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Aujourd'hui, nous allons vous parler de l'un des exercices les bénéfiques, mais épuisants et physiquement exigeants au monde: les burpees.
Plus précisément, nous allons vous parler des avantages des burpees.
Maintenant, à moins que vous ne soyez un sadique et que vous aimiez la punition, vous n'aimerez probablement pas particulièrement les burpees.
Après tout, les burpees sont l'un des exercices les difficiles au monde à réaliser, comme Pull-ups et les pompes, et ils prouvent que les exercices de poids corporel peuvent être aussi exigeants physiquement que les exercices de résistance basés sur le poids.
Un burpee est parfois connu sous le nom de poussée accroupie.
C'est un exercice dans lequel vous commencez par vous tenir debout.
Ensuite, vous vous mettrez en position accroupie avec vos paumes à plat sur le sol.
Ensuite, vous donnerez un coup de pied à vos deux pieds en arrière pour vous mettre en position de planche, en veillant à garder les bras complètement étendus.
Aussi vite que vous le pouvez, vous retournerez vos pieds au squats position.
Enfin, vous vous remettrez sur pied en vous levant de la position accroupie et répéterez le mouvement pour autant de répétitions que vous pouvez tolérer.
Il existe de nombreux avantages pour les burpees, et pour le prouver, nous en énumérerons quelques-uns avec vous dès maintenant.
Table des matières [spectacle]
Quels sont les avantages de l'exercice Burpees?
1. Entraînement complet du corps
Vous voulez donc entraîner tout votre corps, mais vous ne voulez pas soulever des poids et effectuer d’innombrables exercices pour chaque partie du corps?
Si tel est le cas, vous avez probablement envisagé les burpees.
Sinon, vous devriez vraiment.
Les burpees sont l'exercice ultime pour tout le corps car ils font travailler les muscles du haut et du bas du corps, le tout dans le même exercice.
Vous pouvez travailler vos jambes, vos fessiers, votre dos, votre tronc, vos deltes et vos bras lorsque vous effectuez des burpees, ce qui en fait un exercice composé fantastique.
2. Brûler les graisses
S'il y a une chose que les burpees font très bien, à part vous faire transpirer abondamment et souhaiter que vous soyez mort, c'est brûler les graisses, et mon garçon, brûlent-ils beaucoup de choses.
Pour tous ceux qui cherchent à devenir maigres et déchiquetés, les burpees sont fantastiques.
Parce qu'il s'agit d'un exercice très exigeant physiquement et que vous entraînez autant de groupes musculaires à la fois, vous brûlerez des tas de calories et, par conséquent,
brûler des tas de graisse corporelle dans le processus.
Si vous voulez perdre quelques kilos, les burpees sont les exercice parfait pour vous aider à faire précisément cela.
3. Quelque chose de différent
Si vous voulez développer vos muscles, vous soulevez des poids.
Si vous voulez faire du cardio et brûler des graisses, vous allez faire du jogging, non?
Eh bien, vous pouvez, mais il existe certainement de nombreuses autres façons de faire de l'exercice et de déterminer ce qui rendra les choses intéressantes et les gardera fraîches.
Si tu veux l'ultime forme hybride de résistance et cardio, pourquoi pas de burpees?
Les burpees sont parfaits à intégrer dans vos routines d'entraînement lorsque vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau.
4. Amusant
Quand on parle des avantages de faire des burpees, il n'y a pas trop de gens qui les considéreraient comme amusants.
En vérité, même si nous aimons faire comme si nous détestions les burpees, nous vous laisserons entrer un petit secret.
Ce secret est que nous les apprécions et les trouvons amusants.
Bien qu'il soit discutable de savoir si les burpees peuvent ou non être considérés comme amusants, il y a beaucoup de gens qui aiment les faire et apprécient les résultats que les burpees fournissent, alors, pour l'instant, nous nous en tenons à cela.
5. Idéal pour le cœur
Si vous recherchez une forme fantastique d’exercice cardiovasculaire, vous constaterez que les burpees sont certainement parmi les meilleurs.
Les burpees sont une excellente forme de cardio, ce qui les rend merveilleux pour le cœur, exactement comme corde à sauter et sauts étoiles.
Les burpees aident à renforcer le cœur, ils réduisent la tension artérielle, ils réduire votre risque de crise cardiaque ou d'une maladie cardiaque, et ils fonctionnent très bien pour quiconque est conscient du cœur.
6. Réduit la pression artérielle
L'hypertension est l'une des principales causes de mortalité au monde.
