Dans la salle de sport, tout le monde a ses exercices préférés pour se mettre en forme.
Pour beaucoup de gens, c'est le développé couché avec haltères.
Pour d’autres, c’est le soulevé de terre.
Pour les individus vraiment sadiques, cela pourrait être des squats!
En ce qui concerne les avantages des dips, cependant, beaucoup de gens ont tendance à négliger cet exercice fantastique, et c'est vraiment dommage.
Les trempettes sont un exercice extrêmement sous-estimé lorsqu'il s'agit de s'entraîner, et nous cherchons à changer cela.
Si cela est fait correctement, les trempettes offrent toute une gamme d'avantages pour le physique, l'esprit, le corps et l'âme.
Mais quels sont précisément les avantages, et sont-ils vraiment aussi impressionnants que le croient certains experts en fitness?
Eh bien, voyons, d'accord?
Table des matières [spectacle]
Quels sont les avantages de l'exercice Dips?
1. Différentes variations
L'un des grands avantages pour les personnes qui aiment s'entraîner régulièrement est le fait qu'il existe de nombreuses variantes de trempettes parmi lesquelles choisir.
Les trempettes sont idéales car vous pouvez effectuer différentes variations pour cibler différents groupes musculaires.
Certains creux toucheront les triceps, tandis que d'autres variantes cibleront la poitrine.
Vous pouvez effectuer des trempages sur une machine, vous pouvez utiliser des barres de trempage, vous pouvez utiliser un banc, vous peut effectuer des creux pondérés.
Heck, vous pouvez même utiliser une chaise ou deux si vous n’avez rien d’autre sous la main.
2. Aucun gymnase nécessaire
Alors que certaines personnes aiment s'entraîner au gymnase, d'autres ne sont pas si enthousiastes.
En de cela, tout le monde n'a pas la chance de disposer de beaucoup de temps libre, ce qui signifie que certaines personnes n'ont tout simplement pas 90 minutes de pour se rendre dans une salle de sport et s'entraîner ieurs fois par semaine.
Cela ne signifie pas pour autant qu’ils ne devraient pas faire d’exercice.
Ce n'est pas parce qu'ils ne peuvent pas aller à la salle de sport qu'ils ne peuvent pas s'entraîner.
Les trempettes sont idéales pour s'entraîner car vous pouvez les faire pratiquement n'importe où, sans équipement réel du tout.
Vous pouvez donc les faire dans le confort de votre foyer tout en vous construisant un physique fantastique.
3. Facilement personnalisable
Certains exercices que nous effectuons ne peuvent pas être modifiés ou ajustés.
Vous faites simplement l'exercice, et c'est tout.
Avec les creux, cependant, les choses sont différentes.
Un autre avantage impressionnant que nous allons examiner aujourd'hui est basé sur la personnalisation des creux.
Lorsque vous effectuez des creux, vous pouvez mettre à l'échelle nombre de répétitions que vous effectuez haut ou bas.
Vous pouvez utiliser des chaînes et des plaques pour effectuer des trempages lestés, vous pouvez utiliser toutes sortes d'équipements de gymnastique et vous pouvez vraiment changer les choses pour les garder au frais.
Pouvoir personnaliser vos entraînements signifie que vous pouvez garder les choses fraîches et excitantes lorsque vous vous entraînez.
Vous pouvez également essayer le Entraînement Power Tower pour de meilleurs résultats.
4. Idéal pour les triceps
L'un des exercices les sous-estimés pour le muscle triceps n'est autre que l'humble trempage des triceps.
Les triceps sont un groupe musculaire notoirement difficile à cibler, en grande partie en raison du fait que les gens ont tendance à faire les mêmes exercices de triceps semaine après semaine.
Oui, nous savons que les pushdowns de corde de triceps sont excellents, mais sérieusement, il existe d'autres exercices pour les tris que vous pouvez faire.
Les creux des triceps frappent les trois têtes du muscle triceps, ce qui les rend très efficaces pour les personnes qui cherchent à augmenter la taille et la définition de leurs bras.
Si vous voulez vraiment faire ressortir ces triceps, les trempettes de triceps sont idéales.
Mieux effectué sur des bancs ou sur une machine à tremper spécialement conçue, votre tris vous remerciera de faire de trempettes.
5. Idéal pour la poitrine
En parlant des avantages, nous avons déjà mentionné à quel point les plongeons sont impressionnants pour les triceps.
