Comme vous le savez, les frères ne laissent pas les autres frères sauter la journée.
C'est pourquoi nous examinons ieurs avantages impressionnants des fentes dans l'article d'aujourd'hui.
Construire un ensemble de jambes solides et agiles n'est pas facile.
Si vous pensiez qu'il était difficile d'ajouter de la masse au haut de votre corps, attendez d'essayer de renforcer vos jambes.
Et en ce qui concerne le développement des veaux, eh bien, moins on en dit, mieux c'est.
Développer les jambes est difficile, mais avec les bons exercices, vous pouvez construire un jeu de roues dont Tom Platz lui-même serait envieux.
D'accord, peut-être pas terrible, mais allez, il est sans doute le GOAT en ce qui concerne le développement des jambes.
Cela dit, quels exercices sont idéaux pour entraîner les jambes et en faire beaucoup ?
Eh bien, les fentes sont certainement parmi les meilleurs.
C'est pourquoi nous examinons les avantages impressionnants des fentes dans l'article d'aujourd'hui.
Une fois que vous aurez fini d'apprendre à quel point cet exercice est génial, vous ne l'oublierez jamais le jour de la jambe.
Table des matières [spectacle]
Que sont les fentes?
Tout d’abord, que sont exactement les fentes?
Les fentes sont essentiellement n'importe quelle variante d'un exercice de jambe dans lequel l'une de vos jambes sera positionnée vers l'avant avec le genou plié et la plante du pied posée à plat sur le sol, et l'autre jambe est positionnée derrière vous avec le genou et les orteils touchant le sol.
L'exercice peut être joué avec juste votre poids corporel pour la résistance si vous suivez une routine d'entraînement de gymnastique, ou vous pouvez effectuer l'exercice avec un haltère ou kettlebell dans chaque main, ou vous pouvez effectuer des fentes avec une barre sur vos épaules.
L'exercice est fantastique car il fait travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos quadriceps, et il y a même une petite activation des mollets pour faire bonne mesure.
Si vous pensiez que les squats étaient le seul exercice nécessaire pour renforcer vos jambes, détrompez-vous!
Quels sont les avantages des fentes?
Comme vous êtes maintenant familiarisé avec les fentes, nous allons prendre le temps de discuter de certains des principaux avantages associés à la réalisation de ces exercices.
1. Faites-les n'importe où
D'accord, donc après une longue journée de travail, vous devez rentrer chez vous, faire vos tâches ménagères et vous occuper des diverses autres choses que les adultes doivent faire.
Vous n’avez pas le temps d’aller au gymnase, donc vous ne devriez pas du tout vous entraîner, non?
Faux!
Les fentes sont un exercice fantastique car elles peuvent être pratiquées n'importe où.
Pour effectuer certains exercices, vous avez besoin de pièces d'équipement de gymnastique, de machines sophistiquées, de poids, de barres, d'haltères, etc.
Pour effectuer des fentes, tout ce dont vous avez besoin est de trouver une zone relativement ouverte et vous êtes prêt à partir.
Vous pouvez les faire dans la cour, votre pièce avant, au bureau, au parc, ou vous pouvez vraiment vous déchaîner et les faire au gymnase.
Comme les fentes peuvent être effectuées n'importe où cela aide à vous tenir responsable car vous n'avez d'excuse pour sauter vos séances d'entraînement.
2. Idéal pour la colonne vertébrale
De nos jours, avoir une bonne posture est extrêmement important.
Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au cou et au dos.
Cela peut également vous faire perdre de la hauteur, cela peut affecter votre équilibre et votre mobilité, et cela peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie globale.
Une mauvaise posture est souvent due à un désalignement de la colonne vertébrale.
Comme ce n'est pas un article basé sur la chiropratique, vous vous demandez peut-être ce que les fentes ont à voir avec cela?
Eh bien, les fentes sont fantastiques pour la colonne vertébrale.
En raison de la mécanique corporelle de base associée à l'exécution des fentes, vous constaterez que votre colonne vertébrale devient alignée, que vous ressentirez moins de douleur et d'inconfort, et que votre posture s'améliorera grâce aux fentes.
3. Idéal pour les fesses
Quel que soit votre sexe, il est prudent de dire qu'un beau cul est quelque chose que nous nous efforçons tous d'obtenir chaque fois que possible.
Les bottines squat, comme on les appelle, sont très à la mode en ce moment.