Connu sous le nom de tueur silencieux, l'hypertension ou l'hypertension artérielle fait de nombreuses vies chaque année.
C'est une condition de santé tellement dangereuse d'être affligée parce qu'elle est si difficile à diagnostiquer.
L'hypertension peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des lésions rénales, des lésions d'organes, des vaisseaux sanguins et des artères affaiblis, et bien encore.
De , l’hypertension est souvent contrôlée par des médicaments contre la tension artérielle qui font souvent autant de mal que de bien.
Les burpees sont un moyen sûr, efficace et naturel de aider à réduire la pression artérielle, ce qui les rend extrêmement bons pour vous.
7. Résultats rapides
Si vous cherchez à perdre du poids ou à vous tonifier, vous devez vous résigner au fait que la mise en forme est un processus lent et de longue haleine.
Maintenant, bien que les burpees n'offrent certainement pas de solution rapide (il n'y a pas de solution rapide pour se mettre en forme) parce que les burpees sont si physiquement exigeants et éprouvants pour le corps, vous constaterez que les résultats obtenus avec les burpees vous seront très utiles. rapide que les résultats escomptés, disons, faire un jogging doux quelques fois par semaine.
8. Augmenter la puissance explosive
Si vous cherchez à augmenter votre vitesse et votre puissance explosives, les burpees sont vraiment un exercice que vous voudrez inclure dans votre programme d'entraînement.
Les burpees aident à cibler vos fibres musculaires à contraction rapide, qui sont les fibres de vos muscles qui vous permettent de générer de courtes rafales de vitesse et de puissance explosives.
Les burpees sont particulièrement bénéfiques pour générer une vitesse explosive et la puissance dans les jambes, ce qui les rend parfaits pour les sprinteurs ou les personnes qui cherchent à augmenter leur saut vertical.
Bien qu'il existe de nombreux avantages différents, ceux liés à vos fibres musculaires à contraction rapide ne peuvent tout simplement pas être négligés.
9. Les burpees vous rendront fort
Pour devenir grand et fort, tout le monde sait que vous devez soulever des quantités ridicules de poids, et bien sûr, l'obtenir en vidéo pour Instagram, non?
Sauf que non.
Il est parfaitement possible de développer sa force avec des exercices de poids corporel, y compris des burpees.
Les burpees sont fantastiques pour renforcer votre force pour de nombreuses raisons.
Nous avons mentionné comment ils ciblent les fibres musculaires à contraction rapide, donc pas besoin de revenir là-dessus.
En de cela, cependant, les burpees aussi fonctionne très bien pour augmenter la force et la puissance parce que vous travaillez pour tant de groupes musculaires différents en même temps lorsque vous faites de l'exercice.
Qui savait qu'un exercice de poids corporel serait tout aussi bénéfique pour augmenter la force et la puissance qu'un lourd squat d'haltères, puissance nettoie ou deadlifts?
10. Aucun gymnase requis
Lorsque les gens parlent des nombreux avantages des burpees, un autre avantage largement négligé de cet exercice particulier est le fait qu'il peut être effectué n'importe où, à tout moment.
Nous savons que la vie peut être bien remplie et que parfois nous n’avons pas assez de temps libre pour aller à la salle de sport et faire de l’exercice.
Cela signifie-t-il que nous devons sauter nos séances d'entraînement et nous asseoir sur le canapé pour grossir?
Nan.
Cela signifie simplement que nous devons nous contenter de ce que nous avons.
Les burpees ne nécessitent aucun équipement spécialisé, ni beaucoup de place.
Vous avez simplement besoin de trouver un petit espace ouvert et vous êtes prêt.
Vous pouvez faire des burpees dans la salle de sport, à la maison, dans le jardin, au bureau, dans votre hôtel ou partout où vous pouvez penser.
Cela rend l'exercice vraiment très utile.
11. Idéal pour intégrer dans les routines
Comme vous le savez, la plupart des entraînements comme Entraînement Power Tower, vous oblige à effectuer ieurs types d'exercices différents, à des intervalles différents.
Si vous voulez trouver un exercice physiquement exigeant à intégrer dans votre entraînement en circuit, par exemple, pourquoi ne pas lancer quelques séries de burpees?
Si vous cherchez à entraîner vos jambes et que vous voulez un exercice de finition pour vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fessiers, les burpees constitueraient un ajout bienvenu à toute routine d'entraînement des jambes.
12. Améliorer la flexibilité
Un autre des avantages les légèrement surprenants de faire des burpees est le fait que l'exercice fonctionne si bien pour aider à améliorer votre flexibilité.