Alors, comment peuvent-ils être aussi efficaces pour la poitrine?
Eh bien, parce qu'en modifiant votre position et en vous penchant légèrement vers l'avant, vous pouvez sortir les triceps de l'équation et isoler la poitrine à la place.
Les trempettes sont fantastiques pour les personnes qui cherchent à ajouter de la masse musculaire au haut, au milieu et même au bas de la poitrine.
En fait, en ce qui concerne le développement général de la poitrine, beaucoup considèrent les creux comme l'un des constructeurs de masse ultimes.
6. Facile à maîtriser
Certains exercices sont très difficiles à maîtriser car vous devez parfaitement aligner votre colonne vertébrale, avoir une bonne posture, saisir la barre d'une certaine manière, respirer à un moment précis, etc.
En ce qui concerne les creux, cependant, vous serez heureux d’apprendre que les creux sont en fait beaucoup faciles à maîtriser que certains autres types d’exercice.
Apprendre à maîtriser la technique des dips est beaucoup facile qu'avec d'autres exercices, et donc il est rapide à apprendre, vite vous obtiendrez ces gains de coffre et de triceps très importants.
7. Brûler des calories
Les trempettes ne sont pas seulement un exercice populaire pour les personnes qui essaient de se muscler et de se tonifier.
Il s'avère que les personnes qui essaient de perdre du poids peuvent également bénéficier de faire des trempettes sur une base régulière.
Vous voyez, les dips sont un exercice composé qui est très exigeant physiquement.
Ils peuvent être un exercice de poids libre (la plupart du temps du moins), mais ne vous laissez pas tromper, car ils sont extrêmement éprouvants pour le corps et très exigeants physiquement.
Si vous cherchez à perdre quelques kilos, pourquoi ne pas essayer d'incorporer de trempettes dans votre programme d'entraînement?
Les trempettes sont fantastiques pour les personnes qui souhaitent brûler les graisses en brûlant des tas de calories.
Vous pouvez inclure des dips dans le cadre de votre entraînement en circuit, ou vous pouvez les lancer à la fin d'une poitrine, d'un triceps ou même d'une séance de cardio.
8. Exercice du grand finisseur
Un autre des avantages impressionnants que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les creux sont un exercice de finition si efficace.
Lorsque vous avez pré-épuisé vos pectoraux et / ou vos triceps, mais que vous cherchez un moyen de vraiment les fatiguer et de les finir une fois pour toutes, les plongeons font l'exercice parfait pour le finisseur.
Parce que la plupart du temps, ils utilisent votre poids corporel pour la résistance, vous pouvez presser quelques séries à la fin de vos entraînements, pour relativement répétitions élevées.
Cela signifie que vous pouvez vraiment fatiguer les muscles et obtenir une fantastique brûlure à haute répétition qui fonctionne incroyablement bien en tant que finisseur.
9. Améliorez votre physique
Nous avons déjà mentionné comment les creux frappent certains groupes musculaires, mais ce que nous n'avons pas vraiment considéré, c'est la différence que cela peut faire pour votre physique.
Vous voyez, en effectuant des trempettes, vous pouvez brûler les graisses et développer vos muscles, tout en augmentant le tonus et la définition.
Lorsque vous combinez tous ces avantages en un seul, vous avez la recette ultime pour un physique esthétique et symétrique.
10. Sentez-vous mieux
En termes d'avantages, un autre énorme avantage des trempettes, et même de l'exercice en général, est le fait qu'ils vous aident à améliorer votre santé mentale.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous produisez et sécrétez des produits chimiques heureux appelés endorphines.
Ces super petits produits chimiques vous aident à vous sentir heureux, ils vous motivent, ils vous donnent de l'énergie, ils vous aident à vous détendre et vous donnent un grand sentiment d'accomplissement.
C'est pourquoi l'exercice est considéré comme l'un des traitements naturels les efficaces contre la dépression, le stress, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.
Si vous cherchez à améliorer votre santé mentale et à vous sentir mieux dans la vie en général, les dips sont un type d’exercice qui fait des merveilles.
11. Grands bras
Si vous voulez construire un ensemble de bras qui cassent les manches, tout le monde sait que vous devez faire beaucoup de boucles de biceps, non?
Faux!
Les boucles de biceps sont en effet importantes pour construire les biceps, mais si vous cherchez des bras énormes, vous seriez bien mieux adapté aux dips de triceps.
Pourquoi?