Il s'avère cependant que les squats ne sont pas le seul exercice dont vous avez besoin se concentrer sur le développement de la crosse.
Les fentes de marche sont fantastiques pour développer les fessiers, et les fessiers forts font de bons fesses.
4. Amélioration de la mobilité de la hanche
En ce qui concerne les avantages, vous ne pouvez pas négliger les avantages que les exercices de fente procurent en ce qui concerne les hanches. La mobilité de la hanche est très importante, surtout tard dans la vie.
De nombreuses personnes âgées souffrent de troubles de la hanche et nécessitent souvent une arthroplastie de la hanche.
Effectuer des fentes tôt dans la vie signifie que vous pouvez considérablement améliorer votre mobilité de la hanche.
Les fentes nécessitent une assistance de la hanche fléchisseurs lorsque vous effectuez l'exercice.
Si vous avez des fléchisseurs de hanches serrés, vous êtes susceptible de souffrir de hanches raides et douloureuses, ce qui ne fera qu'empirer avec l'âge.
Les fentes aident à étirer les fléchisseurs de la hanche, ce qui contribue à améliorer la mobilité de la hanche.
5. Flexibilité améliorée
Ce ne sont pas seulement les hanches qui bénéficient en termes de flexibilité et de fentes.
Il s'avère qu'un autre exemple de l'un des avantages impressionnants de faire des fentes est le fait que l'exercice vous aide à améliorer votre flexibilité en général.
L'exercice aide à relâcher les muscles et les articulations raides, en particulier dans le bas du dos, les genoux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et chevilles.
L'essentiel est qu'en effectuant des fentes, vous constaterez que votre flexibilité s'améliore énormément.
6. Brûler les graisses
Cela ne peut certainement pas être vrai, car la seule façon de brûler les graisses est de faire du cardio sur le tapis roulant, non?
Eh bien, en fait, non.
Vous pouvez brûler les graisses de différentes manières, et les fentes ne sont que l'une d'entre elles.
Vous voyez, toute forme d'exercice ou d'effort physique va nécessiter de l'énergie.
Votre corps génère cette énergie en convertissant les calories en glucose.
Pour perdre du poids, si vous êtes brûler et consommer moins de calories que votre corps a besoin pour se maintenir tel qu'il est actuellement, vous créez un déficit calorique et vous perdrez du poids.
Les fentes sont très exigeantes physiquement et nécessitent donc d'énergie que, disons, les mollets lèvent.
Cela signifie que vous brûlez de calories en les exécutant.
Plus vous brûlez, vous perdrez de graisse.
7. Excellent exercice composé
Une autre raison d'envisager de mettre en place des fentes dans votre entraînement en circuit la routine est due au fait qu’il s’agit d’un excellent exercice composé.
Un exercice composé est un exercice qui sert à ieurs fins, car il touche ieurs groupes musculaires en même temps.
Comme vous pouvez travailler ieurs muscles en même temps, cela rend le exercice très pratique et fonctionnel.
Lorsque vous effectuez des fentes, vous pouvez cibler ieurs muscles du bas du corps en même temps, ce qui les rend idéaux pour le développement des jambes.
Cela nous amène à…
8. Construisez le muscle dans les jambes
En ce qui concerne les avantages des fentes, vous ne pouvez tout simplement pas battre le fait qu’ils sont parfaits pour les jambes.
Ajouter de la masse et de la définition aux jambes est loin d'être facile.
En fait, c’est une corvée en soi.
C'est pourquoi l'entraînement des jambes est si brutal.
Les fentes, cependant, sont idéales pour développer l'hypertrophie musculaire des jambes, car elles vous permettront de travailler les quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets, tout en même temps.
Pour la taille et le développement globaux des jambes, vous ne pouvez pas faire mieux que cela.
9. Différentes options
Comme nous l'avons mentionné tôt lors de la description de ce que sont les fentes, l'une des meilleures choses à propos des fentes est le fait qu'il existe tellement d'options différentes à effectuer.
Les fentes de marche où vous placez vos mains sur vos hanches sont un excellent moyen de vous détendre dans l'exercice.
Au fur et à mesure que vous progressez et que vous devenez fort, vous pouvez envisager de tenir des haltères ou des kettlebells pendant que vous effectuez l'exercice.
Pour les haltérophiles expérimentés et les personnes qui cherchent à ajouter une masse importante aux jambes, les fentes de marche avec haltères sont très bénéfiques.
