Aujourd'hui, nous allons jeter un coup d'œil à ieurs avantages clés du développé couché pour ceux d'entre vous qui cherchent à développer leur poitrine.
Si vous prenez votre levage au sérieux, vous saurez que le lundi est bien connu comme étant la «Journée internationale de la poitrine» au gymnase.
En vérité, peu importe le jour où vous entraînez votre poitrine, du moment que vous l'entraînez et que vous travaillez dur.
Pour construire un physique esthétique, tous les principaux groupes musculaires doivent être développés et proportionnés.
Ce n’est pas bon d’avoir un haut du corps énorme si vous sautez constamment le jour des jambes, car vos petites jambes vous donneront l’air ridicule.
En même temps, si vous avez de grands bras et des deltés, mais une poitrine plate, cela peut être préjudiciable à votre physique, surtout si vous prévoyez de concourir sur scène en tant que culturiste.
Sans aucun doute, l'un des exercices composés les efficaces pour développer une poitrine massive est le développé couché.
C'est pourquoi nous examinons dans l'article d'aujourd'hui ieurs avantages impressionnants du développé couché.
Si vous ne faites pas de banc, frérot, vous le ferez après avoir lu ceci.
Table des matières [spectacle]
Qu'est-ce que la presse d'établi?
Le développé couché est l'un des exercices composés les populaires au monde.
Beaucoup diront que c'est en fait l'exercice le efficace pour développer la poitrine.
Le développé couché est un exercice qui est très adaptable et il existe par la suite un certain nombre de variantes différentes pour les utilisateurs à effectuer.
Vous pouvez effectuer des presses d'établi avec des haltères, des haltères, des kettlebells et d'autres barres et pièces d'équipement uniques.
Vous pouvez faire l'exercice sur un banc plat, un banc incliné ou un banc rabattable.
L'exercice est un mouvement de poussée qui active les fibres musculaires de la poitrine.
Les presses à plat sont idéales pour ajouter de la masse à la partie médiane et supérieure des muscles pectoraux, tandis que les presses inclinées sont connues pour vous permettre de cibler le haut de la poitrine.
Les presses de déclin travaillent les pectoraux inférieurs.
Et il a été inclus dans de nombreux programmes d'entraînement comme Entraînement au tempo.
14 avantages importants de la presse d'établi:
Si vous cherchez à développer votre poitrine ou simplement à effectuer un mouvement fonctionnel, l'humble développé couché est idéal.
1. Idéal pour les triceps
Non, ce n’est pas une faute de frappe, le bench pressing est vraiment excellent pour les triceps.
Nous savons que le développé couché est un exercice conçu pour cibler et développer la poitrine, et il le fait très bien.
Il s'avère, cependant, que pousser la barre ou les haltères en l'air fonctionnera également et développera les triceps.
En raison de la mécanique du mouvement, les triceps jouent un rôle important dans l'ascenseur.
Si vous cherchez à développer vos triceps et à augmenter leur force dans le processus, assurez-vous d'intégrer beaucoup de développé couché dans votre routine.
Pour vraiment aider à isoler les triceps, vous pouvez adopter une prise étroite et étroite et effectuer des bench presss à prise rapprochée qui sont en fait pour les triceps.
2. Grand ascenseur composé
Lorsque nous parlons des avantages, nous ne pouvons pas ignorer le fait que le développé couché est un exercice composé impressionnant.
En fait, certains diront que c'est peut-être le roi des composés.
A exercice composé/ lift est un exercice qui recrute ieurs groupes musculaires à la fois.
Ceci est très utile car cela signifie une grande activation des fibres musculaires, et cela signifie que vous obtenez de l'exercice.
Avec un seul exercice, vous pouvez essentiellement cibler ieurs groupes musculaires simultanément.
Les presses à banc par exemple, non seulement travaillent la poitrine, mais elles frappent également les triceps, engagent le tronc et elles touchent même les deltoïdes avant.
3. Plus de croissance musculaire
Principalement, lorsque les gens soulèvent des poids, ils le font parce qu'ils veulent développer leurs muscles.
Le développé couché est donc idéal pour tous ceux qui cherchent à devenir gros et véreux.
En raison du stress qu'il place sur la poitrine, vous constaterez que votre poitrine répond incroyablement bien à l'exercice.
Il est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour construire de la masse.
En prime, parce que vous travaillez d'autres muscles, vous bénéficiez de niveaux élevés d'hypertrophie musculaire dans le processus, ce qui ne peut être qu'une bonne chose.
