense et de plaisir dans le cerveau, qui vous laisse heureux et plein de vie, sans substances nocives.
12. L'exercice augmente la densité osseuse
En vieillissant, vous constaterez que vos os deviennent faibles et sensibles aux maladies et aux blessures.
L'ostéoporose en est un excellent exemple.
Cela peut rendre vos os mous, cassants et friables, ce qui est évidemment un désastre.
Un autre des avantages incroyables pour la santé de la course à pied que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que la course aide à augmenter la densité minérale osseuse.
Cela permet aux os de devenir épais et denses, ce qui signifie qu'ils sont moins sensibles à ces affections.
13. Tant de variétés
Lorsque nous discutons des nombreux avantages, nous serions négligents de ne pas mentionner le fait que la course à pied est l’une des activités les polyvalentes qui soient.
La grande chose à propos de la course à pied est le fait que vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment, de différentes manières.
Si vous voulez faire des sprints en côte, vous pouvez le faire.
Si vous souhaitez parcourir différents types de terrain, vous pouvez le faire.
Ou, bien sûr, vous pouvez simplement faire du jogging autour du bloc, ou sauter sur le tapis roulant et faire votre course de cette façon à la place.
Avec autant de types de courses au choix, vous serez sûr de vous divertir pendant des heures.
14. Améliorez votre condition physique
Un autre grand avantage de la course à pied est le fait que la course à pied est l'une des meilleures formes d'exercice pour les personnes qui cherchent à améliorer leur forme physique.
La course aide à booste votre endurance et votre endurance, ainsi que vos niveaux VO2 Max.
Cela signifie qu'il vous permet d'utiliser d'oxygène pendant l'exercice, ce qui vous donne d'énergie et d'endurance avant que la fatigue ne s'installe.
Pour les personnes qui essaient d'améliorer leur endurance et leur endurance, la course à pied est une activité incroyablement bénéfique.
15. Développer la confiance
En ce qui concerne les nombreux avantages fascinants, un autre que nous ne pouvons pas ignorer est le fait que la course à pied est si fantastique pour les personnes qui cherchent à gagner en confiance.
Courir vous aidera à tonifier vos muscles et à brûler les graisses.
Cela vous aidera à améliorer votre physique, ce qui contribuera à améliorer votre confiance corporelle.
Ensuite, bien sûr, il y a le fait que courir aide également à augmenter le nombre d'endorphines circulant dans votre corps, ce qui vous mettra dans une humeur heureuse.
16. Meilleure mobilité
Si vous souffrez d'une faible mobilité et / ou flexibilité, vous trouverez ce prochain exemple de l'un des nombreux avantages de la course à pied particulièrement intéressant.
La course a été trouvée à aider à promouvoir et augmenter la mobilité et la flexibilité.
Si vous souffrez d'articulations raides, ou avez du mal à vous pencher / vous déplacer, etc., la course régulière fera des merveilles pour votre mobilité.
La course à pied construit-elle du muscle?
Les gens se posent-ils souvent la question de savoir si la course à pied construit du muscle?
Eh bien, dans cette section, nous allons partager avec vous quelques conseils sur la façon de développer vos muscles en courant.
Si vous avez du mal à remarquer de réelles améliorations de votre physique vient à la course et à la croissance musculaire, consultez ces conseils pratiques.
Assurez-vous que vous vous reposez suffisamment
Quand il s'agit de développer des muscles, que vous soyez en train de soulever des poids, de faire de la pliométrie, du CrossFit, de la course à pied ou autre, il est absolument essentiel que vous vous reposiez beaucoup.
Pour que la croissance musculaire se produise, vous devez essentiellement décomposer et endommager le tissu musculaire existant afin que votre corps reconstruise le muscle.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous créez des micro déchirures et des déchirures dans les fibres musculaires afin que votre corps puisse les reconstruire encore gros et forts qu'auparavant.
Si vous n’avez pas suffisamment de temps de repos et de récupération, tout ce que vous faites est de briser le muscle chaque fois que vous allez courir et de ne pas laisser à vos muscles assez de temps pour récupérer.
Après une course difficile, vos jambes seront douloureuses à cause des dommages au tissu musculaire que vous avez causés, c'est pourquoi vous devez prévoir suffisamment de temps pour récupérer.
Assurez-vous d'avoir au moins deux jours complets de congé pour courir et aller à la salle de sport en général et assurez-vous également de dormir suffisamment chaque nuit.
Mettez votre régime sur la bonne voie
Le prochain conseil que nous allons partager avec vous aujourd'hui est basé uniquement sur l'alimentation.
La course à pied peut être bénéfique pour la construction musculaire, en particulier dans les jambes, mais comme tout autre type d’exercice, si votre régime n’est pas au point, vous ne constaterez aucun gain notable.
Les gens semblent penser que l'exercice est la partie la difficile de la construction musculaire alors qu'en réalité, la partie la difficile est le régime.
Pour développer vos muscles et tirer le meilleur parti de vos courses, vous devez alimenter votre corps avec les bons ingrédients.
Pour l'énergie, vous aurez besoin de glucides complexes et de graisses saines, qui amélioreront également les articulations.
Pour la croissance musculaire via la synthèse des protéines, cependant, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de protéines provenant des bonnes sources.
Les fruits et légumes frais sont également excellents pour l'énergie pour la course, ainsi que pour la santé et le bien-être en général grâce à leur teneur élevée en vitamines, minéraux et antioxydants.
Maîtrisez votre formulaire
Lorsque vous soulevez des poids dans la salle de sport, il est important d'obtenir la bonne forme avec chaque exercice spécifique, sinon l'exercice ne fera pas ce qu'il est censé faire.
Quand il s'agit de courir, cependant, vous n'avez sûrement pas à vous soucier de votre formulaire? Après tout, courir c'est courir, non?
Eh bien, pas exactement.
Vous voyez, lorsque vous courez, à chaque pas, cela s'appelle «atterrissage» car c'est ici que vous absorbez n'importe quoi de 2 à 4 fois votre propre poids corporel.
Ceci est effectué de manière excentrique qui sert de stimulus principal pour la croissance musculaire pendant la course.
Bien qu'il s'agisse d'un exercice aérobie, des études ont montré que l'hypertrophie des muscles squelettiques est stimulée par la course à pied.
Entraînez-vous à mettre vos pieds là où ils sont censés être et assurez-vous de chronométrer correctement chaque passage pour maximiser vos gains.
Conclusion:
Et cela nous amène à une fin.
Maintenant que vous en savez sur les nombreux avantages fascinants de la course à pied, nous espérons que vous déciderez maintenant de chausser vos baskets, de mettre votre équipement de course et de vous adonner à cette formidable activité physique.
Il y a beaucoup d'avantages associés à la course à pied que ceux que nous avons énumérés ci-dessus pour vous aujourd'hui, mais j'espère que vous avez maintenant une meilleure idée de la fantaisie de ce type d'exercice.