Si vous voulez devenir vraiment hardcore à propos de votre entraînement, vous pouvez enfiler des leggings jaune vif, hisser une barre de 135 lb sur vos épaules, vous diriger vers le parking de la salle de sport et en sortir quelques ensembles comme Ronnie Coleman.
Préparez-vous simplement à avoir des looks assez drôles si vous le faites.
10. Facile à maîtriser
Certains exercices sont très difficiles à maîtriser car vous devez vous tenir à un certain angle, respirer à un certain moment, contorsionner votre corps d'une certaine manière et passer beaucoup trop de temps à essayer d'obtenir votre forme juste.
Comme tous les exercices, les fentes doivent être effectuées correctement pour que vous puissiez voir et ressentir les bienfaits.
La bonne nouvelle est que maîtriser la fente de marche est beaucoup facile que de maîtriser un exercice difficile, comme ceux impliquant des kettlebells ou des barres Watson peut-être?
Comme il est si simple de maîtriser la fente, les débutants sauront rapidement quoi faire et en récolteront les fruits.
11. Idéal pour l'équilibre
Croyez-le ou non, mais l'équilibre est quelque chose avec lequel beaucoup de gens ont tendance à se débattre.
Avoir un bon équilibre ne vous aidera pas seulement dans la salle de sport, mais cela vous aidera également dans la vie de tous les jours.
Lorsque vous effectuez des fentes, vos muscles stabilisateurs s'impliquent et vous apprenez à équilibre mieux lorsque votre poids est réparti de manière inégale.
Tous vos muscles seront utilisés à l'unisson lorsque vous effectuez des fentes, ce qui signifie que votre équilibre s'améliorera considérablement.
Qui savait qu'un seul exercice pouvait être si bénéfique?
12. Jambes symétriques
La symétrie est très importante dans le monde de la musculation, mais qu'en est-il dans la vie de tous les jours?
Eh bien, même si avoir une jambe grande et définie que l'autre peut ne pas sembler un gros problème, cela peut toujours causer des problèmes et laisser les gens se sentir gênés.
Lorsque vous effectuez des fentes, l'idée est que vous travaillez les deux les jambes exactement de la même manière.
Cela signifie que si vous effectuez 10 fentes avec votre jambe droite, vous effectuerez également 10 fentes avec votre jambe gauche.
Cela signifie à son tour que vous pouvez profiter de niveaux élevés de symétrie du bas du corps, ce qui crée un physique fonctionnel et esthétique.
13. Noyau fort
En de travailler les muscles du bas du corps, vous constaterez également que les fentes peuvent vous être très bénéfiques lorsqu'il s'agit de construire un tronc solide et stable.
Lorsque vous effectuez des fentes, vous engagez constamment vos muscles stabilisateurs du tronc pour garder votre torse droit et équilibré.
Tout cela se fait sans extension vertébrale.
Vos muscles abdominaux font un sacré entraînement lorsque vous effectuez des fentes, et en prime, vous constaterez que votre pack de six arrive beaucoup rapidement si vous appliquez régulièrement des fentes dans le cadre de votre routine du bas du corps.
14. Gagnez du temps
Si vous cherchez à gagner du temps, d'autres avantages importants pour les fentes que nous allons examiner aujourd'hui sont uniquement basés sur la rapidité de l'exercice.
Avec les fentes, il n'est pas nécessaire de charger une machine avec des plaques de poids, de régler des barres de sécurité, d'ajuster la hauteur des sièges, etc.
Si vous utilisez votre propre poids pour la résistance, vous pouvez commencer à faire des fentes dès que vous trouvez un peu d'espace ouvert.
Même lorsque vous effectuez des fentes avec des haltères, des haltères ou des kettlebells, il vous suffit de les prendre et de commencer tout de suite.
Cela signifie que vous pouvez traverser une série de fentes beaucoup rapidement qu'il ne vous faudrait pour vous frayer un chemin à travers une série de squats avec haltères, ou presse pour jambes peut-être.
En outre, vous pouvez en savoir sur la différence entre presse pour jambes vs squat et lequel est bon pour la croissance musculaire des jambes.
Conclusion:
Ainsi, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux avantages des fentes dans lesquels vous pouvez vous mettre les dents aujourd'hui, et nous n'avons même pas gratté la surface.
La liste des avantages associés aux fentes est infinie, alors arrêtez de les remettre à tard et commencez à les faire la prochaine fois que vous allez au gymnase.