4. Augmente la force
Si la force et la puissance sont l'un de vos objectifs, ces prochains bénéfices devraient s'avérer particulièrement intéressants.
Les compétitions de dynamophilie ont trois ascenseurs.
Ce sont des Deadlifts, des squats et des développé couchés.
Il y a une raison pour laquelle le développé couché est inclus comme l'un des trois principaux composés et c'est parce que c'est un excellent indicateur de la force globale.
Lorsque vous effectuez l'exercice, vous poussez littéralement une barre hors de votre poitrine ou conduire des haltères dans les airs.
Ce n'est pas facile.
Plus le banc vous pressera de faire, vous développerez de force.
Encore une fois, lorsque vous travaillez les triceps, vous constaterez également que cela génère une force et une puissance de pression supplémentaires.
5. Grand ascenseur d'assistance
Tout le monde ne veut pas d'un banc solide. Certaines personnes peuvent plutôt vouloir augmenter d'autres ascenseurs, comme les presses militaires peut-être?
Si vous souhaitez améliorer vos autres ascenseurs, en particulier les mouvements de pression, assurez-vous d'effectuer beaucoup de développé couché.
Parce que l'exercice est un excellent mouvement composé, il fonctionne vraiment à merveille pour aider les gens à soulever des poids lourds lors de l'exécution d'autres exercices.
Si votre travail de pressage est faible, essayez de faire d'autres variations de développé couché et regardez vos ascenseurs s'améliorer.
6. Tant de variations
En termes d'avantages, beaucoup de gens ont également tendance à aimer le fait qu'il existe de nombreuses variantes parmi lesquelles choisir.
Il y a plat, inclinaison et déclivité.
Vous pouvez faire des presses d'établi sur la machine Smith, vous pouvez utiliser des haltères, vous pouvez utiliser kettlebells, vous pouvez utiliser la barre Watson, vous pouvez effectuer des presses d'établi du chaos, et bien encore.
Avoir autant de variété est très utile car cela permet de garantir que votre entraînement ne devienne pas obsolète et ennuyeux.
C'est également utile car chaque variante du développé couché offre quelque chose de légèrement différent en termes d'avantages globaux.
Les presses à haltères inclinées, par exemple, vous permettent d'aller loin et d'obtenir un meilleur étirement, tandis que les presses à haltères plates sont considérées comme idéales pour la masse.
7. Idéal pour l'ego
D'accord, nous savons qu'il n'y a pas de place pour l'ego dans le gymnase, mais si vous avez un développé couché fort, vous avez parfaitement le droit d'être fier.
Le développé couché est l'un des ascenseurs les impressionnants qui existent et c'est aussi un excellent moyen de se vanter.
Après tout, lorsque les gens découvrent que vous soulevez des poids, l’une des premières questions qui vous sera posée est: «Combien vous mettez-vous au banc, mon frère»?
En supposant que vous soulevez en toute sécurité et sachez avec confiance que vous pouvez gérer des poids lourds lors de la mise au banc, l'une des meilleures choses à propos du développé couché est le fait que vous pouvez vous vanter.
Si vous pouvez peser 315 lb ou , par exemple, c'est un ascenseur impressionnant et vous avez parfaitement le droit de vous vanter auprès de vos amis, et peut-être même d'obtenir une vidéo rapide pour votre chaîne de médias sociaux.
8. Empêche les déséquilibres musculaires
Une autre raison pour laquelle il y a tant d'avantages est le fait qu'il aide à prévenir les déséquilibres musculaires.
En raison de la base mécanique corporelle de l'ascenseur, si les gens utilisent principalement leurs muscles de traction tels que les biceps, vous constaterez qu'ils peuvent souffrir de déséquilibres musculaires.
Avec le développé couché, l'exercice contribue essentiellement à l'annuler.
Des déséquilibres musculaires peuvent entraîner des douleurs articulaires et tendineuses.
9. Établissez une forte connexion esprit-muscle
Une autre raison pour laquelle les divers avantages associés à cet exercice sont si vénérés dans le monde est le fait que l'exercice a été trouvé pour aider à établir une forte connexion esprit-muscle.
A connexion esprit-muscle est essentiellement un processus mental dans lequel vous vous visualisez vous-même et vos muscles pendant que vous effectuez un exercice.
Vous vous concentrez uniquement sur l'exercice que vous effectuez et étouffez toutes les autres pensées et distractions.
Ceci est idéal pour l'entraînement car il aide à augmenter l'intensité, cela améliore votre forme et vous aide à faire quelques répétitions ici et là.