En raison des mouvements accroupis et de poussée des jambes impliqués dans cet exercice particulier, vous constaterez que votre flexibilité augmentera considérablement lorsque vous effectuez des burpees régulièrement.
Être flexible et agile vous rendra la vie tant mieux pour ieurs raisons.
Même les tâches banales comme se pencher pour attacher vos lacets seront beaucoup faciles si vous êtes agile et flexible.
Être flexible vous aidera également à éviter les blessures, en particulier lorsque vous participez à des activités sportives.
13. Votre endurance s'améliorera
Les burpees sont un excellent exercice pour augmenter votre capacité pulmonaire.
Cela signifie qu'ils vont aider à booster votre VO2 max, qui est la quantité d'oxygène que vous absorbez et que vous utilisez pour produire de l'énergie lors de l'exercice physique.
En termes simples, cela signifie que vous consommerez d’oxygène et que vous pourrez faire de l’exercice longtemps avant de commencer à vous sentir fatigué et épuisé.
De nombreux athlètes d'endurance tels que les marathoniens exécutent régulièrement des burpees dans le cadre de leurs programmes d'entraînement, et les résultats parlent d'eux-mêmes.
14. Améliorez votre conditionnement
Le conditionnement n'est pas la même chose que l'endurance.
Bien que très similaire, si vous souhaitez augmenter votre conditionnement, vous voudrez vous assurer que vous effectuez des burpees régulièrement.
Cela est dû au fait que les burpees agissent simultanément sur de nombreux aspects de votre santé et de votre bien-être en général.
Ils font travailler le système musculo-squelettique, ils font travailler le système circulatoire, ils augmentent le tissu musculaire maigre, ils stimulent le métabolisme, ils aident à améliorer le système nerveux central, et bien encore.
Il y a une raison pour laquelle les burpees sont couramment exécutés pendant CrossFit des séances d’entraînement et des circuits d’entraînement, et cette raison est qu’ils ont été jugés si bénéfiques pour votre conditionnement général.
Vous pouvez en savoir sur Crossfit vs musculation.
15. Facile à maîtriser
D'accord, faire un burpee est physiquement exigeant, mais apprendre la bonne forme et la bonne technique est étonnamment facile.
Lorsque vous vous entraînez, il est important de maîtriser la forme et la technique appropriées de tout exercice que vous effectuez.
Si vous ne le faites pas, non seulement vous ne récoltez pas les bénéfices de l'exercice mais, important encore, vous vous exposez à un risque de blessure.
Le grand avantage des burpees est le fait qu'il est très facile d'apprendre à les faire, donc une fois vous maîtrisez la technique, rien ne vous retient.
16. Évaluez vos progrès avec Burpees
Les burpees sont difficiles à réaliser.
Mais, comme toute autre forme d’effort physique, vous en faites, mieux vous serez à les faire.
Un autre des avantages fantastiques des burpees que nous allons examiner aujourd'hui est le fait que les burpees sont parfaits pour mesurer vos progrès et voir à quel point vous en êtes.
Si par exemple, sur une semaine, vous ne pouviez faire que 8 burpees d'affilée avant de vous fatiguer, mais que la semaine suivante vous pouviez en faire 9, voire 10, cela montre que vous avancez dans la bonne direction.
Si toutefois vous constatez que vous pouvez faire moins que d'habitude, cela montre qu'il y a quelque chose qui ne va pas et que vous régressez, plutôt que de vous améliorer.
Vous n’avez pas besoin de cardiofréquencemètre ou de tracker de fitness sophistiqué pour vous montrer si vous recevez ou non mieux faire des burpees, ce qui ne peut être qu'une bonne chose.
17. Se sentir bien
En ce qui concerne l’exercice physique, vous constaterez que l’une des meilleures choses à propos de l’exercice est le fait qu’il vous fait vous sentir si bien après avoir terminé.
L'exercice stimule les endorphines dans le corps, ce qui vous rend heureux.
Si vous voulez vous remonter le moral et vous sentir mieux dans votre peau, les burpees sont un exercice merveilleux pour faire précisément cela.
Conclusion:
Et sur ce, nous allons maintenant tirer cet article à sa fin.
Nous espérons que vous avez trouvé ce regard sur les nombreux avantages des burpees à la fois divertissant et perspicace.
Si tel est le cas, assurez-vous de garder les yeux ouverts pour les prochains articles que nous publierons au cours des prochaines semaines.