Parce que les triceps sont un muscle beaucoup gros que les biceps, et ils sont responsables de donner aux bras une grande partie de leur taille.
Les triceps ont trois têtes, tandis que les biceps n'en ont que deux.
Une personne qui effectue beaucoup de boucles de biceps aura de gros biceps.
Une personne qui effectue des flexions des biceps avec de nombreux exercices de triceps, y compris des trempages de triceps, aura cependant d'énormes bras.
Donc, si vous en avez assez d’avoir des bras spaghetti, arrêtez de vous recourber jusqu’à ce que vos bras aient envie de tomber et commencez également à faire de triceps.
12. Les creux sont fonctionnels
C'est peut-être l'un des avantages les importants que nous allons répertorier aujourd'hui, alors faites très attention.
Vous voyez, les creux sont extrêmement fonctionnels.
En fait, certains diront que les creux sont l'un des exercices les fonctionnels qui existent.
Mais qu'est-ce qu'un exercice fonctionnel précisément?
Eh bien, un exercice fonctionnel est fondamentalement celui qui fournira des avantages fonctionnels en dehors du gymnase.
Les trempettes sont fonctionnelles parce que, quand on y pense, nous faisons une sorte de trempette chaque jour.
Lorsque vous sortez du bain, par exemple, le positionnement de votre main est très similaire à ce qu'il serait en plongeant.
Lorsque vous vous asseyez sur un siège ou que vous vous levez et vous levez, encore une fois, vous faites des mouvements très similaires avec vos bras.
13. Améliorer la flexibilité
Une autre raison d'envisager de faire de trempettes sur une base régulière est due au fait que les creux ont été trouvés pour aider à améliorer la flexibilité.
Être flexible vous aidera dans la vie de différentes manières.
La flexibilité vous aidera à éviter les blessures, elle fera de vous un meilleur athlète, elle rendra les tâches quotidiennes beaucoup faciles, elle améliorera votre posture, elle soulagera les courbatures et bien encore.
Les trempages aident doucement à étirer les tissus musculaires et les fibres et améliorer l'élasticité musculaire.
Cela signifie à son tour que les creux sont un excellent exercice en matière de flexibilité et de mobilité.
14. Idéal pour presser
Cela peut être difficile à croire, mais si vous cherchez à améliorer votre développé couché ou votre presse militaire aérienne, les creux sont un exercice que vous devriez faire davantage.
Vous voyez, les creux aident à cibler les triceps et autres muscles responsables de la poussée et de la pression.
Lorsque vous plongez, pour revenir à la position de départ, vous poussez et vous alimentez avec vos triceps.
Le trempage aide à améliorer votre pressage de différentes manières, ce qui vous aidera à appuyer de poids pendant que vous vous entraînez au gymnase.
Pas mal, hein?
15. Travaillez vos delts
En ce qui concerne les avantages, les gens ne réalisent souvent pas que les deltoïdes peuvent également être améliorés grâce à un trempage régulier.
Lorsque vous effectuez un plongeon conventionnel, vos deltoïdes antérieurs sont pris en compte dans l'équation et sont donc recrutés pour une partie du lifting.
Il est notoirement difficile d'ajouter de la masse aux deltoïdes avant, mais avec des creux, vous pouvez frapper vos deltoïdes avant sans même essayer.
16. Continuer à progresser
Les creux sont un poids corporel très difficile et exercices de gymnastique, pour commencer, mais après un certain temps, vous les trouverez un peu trop faciles.
Une fois que vous serez capable de réduire facilement votre propre poids, le moment viendra d'ajouter de poids.
Ici, vous pouvez acheter une ceinture de plongée et y attacher des plaques de poids, ou si vous voulez vraiment avoir l'air hardcore, vous pouvez enrouler des chaînes autour de votre cou et effectuer des creux avec une résistance supplémentaire de cette façon.
Sur les bancs, les gens reposent soigneusement les plaques de poids sur leurs cuisses pendant qu'ils effectuent des trempages, c'est donc également une option, bien que vous ayez besoin d'un observateur pour placer les plaques sur et en dehors de vos jambes et pour vous aider à rester en sécurité.
Conclusion:
C'est probablement le bon moment pour clore ce regard sur les avantages des creux.
Si votre formation a jusqu'à présent inclus très peu de creux, j'espère que vous allez maintenant changer les choses et commencer à plonger beaucoup ?
Si tel est le cas, vous en récolterez bientôt les fruits en un rien de temps.