Le développé couché est un exercice relativement facile à réaliser avec une grande forme afin que vous puissiez vous concentrer sur l'exercice sans avoir à penser à ce que vous faites.
Pour établir une connexion esprit-muscle, c'est très utile.
10. Idéal pour la poitrine
Jusqu'à présent, en nous concentrant sur les différents avantages de notre liste aujourd'hui, nous n'avons pas vraiment abordé le développement de pec. Eh bien, cela est sur le point de changer maintenant.
Vous voyez, en ce qui concerne le développement de la poitrine, beaucoup diraient que le développé couché est le roi du monde pec.
Si vous voulez une poitrine épaisse et massive, vous devez faire vos bench press.
Avec différentes variantes de l'exercice, vous pouvez cibler différentes parties de la poitrine.
Certaines personnes, par exemple, effectueront 4 séries de travail de presses à haltères à banc plat, avant de sauter directement sur des presses à haltères inclinées et de frapper le haut de la poitrine avec celles-ci.
Vous pouvez utiliser des développé couchés pour le développement général de la poitrine, bien que pour tirer le meilleur parti de l'exercice, il est préférable de vous assurer que vous travaillez la poitrine supérieure, inférieure et moyenne en effectuant ieurs variantes de l'exercice.
11. Adaptable pour les articulations
Un autre avantage du bench pressing est le fait qu'il existe tellement de variantes différentes que vous pouvez adopter si vous souffrez de problèmes articulaires.
Les personnes ayant des problèmes de coiffe des rotateurs à l'épaule, par exemple, peuvent avoir du mal à presser les haltères inclinées.
Le pressage incliné d'haltères est légèrement indulgent sur l'épaule, ou vous pouvez simplement sauter complètement l'exercice et effectuer des presses à plat ou des presses à décliner à la place.
Le point que nous faisons ici est que, même si vous souffrez de problèmes d'articulations, il existe d'autres options de développé couché que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de l'exercice sans causer d'autres dommages ou douleurs.
12. Delts forts et développés
Ce ne sont pas seulement les triceps qui bénéficient également du bench pressing.
Un autre avantage très utile de cet exercice est le fait qu'il vous aide également à développer des deltoïdes forts et sculptés.
Les deltoïdes sont des moteurs clés lors de l'exécution de cet exercice et, par conséquent, ils deviennent gros et forts à mesure que vous en faites .
Vos deltoïdes médiaux et antérieurs, en particulier, bénéficieront du bench pressing.
Ce n'est pas seulement génial pour le développement de l'épaule, c'est aussi utile pour le pressage car vos mouvements de pression sur l'épaule augmenteront également, comme nous l'avons mentionné un peu tôt.
13. Des os solides
Avoir des os solides et développés vaut également la peine d'être mentionné lorsque l'on parle des divers avantages que cet exercice procurera.
En vieillissant, nous constatons souvent que nos os deviennent petits et faibles.
Parfois, les gens souffrent simplement de carences en calcium, auquel cas leurs os redeviennent fragiles et cassants.
Cela peut vous exposer à un risque élevé de fractures osseuses, et vous pouvez également vous exposer à un risque d'ostéoporose.
Le développé couché est un excellent exercice pour la santé des os car il crée de très petites microfractures dans les os qui sont guéris par calcification.
Pour tenter d'éviter que ces fractures ne se reproduisent, le corps répare les os et les construit gros et forts qu'ils ne l'étaient auparavant.
Si vous répétez ce processus encore et encore, le résultat final est des os solides et épais qui sont moins susceptibles de se blesser.
14. Faites éclater ces pecs
Nous avons tous vu quand de gros mecs jacked font éclater leurs pectoraux, et nous souhaitons tous secrètement pouvoir le faire.
Pour faire danser vos pectoraux, vous devez d'abord y avoir du tissu musculaire.
En ce qui concerne les avantages du développé couché pour les pectoraux, vous ne pouvez pas ignorer le fait que le pressage au banc aidera à développer vos pectoraux afin que vous puissiez effectivement les faire danser.
Vous savez, si vous le souhaitez, c'est.
Conclusion:
Donc, nous allons probablement terminer les choses maintenant, car nous savons que vous voulez vous rendre au gymnase et commencer à vous entraîner.
Il y a beaucoup d'avantages comme vous le savez maintenant, donc si vous cherchez à développer votre poitrine, vous savez probablement quels exercices nous vous suggérons de faire.
